10 доказани съвета да спите спокойно! Диета и фитнес
Много хора смятат съня за загуба на време, въпреки че достатъчно количество и качество на нощната почивка не само обслужва здравето ни, адекватно ни подготвя за предизвикателствата на предстоящия ден, но и осигурява благополучие. Хроничното безсъние обаче може да има сериозни последици.
ЗАЩО Е ВАЖНО?
Ролята на съня е изследвана от много дълго време; добре известен факт е, че в основата си това е релаксиращо състояние и играе важна роля за консолидирането на паметта, т.е. за запазването, систематизирането и подбора на научените неща и придобитите знания. Сънят е необходим, за да могат спомените и информацията да бъдат „вградени“ в главите ни.
КАЧЕСТВЕН СПАЛ
По време на сън функцията на нашето тяло се променя: пулсът се забавя, пулсът, дишането и кръвното налягане намаляват, телесната температура се променя, нивата на различни хормони се променят (това е, когато се произвежда хормон на растежа), имунната система се активира, много метаболитните процеси се забавят. Кожата ни също се регенерира през нощта. С други думи, качественият сън освежава тялото и отпуска тялото, като по този начин обслужва нашето здраве.
СПЕМЕ ПО-МАЛКО ОТ СТО ГОДИНИ!
Според проучвания 95 процента от населението вече е имало някаква форма на нарушение на съня през живота си, а последните изследвания показват, че половината от населението в Унгария страда от лишаване от сън. Като цяло, прибл. спим два часа преди по-малко от сто години, за които може дори да не виждаме последиците, тъй като начинът ни на живот се е ускорил неимоверно през последните няколко десетилетия и не е лесно да се адаптираме към това. Ежедневните ни дейности оказват голямо влияние върху спокойствието ни през нощта, точно както количеството и качеството на съня влияят върху дневната ни бдителност, състояние на ума и работоспособност. Постоянният „натиск“ на работното място, стресиращият, напрегнат, преуморен начин на живот е чудесна среда за разстройство на съня.
ВАШАТА РАБОТА И ВАШИЯТ СПАЛ!
Десетки хиляди работят на няколко смени или променят работния си график, а има и такива, които печелят хляба си като постоянна „нощ“. Мнозина заминават редовно за работа в чужбина; те могат да очакват забавянето във времето, свързано с чести пътувания, да наруши биоритмите им след няколко години. Към това се добавят телевизия и интернет: често гледаме телевизия и/или използваме компютрите си през цялата нощ; освен това този проблем засяга и децата: малки и големи седят с часове пред екраните у дома и в училище, така че не е чудно, ако една пета от младите хора не спят достатъчно. А безсънието може да доведе до разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието.
ВНИМАНИЕ КЪМ ТОВА!
Изследователи от Университета в Базел са забелязали, че синкавата светлина на светодиодните екрани пречи на ритъма на сън и събуждане, особено вечер. Интензивната синя светлина потиска ефекта на хормона на съня мелатонин, който контролира цикъла на съня. Не можеш ли да заспиш? Бананът може да ви бъде от голяма помощ, защото отпуска и успокоява.