10 ефекта, които правят ходенето в гората укрепващо здравето сп. Foodspring - EN

Горските разходки са чиста релаксация. И много повече: Много изследвания са доказали положителните ефекти върху здравето на един ден в гората. Събрахме 10 твърди и меки факти за гората, които ще ви накарат да се разхождате.

Колко здравословни са горските разходки?

Много по-здрави, отколкото сигурно си мислите. Изследователи от Чикагския университет изследваха ефекти на здравето на дърветата върху хората. Те засадиха 10 допълнителни дървета върху жилищна площ от 8000 квадратни метра. След определен период от време хората, живеещи в тази област, показаха здравните данни на средно 7 години по-млади хора. [1]

Ако толкова малко дървета имат толкова положителен ефект, какво ще кажете за цяла гора? Можете да се поглезите с такава с разходка в гората Цялостен блок за регенерация с допълнителен здравен тласък.

Съзнателно движение в Гората активира парасимпатиковата нервна система. Това е частта от вегетативната нервна система, която освен всичко друго регулира сърдечния ритъм, дишането и храносмилането. Той задвижва метаболизма и настройва цялата система регенерация а. Нещо, което често се пренебрегва в многото прелести на (големия) град.

Следователно за японците „горското къпане“ е неразделна част от концепциите за терапия както за психични заболявания, така и за сърдечно-съдови и дихателни проблеми.

Разходката в гората ви отвежда физически и психически в режим на възстановяване и активира имунната ви система. Излизаш от гората по-спокоен и по-силен, когато сте влезли Затова забравете спомените за досадни неделни пътувания със семейството и открийте гората сами.

10 причини, поради които разходките в гората са здравословни

Разбира се, има много повече от това 10 причини за разходка в гората. Внимателната разходка в гората винаги е вълшебно и индивидуално преживяване. Няма нужда от защо. Независимо от това, положителният ефект от гората е огромен. Последствията 10 здравни аспекта на горските разходки намираме го за особено интересен.

# 1 Горският въздух е здравословен

Разбира се, баба вече каза. Тя беше права за това. Горският въздух е балсам за дихателните пътища. Защо горският въздух е здравословен е очевидно: колкото по-навътре навлизате в гората и далеч от града, толкова по-чист е въздухът. The Замърсяването с фин прах е по-ниско, делът на кислорода е по-висок. [2]

Това се забелязва веднага: По-добрият въздух в гората подобрява еластичността на кръвоносните съдове и капацитета на белите дробове. Освен това кръвното налягане и сърдечната честота намаляват. [3]

# 2 Разходка в гората укрепва имунната система

Упражненията на чист въздух винаги са добра мярка за заобикаляне на това Укрепване на имунната система. Що се отнася до разходките в гората, това е двойно вярно: същите изследователи, които са засадили дърветата, продължиха своите изследвания и установиха, че горският въздух е Измеримо увеличаване на броя на активните имунни клетки мога. [4]

Това се дължи на Терпени, вещество, което растенията отделят, за да се предпазят от вредители. Изследователите разделят своите обекти на две групи. Докато една група е спала в хотелски стаи с обогатен с терпен въздух, контролната група е спала с нормален въздух за дишане. На следващия ден броят на активните имунни клетки при хората от стаите с обогатен въздух беше измеримо увеличен.

След това изследователите предлагат това два пълни дни горски въздух на месец имат положителен ефект върху имунната система имам. Между другото, концентрацията на терпени е най-висока през лятото.

# 3 Разхождайки се в гората, метаболизмът ви започва

Разбира се, това се отнася за всяка форма на движение. The по-високо съдържание на кислород в горския въздух дава на вашия метаболизъм малко допълнителен тласък. Разходката в гората също изгаря повече калории, отколкото си мислите.

Учени от Кьолнския спортен университет установиха, че разходката е по-малко от 5 километра е също толкова ефективен, колкото и джогинг - много лесно, защото правите около два пъти повече стъпки. Но внимавайте разходката ви да не се превърне в спортна сесия, в противен случай развлекателният ефект от разходката ви в гората ще бъде пренебрегнат.

Ако искате да започнете джогинг, планирайте допълнителна сесия за него. В нашата статия Джогинг с един поглед ще намерите всичко, което трябва да знаете.

