10 добри резолюции за новата година
Времето между Коледа и новогодишната нощ е най-доброто време за равносметка на изминалата година и обмисляне на добри решения за новата година. Най-късно през новата година се появява импулсът да се направи всичко по-добре от миналата година и да се приложат резолюциите на практика. Вече взехте ли добри резолюции за Нова година? Ако не: Разкриваме 10 добри резолюции, които са полезни за вашето здраве и назоваваме малки трикове, които помагат да ги приложите.
1. По-малко стрес
В днешно време стресът е проблем не само за работещите хора. Учениците и домакините също страдат от това, защото вече не могат да издържат на изискванията на ежедневието. Тези, които често страдат от стрес, са постоянно напрегнати и рискуват да изгорят и други физически оплаквания. Следователно стресираните хора трябва да се погрижат специално да намалят вътрешния натиск.
Помислете кои ситуации са особено стресиращи за вас и се опитайте да ги избегнете. Релаксиращите бани след работа и спорт например имат положителен ефект върху ума. Освен това не вземайте домашна работа и изпълнявайте по една задача наведнъж. Полезно е да създавате седмични планове за това. Уведомете семейството, приятелите и колегите си от работата за вашата решимост да избягвате и облекчавате по-добре стреса. Те могат да ви подкрепят във вашия проект.
2. Повече упражнения и спорт
Спортът ви поддържа здрави, прави ви щастливи и повишава концентрацията. Разберете защо искате да спортувате повече. Конкретните цели като отслабване или спортуване за здраве служат като мотивация за всяка спортна единица. Те също помагат да се намери правилният спорт. В началото имайте предвид, че упражненията в по-хладните месеци от годината ви ободряват и укрепват имунната система.
За да намерите правилния спорт, можете първо да изпробвате различни спортове. Често обучителният партньор помага за мотивация. Също така спортна група или клуб задължават и помагат да се създаде рутина в ежедневието чрез редовно време за тренировка. Можете да възнаградите успеха в обучението с малки неща.
3. По-здравословна диета
Здравословната диета се характеризира с балансирана и разнообразна диета. Те включват много плодове, зеленчуци, риба, нискомаслено мляко и нискомаслено месо и минерална вода. Подобна диета не само има положителен ефект върху здравето, но и повишава благосъстоянието.
За дългосрочна промяна в диетата трябва да се откажете от старите навици и да ги замените с нови. Най-добре е да правите план за готвене и хранене всяка седмица. Ако цялото семейство участва в проекта, още по-лесно е да промените диетата си. За да улесните прехода за вас, можете да се възнаградите с нещо шоколадово или нещо подобно между тях - просто не прекалявайте.
4. Повече време за себе си
За да поддържате живота в равновесие, свободното време и времето за себе си са много важни. През това време можете да се занимавате с хобита, да се срещате с приятели и да се отпускате. Това поддържа психиката във форма и ефективна и в същото време има положителен ефект върху здравето.
Дръжте поне един ден или няколко часа на ден в дневника си всяка седмица за времето си със себе си. Винаги трябва да е един и същи ден или час. Това създава рутина, която може да бъде интегрирана във вашето ежедневие. За да получите подкрепа и да създадете по-голяма ангажираност, трябва да споделите датите със семейството и приятелите си.
5. Пушене по-малко
Пушенето не само състарява кожата и уврежда белите дробове, но и може да намали продължителността на живота с до десет години. Само след една година въздържание белодробният обем отново се увеличава и рисковете от сърдечни заболявания и рак на белия дроб намаляват значително.
Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да си поставите малки цели. Първо, постепенно намалете броя на цигарите. Намерете заместител като дъвка за цигарата и използвайте петминутната си почивка за пушене по различен начин. За целта направете списък с нещата, които бихте могли да правите, вместо да пушите.
