10 ДНИ ДА ЗАГУБИТЕ 3 КГ, но ВНИМАТЕЛНО Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
също и сайт със софрологични сесии за изтегляне: http://www.seance-sophrologie.com/
Тази статия представлява интерес в ограничени ситуации и вашият лекуващ лекар трябва задължително да гарантира, че всичко върви добре органично И психологически.
Тези ситуации:
Истинско наднормено тегло с медицинска нужда да отслабнете и е интересно, с психологическа цел да се създаде „щракване“, тоест видима загуба на тегло в началото на лечението; тогава загубата на тегло ще бъде по-"тиха", редовна, от порядъка на 3 кг на месец, използвайки подробните съвети в 3 статии, които вече публикувах на този сайт: Безопасно за отслабване с 3 кг на месец http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque-pour-sa-sante/ - 10 СЪВЕТА ЗА ГУБЕНЕ БЕЗ ЗАГУБА НА МУСКУЛИ: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/01/10-conseils-pour-perdre-du-gras-sans-perdre-de-muscle/ - Отслабване: ИЗМАМИ http://www.medecinedusportconseils.com/2010/04/20/maigrir-a-tout-prix-ou-plutot-a-tous-les-prix-arnaques-folklore-danger/
Спортист, който се доближи до цел, трябва да отслабне, НО ВНИМАТЕЛНО+++ тренировъчните натоварвания ще трябва да бъдат адаптирани, обръщам се само към спортисти, които са внимателни към чувствата си, „добре в техните помпи и в главата им“ и които ще адаптират съветите, които ще развия тук - по-долу с бдителност и които са в състояние да се адаптира в случай на "спад" (след това ще е необходимо в рамките на няколко дни да се увеличат "бавните захари", като се поддържат съветите в тази статия)
ПРИМЕРИ: а БОКСЕР; а ЦИКЛИСТ когато се доближава до цел, представена от състезание, което се провежда в планината (загубата на тегло тогава е елемент на изпълнение), спортист ШПРИНТЪР приближавате се до среща, на която трябва да вземете квалификант, играч ТЕНИС който има проблеми с коляното поради наднормено тегло и т.н. и т.н. НО съжалявам дами, дами и господа, спортисти, аз винаги съм предпазлив, защото спортистът винаги ще се изкуши да направи нещо повече от съветите, които ние подготвяме, така че бъдете бдителни и във всеки случай тези съвети не касаят спортист "в главата му" които гледат „неистово“ да отслабнат; например колоездачът по време на извън сезона не трябва да "бърза" със загуба на тегло твърде бързо и твърде важно, тогава той рискува да пристигне твърде сух на първите състезания и да има голяма "отпускане" след един месец състезания, а не да споменете, че ако сте прекалено сухи, вие сте твърде уязвими на нивото на имунната защита и на нивото на тялото (тендинит, лошо възстановяване и т.н.)
В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ НЕ ПРИЛАГАМ ТАЗИ ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ САМО СЛЕД ВНИМАТЕЛНА КЛИНИЧНА КОНСУЛТАЦИЯ, ЧЕ ПАЦИЕНТЪТ ИЛИ АТЛЕТЪТ НЯМА ДА НАПРАВЯТ „НИЩО“, САМО СЕ ПРЕДПИСАНЕ НА КРЪВ ЧЕКС ВЪВ ЧЕРВ, ЦИНК, МЕД, НЯКОИ ВИТАМИНИ И ДР.) ЗАЩО ПРЕПОРЪЧВАМ, ЧЕ ПОТРЕБИТЕЛИТЕ В ИНТЕРНЕТ ИЗПОЛЗВАТ ОТ МЕДИЦИНСКИ ПОСЛЕДВАЩИ ПОСЛЕДВАНИЯ (ПОСЕЩАВАЩИ ЛЕКАР)
Казвайки тези предпазни мерки, ето моите СЪВЕТИ :
Жан-Жак Меню, спортен диетолог
-> НИКОГА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ и особено не закуската Ако потребителят не е добре с това, той може да спре да чете тази статия
-> Какво ядем е важно, начинът на хранене е много повече: яжте ястия в тиха, "хладна" атмосфера, отделете време да дъвчете добре храната; ПРИПОМНЯМ СИ: зъбите са в устата, а не в стомаха !
-> 3 пъти седмично (или всеки ден, ако работното време позволява), с празен стомах: 35 минути или джогинг около 7 км/ч (не по-бързо) ИЛИ бързо ходене, ИЛИ домашен треньор; = изгарят се около 200 Kcal; през деня: изкачете се по стълбите, ако е възможно, придвижете се пеша, а не с кола, за тези, които работят в Париж: ако е възможно, слезте от 2 метростанции преди местоназначението им. Да, знам, че е лесно да се пише, по-трудно е да се направи; но имайте предвид, че разходът на енергия е част от този процес на отслабване: по-добре е да изразходвате 400 Kcal (200 сутрин, 200 вечер, вижте по-долу след вечеря) аеробни физически дейности на ден, отколкото да изтегляте 400 Kcal храна; тези 400 Kcal на ден = 12000 Kcal на месец, ако приемем, че в аеробиката "удряме" повече в мазнините, да речем при 70%: = около 9000 kcal; един гр мазнина = 9 Ккал, така че за един месец можете да загубите килограм мазнина, а за 3 месеца ... 3 кг. БЪДЕТЕ ЗНАЙТИ ЗА ТОЗИ ИНТЕРЕС В КОМБИНИРАНЕТО НА ХРАНЕНЕТО И ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ.
-> ТЕЖЕНЕ НА ВСЕКИ ДЕН никога не ви е карало да отслабвате ! напротив, пациентът или спортистът ще се „объркат“ с проблем, който не е един. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно.
-> Без солени закуски (бисквитки с аперитив и др.) Или сладки; няма сирене по време на тази фаза на отслабване; без захарни напитки, сода, плодов сироп и др.
-> ОБАЧЕ, ПО ВРЕМЕ на тренировката си, спортистът трябва да подслади (и дори да посоли, ако се поти много) напитките си
-> Нулев АЛКОХОЛ (съжалявам, дори и „малък“ аперитив, подуши ...) вж. вещ Аперитив и спорт http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/26/sport-et-apero/
-> Спортистът не консумира достатъчно варива, но все пак богат на "бавни захари", някои аминокиселини, фибри, витамини: леща, нахут, боб, грах, сушен боб.
-> Подкрепете съвета ми, като приемате сутрин и вечер: пшеничен зародиш; лек от пчелно млечице, Спирулина; вижте това с Вашия лекар.
-> „Разрешавам“ един плодов ден на седмица, НО БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, човекът или спортистът трябва ДА СЕ ЗНАЕ добре и няма въпрос за тренировка този ден; Казах един ден в седмицата, а не 2. (вече видяно; и за съжаление вече видях ... една седмица плод, за мен това е пълен делириум ...) срв. статия: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/une-journee-fruits-par-semaine/ Вярно е, че препоръчвам този "ден на плодовете", особено ако е горещ, но можем да приемем този съвет целогодишно, особено по време на проучвания за отслабване (под тегло имам предвид мазнини, а не мускули)