# 4 Тишината царува, когато се разхождате из гората

Поне почти. Птиците могат да пеят наистина силно и вятърът в върховете на дърветата не винаги е тих. И все пак тези шумове идват с един значително по-нисък брой децибели dа не класическия градски шум. И те също са по-релаксиращи от сирените, клаксоните, двигателите и музиката на съседа.

Звучи добре, но наистина не можете да отделите време за разходка в гората? Тогава можете с автогенно обучение създайте малко по-спокойствие в главата си.

# 5 Разходката в гората означава почивка за очите

Почивка, която наистина заслужават. Колко време прекарвате всеки ден, гледайки компютъра, таблета, смартфона или четеца на електронни книги? И колко често оставяте своетоп поглед и позволявайте на очите ви да възприемат различни структури, далечни предмети и различни цветове?

Точно това е необходимо на очите ви, за да бъдат здрави и да функционират добре в дългосрочен план. Един ден в гората тренира и регенерира очите ви едновременно. При условие, че оставите технологията в джоба си.

# 6 Разходката в гората подобрява фокуса ви

Ежедневният градски живот е структуриран от кратки стимули. Или трябва да се концентрирате върху нещо конкретно, или стимулът идва незададен от ярки цветове, светлини, шумове и други подобни.

В гората сетивата ви възприемат сложната структура на природата. Според Теорията за възстановяване на вниманието възстановява мозъка. В резултат на това можете да се концентрирате по-добре след това. [5]

Малък Обучение на мозъка-Все още можете да вмъкнете сесия в горската си разходка. Дайте на мозъка си задачата да намери нещо специфично в сложната структура. Например сигурно Билки, които можете да обработите по-късно.

Това не само тренира мозъка, но е и забавно и укрепва връзката ви с природата. И в най-добрия случай ще откриете нов вкус. Но внимавайте: Билки, Моля, яжте само гъби, горски плодове и др. Ако сте 120% сигурни, че сте ги идентифицирали правилно.

Скандинавските изследователи са изследвали, че дори видеозаписите на горите причиняват на учениците отлагайте по-рядко, Говорете, за да се разсеете от курсовата работа с домакинска работа. [6] Нека го опростим: времето в гората е полезно за вашето здраве и добро за вас по-продуктивен направете.

Ако се нуждаете от обосновка за горска разходка, просто го възприемайте като инвестиция в повече производителност и по-добра Баланс между работата и живота.

# 7 Разходката в гората понижава хормоните на стреса

Хормоните на стреса са добри, когато трябва да изпълнявате под високо налягане. Постоянен повишени нива на кортизол но засяга отрицателно за вашето здраве навън. Изследователите установили, че горските разходки намаляват хормоните на стреса и ви създават добро настроение. [7] Ендорфини и хормона на щастието Серотонин wизсипа се земя. Определено си заслужава да опитате.

# 8 Разходката в гората ви отвежда в момента

Докато в града единият стимул е по-агресивен от другия хармонично в гората да се. Звуците съжителстват, въздухът е чист, може дори да имате лукса да държите гората за себе си.

Използвайте горската си разходка, за да се съсредоточите върху всичко това. Почувствайте земята под краката си, въздуха върху кожата и белите дробове, наблюдавайте заобикалящата ви среда и слушайте звуците. Да можеш да се концентрираш изцяло върху момента е едно рядък лукс. И невероятно релаксиращо.

# 9 Горска разходка ви учи да гледате внимателно

Много красиви неща не са особено големи или забележими. Кълвачът, който чувате, плодовете, които събирате, малките цветя край пътя или елените, които се крият в храсталака. Когато сте тихи и гледайте внимателно, вместо да правите пауза в главното си кино, гората има какво да предложи. И се научаваш да обръщаш внимание.

# 10 Разходката в гората създава връзка

Към природата и към себе си. Екскурзията сред природата не е просто пространствена промяна. Както никое друго място, природата ви предлага това Възможност да забавите и да се почувствате част от по-голямата картина.

Използвайте тази времева възможност, за да да бъда напълно с тебn да усетите как сте и какво е важно за вас. Не е задължително да търсите решения на вашите проблеми или отговори на вашите въпроси. По-скоро става въпрос за това да приемете горската си разходка като възможност за такава емоционално чекиране да използвате със себе си.