Тялото ефективно отнема само три дни. Често помага да се намерят съюзници и да се правят малки залози кой може да продължи по-дълго без цигара. Това увеличава неимоверно амбицията за проекта. Тъй като отнемането на никотин причинява дефицит на ендорфини, препоръчително е да се възнаградите с малки неща по време на фазата на отбиване. Този трик създава чувство на щастие.
6. По-малко алкохол
Само една алкохолна напитка на ден е вредна за организма. Не само че черният дроб се възползва от това, че не консумира редовно алкохол, но и имунната система може напълно да се посвети на защитата си срещу инфекции. Освен това рискът от рак намалява и мозъчните показатели се увеличават.
Ако искате да пиете по-малко алкохол, трябва да промените питейните си навици и да сте наясно колко вреден е алкохолът за вашето здраве. Като първа стъпка е полезно да не държите алкохол или поне по-малко алкохол в къщата. Това помага да се пие алкохол само при специални случаи. Използвайте малки трикове, за да се отучите постепенно: предпочитайте да пиете сокове, вода и безалкохолни напитки с храната си, отпивайте по-малки глътки и по-малки чаши.
7. Спете достатъчно
Умората води до лоша концентрация и в дългосрочен план води до отслабена имунна система. За да се чувствате освежени и свежи сутрин, трябва да спите достатъчно.
Направете резолюция, за да поддържате личния си оптимум на съня всеки ден. За това трябва да си легнете рано. Поради тази причина пропуснете телевизионните програми и се сбогувайте с късните срещи малко по-рано. Ставайте рано и избягвайте дрямките, за да се уморите рано вечер и да заспите добре. След няколко седмици времето за лягане и продължителността на съня се изравняват.
За да заспите бързо, помага за затъмняване на стаята и поддържане на стайната температура на 17 градуса по Целзий. Вземете билков чай и прочетете книга преди лягане - това може да ви умори. Последното хранене трябва да се приема три часа преди лягане.
8. Повече време за семейството и приятелите
За да бъдете по-доволни от приятелите и семейството си, е много важно да отделите достатъчно време и за двамата. Уговаряйте срещи с приятели много предварително или задайте определен ден от седмицата или месеца за срещи. Третирайте срещите с приятели със същия приоритет като бизнес срещите. Това затруднява отказването от срещи.
Планирайте семейни дни в ежедневието си. Когато планирате, вече трябва да определите какво точно ще правите заедно. Особено децата се радват на екскурзии, игри и развлекателни дейности. Това насърчава сплотеността и прави цялото семейство по-щастливо. Фиксираните планове също така подхранват очакването и затрудняват отлагането на пътуванията. Най-добре е да зададете първите дати в началото на годината. Също така споделяйте плановете си по време на работа. Това информира навреме шефовете и колегите от работата, че не сте на разположение за извънреден труд в определени дни.
9. Отидете на профилактика
От 35-годишна възраст всеки със задължително здравно осигуряване има право на превантивни медицински прегледи за ранно откриване на заболявания. Първо разберете какви прегледи са на разположение за вашата възраст. Имате ли семейна история? След това трябва да бъдете прегледани по-рано.
Запишете срещи с лекари в началото на годината, така че срещите да са добре планирани във вашия календар. Награждавайте се с малко нещо след всяко посещение на лекар. Това прави посещението при лекар по-малко неприятно и може да се комбинира с приятна дейност.
10. По-малко телевизия
Всеки, който прекарва много време пред телевизора, вреди на тялото си поради липсата на упражнения. Паметта и теглото са особено засегнати от негативни последици. Високата телевизионна консумация има особено негативен ефект върху ранното развитие на децата.
За да гледате по-малко телевизия, трябва да уредите определени телевизионни часове. Изберете програмата си разумно и се опитайте да прекарвате не повече от час на ден пред телевизора. Осъзнайте, че бихте могли да използвате времето пред телевизора много по-смислено. Например четете книга или вестник или прекарвайте повече време в готвене и приятелство.
Още статии
Актуализирано: 28.12.2017 г. - Автор: Олга Цчеснокова