10 брилянтни съвета за успешен триатлон ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Поставянето на нова цел и внасянето на разнообразие във вашето обучение не е просто страхотен мотивационен удар. Превключването между три спорта също е здравословно, тъй като предизвиква сърдечно-съдовата система и всички мускулни групи, предпазва от едностранен стрес и укрепва имунната система. А комбинацията от къси разстояния също е истински калориен убиец.

Съдържание

Поставете си тренировъчна цел
Направете всяка дисциплина най-добре
Загряване и активна регенерация
Правилната техника на плуване
Ето как привеждате велосипеда си във форма
Така че бягате от всички
Винаги трябва да имате това във водата
Промяната, четвъртата дисциплина
Тактиката го прави
Няма експерименти върху храненето

Много спортисти за развлечение приравняват триатлона с Ironman. Нищо чудно, че мисълта за три дисциплини на маратонски разстояния е възпиращ фактор, когато току-що обикаляте Хамбургския външен Алстер. Но за начинаещи има триатлон за всички с предизвикателства, които могат да се поберат на бегачи, плувци и колоездачи.

1. Поставете си цел за обучение

Определете разстоянията, които искате да изминете, преди да започнете да тренирате. Триатлонът на хората или на всички включва плуване на 500 метра, колоездене на 20 километра и бягане на 5 километра. Това е реалистична цел на обучението. Направете го като професионалистите по пътя: представете си как ще постигнете целта си.

2. Направете всяка дисциплина най-добре

Поне една от трите дисциплини е малко вероятно да бъде на ваша страна на шоколада. Следователно трябва не само да тренирате любимите си спортове, но и да обърнете специално внимание на слабите си страни. Можете също така да получите подкрепа от професионалисти за това, например за подобряване на вашата техника на плуване.

И се подкрепете с положителни мисли: „Изобщо не обичам да пълзя“ е табу, помислете вместо това: „Тази седмица подобрих значително техниката си!“

3. Загряване и активна регенерация

Вероятно вече сте годни за един от трите спорта. Сега трябва да правите тренировки и в другите две. Най-добре е да планирате поне три единици на седмица, в които тренирате по един спорт наведнъж. И определете мястото и обхвата на обучението за себе си на ранен етап. Когато пишете времената в дневника си, винаги имайте предвид загрявката.

Това удължава единиците, но е от съществено значение за подготовката на тялото и ума за предстоящите натоварвания. Много важно: Направете поне дневна почивка между тренировките, за да могат мускулите ви да се регенерират.

4. Правилна техника на плуване

По принцип можете да изберете техниката на плуване в триатлон. Най-често срещаното е обхождането, защото това е най-бързият начин да напреднете. Ако не сте редовен плувец, препоръчително е да вземете допълнителни уроци по перфектната техника на пълзене. Това предлагат професионалистите в почти всеки плувен басейн.

Тъй като плуването в състезанието е предимно в открити води, препоръчително е да тренирате предварително при тези променени условия. Ориентацията е много по-трудна без плочки и уеб разделители. Следователно, трябва да практикувате, противно на обичайната техника, винаги да гледате напред, когато пълзите.

5. Как да подберете велосипеда си

В идеалния случай моторът трябва да бъде ергономично адаптиран. Като начинаещ по триатлон можете да стартирате и на градския си велосипед. Определено трябва да надстроите това с добро, перфектно монтирано седло. Магазинът за велосипеди ще ви посъветва за вашия избор. Скоростите и спирачките, разбира се, трябва да са в такт, а гумите да имат шарка на протектора.

Велосипедните каски са задължителни в състезанията; Освен това си струва да инвестирате в добри шорти за колоездене и с обширно обучение можете да предотвратите протриване с крем за седалки.

6. Така че бягайте от всички

Алфата и омегата на дисциплината бягане са висококачествени, идеално прилягащи маратонки. Когато купувате, определено не трябва да търсите най-ниската цена. Това не се отплаща в дългосрочен план, тъй като рискът от нараняване се увеличава изключително много, ако носите грешни обувки.

Направете си измерване на краката в магазин за бягане и евентуално да направите анализ на бягащата пътека. Освен това препоръчваме специални дрехи за бягане, които ви предпазват от охлаждане, като транспортират влагата далеч от тялото ви.

7. Винаги трябва да имате това във водата

Банските или банските са изработени от ликра или полиестер. Ако спортувате много в плувния басейн, полиестерът е добър избор, тъй като има хлоро-репелентни свойства и следователно трае по-дълго. Трябва да закупите очила за плуване, за да можете да виждате под вода и да избегнете изгаряне на очите. За оптимално прилягане, което нито притиска прекалено плътно, нито пропуска вода, очилата определено трябва да бъдат изпробвани преди покупка.

Въпреки че плувните шапки вече не са задължителни в повечето басейни, те все пак се препоръчват. От една страна, дългата коса забавя темпото, от друга може да попадне в очите и да блокира погледа ви. В откритата вода шапките за къпане в ярки цветове също са фактор за безопасност. За състезания в студена вода под 20 градуса по Целзий също трябва да помислите за мокър костюм.

8. Промяната, четвъртата дисциплина

Решаващ критерий за успешен триатлон е и бързата смяна между спортовете. Това определено трябва да бъде обучено. Има смисъл да се комбинират плуването и бягането и да се пробяга обиколка около басейна след плуване на 1000 метра.

Когато се движите, може да се спести ценно време, ако се справите без чорапи и затворите обувките си с ластик вместо връзки. Трябва обаче предварително да тествате, че можете да изминете по-голямо разстояние по този начин. Превключването между колоездене и бягане също не бива да се подценява, тъй като може да сте склонни да бягате прекалено бързо след колоездене с по-висока скорост. При превключване важи и следното: поддържайте нещата подредени! Сортирайте предварително оборудването си, за да не губите ценно време в търсене.

9. Всичко е свързано с тактика

Намирането на правилното темпо не е лесно, особено след преминаване от колоездене към бягане. Състезанието на тила и приветстването на публиката в ушите ви също затрудняват намирането и поддържането на правилното темпо.

Мониторът на пулса може да бъде важна помощ, за да не губите ценната си енергия. Когато плувате, има смисъл да се придържате към ръба, защото става много стегнат, особено в началото. Не забравяйте също да практикувате смяна на гуми на мотора преди състезанието, така че спуканата гума да не се превърне в критерий за нокаут.

10. Без експерименти върху храненето

Преди и по време на състезанието яжте само това, с което сте свикнали от тренировките и това, което се е доказало. Пиенето от чаши по време на бягане изисква известна практика, така че опитайте, приемете чаша за пиене от маршал, докато бягате и консумирайте съдържанието, без да се разливате. Енергийните блокчета или гелове са добри за консумация на мотора. Но първо изпробвайте толерантността.