5 съвета за вашата горска разходка

За разходка в гората е необходимо едва ли някакво планиранеG. Почти всички германски гори са лесно достъпни с туристически пътеки, планински велосипеди и пътеки за езда и са добре обозначени. Ако все още не сте сигурни, поканете сеe Офлайн карта вашата гора за разходка на вашия смартфон. Нашите 5 съвета ще направят разходката ви още по-красива.

# 1 Намерете своята гора

Нямате гора, която да вървите пред вратата? Със сигурност има такъв в по-широката област. Изберете гора близо до вас и си направете такава месечен горски ден до вашия личен акцент. Независимо дали сте сами или в малка група приятели: екскурзията сред природата винаги е преживяване.

Дотогава това ще стане и за редовни разходки парк близо до вас. Ако се вгледате отблизо, най-късно със сигурност ще откриете поне малки зелени оазиси и красиви дървета във вашата ежедневна среда. Перфектната възможност да практикувате признателност за това.

# 2 Оставете смартфона изключен

Или поне в самолетен режим. Дайте си почивка от екрана. Съсредоточете се върху онова, за което сте отишли в гората: природата. Поглезете се с това Лукс на един момент за вас. Да бъдеш изцяло тук и сега и да се насладиш на момента. Без да го споделяте в социалните медии, да проверявате пощата в офиса или да планирате следващото социално събитие.

# 3 Нека бъде лесно

За разходка в гората не ви трябва нищо, освен дрехи, устойчиви на атмосферни влияния и вода за пиене. Планирате ли по-дълъг поход? Палео барове или Ядки и плодове перфектните провизии.

Облечете се във вид на лук. В гората обикновено е с няколко градуса по-хладно през лятото и с няколко градуса по-студено през зимата. Това е независимо от сезона Влажност малко по-висока. Малката раница е най-удобният начин за транспортиране на провизии, напитки и дрехи.

# 4 Оставете се.

За да се насладите на положителното въздействие на горския въздух, не ви трябват минимален брой километри, GPS проследяване, брой стъпки, калории за активност и специални антистресови методи. Напротив. Просто отидете в гората и прави това, което ти се иска. Да седите наоколо и да гледате дърветата е точно толкова, колкото и 22 км пеша. Наслади се!

# 5 Оставете само отпечатъци

Не на последно място. тнаправете своята част, за да гарантирате, че гората също остава здрава. Горите са сложни екосистеми, на които можем да се радваме и които трябва да защитаваме. Това означава: придържайте се към правилата на съответната гора. Понякога напускането на пътеката е забранено. Кучетата трябва да се държат на каишка - освен в специални зони за упражнения. Огънят и е табу. Пушенето и в сухи условия. И така нататък.

Научете малко горски етикет и покажете уважение към гората и нейните обитатели. Фасове и всички боклуци - включително органични отпадъци - принадлежат към вашата раница и се изхвърлят правилно в града. Вземете със себе си малка чанта, в която можете да вземете със себе си всякакви (!) Боклуци от гората.

Заключение

Много изследвания показват, че термините гора и здраве принадлежат заедно.
Разходката в гората намалява симптомите на физически стрес.
Редовните почивки в гората могат за постоянно да укрепят имунната система.
Горските разходки поддържат вашето психическо и физическо здраве.
Дишането в гората е здравословно за дихателните пътища и задейства метаболизма ви.

[3] Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, et al. Ефект на понижаване на кръвното налягане от Shinrin-yoku (Горско къпане): систематичен преглед и мета-анализ. BMC Complement Altern Med.2017; 17 (1): 409. Публикувано 2017 г. на 16 август. Doi: 10.1186/s12906-017-1912-z

[4] Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, et al. Пътуването с горско къпане увеличава естествената човешка убийствена активност и експресията на противоракови протеини при жени. J Biol Regul Homeost агенти. 2008; 22 (1): 45-55.

[5] Каплан, Стивън: Възстановителните ползи от природата: Към интегративна рамка. В: Списание за психология на околната среда том 15, брой 3, септември 1995 г., страници 169-182.

[6] Bielinis, E.; Симкин, Дж .; Путонен, П.; Tyrväinen, L. Ефект от гледането на видео представяне на градската среда и горската среда върху настроението и нивото на отлагане. Международна J. Environment. Res. Public Health 2020, 17, 5109.