10 безболезнени начина за отслабване; Уеб страници от Интернет
Без болка Отслабване? Когато отчаяно се вписвате в тренировки и избягвате любимите си висококалорични лакомства, може да изглежда, че в това няма нищо болезнено.
Въпреки това, докато яденето на по-здравословни диети и подхлъзването, докато тренирате, изисква известна работа, то наистина не трябва да изисква героично усилие. Само няколко прости промени в начина на живот могат да доведат до голяма загуба на тегло с течение на времето.
WebMD разговаря с експерти за отслабване и обикновени хора, които са намерили някои безболезнени начини да отслабнат - и да го пазят, разгледайте www.reviewnerds.net за техния преглед. Ето нейните най-добри съвети как да отслабнете, без да се изпотявате много.
1. Добавете, не изваждайте
Забравете за отхвърлянето на диета: опитайте да добавите храни към вашата диета, вместо да ги изваждате.
Добавете здравословни лакомства, които наистина обичате, като наситено червени череши, сочно грозде или хрупкави служещи шушулки. Сложете тези любими плодове в джоба си, зърнени закуски и закуски; добавете зеленчуците в супи, яхнии и сосове.
„Добавянето наистина работи, отнемането никога не става“, казва регистрираният диетолог Дейвид Грото, RD, LDN, автор на 101 храни за оптимален живот, но не забравяйте да следите общите калории. И не забравяйте да добавите и нещо физическо, било то няколко танцови движения преди вечеря, стрелба с гуми или кратка разходка.
2. Забравете за обучението
Ако думата „упражнение“ ви вдъхновява за творческо избягване, избягвайте я. Може би трикът да се наслаждаваш на тренировка може никога да не я наречеш такава тренировка.
„Има малко истина в това“, казва Грото на WebMD и след като започнете плана си да не го назовавате, казва Грото, ще откриете, че „начинът, по който се чувства доброто здраве, бариерите, които го правят Пречеха ви да упражнявате на първо място “, пространи.
Затова изгаряйте калории и изграждайте мускули, като правите плажни комбинации, карате колела, карате ски, снежни ангели, пешеходен туризъм, измивате колата, играете фризби, преследвате кучето из градината или дори се наслаждавате на страхотен секс. В крайна сметка роза с различно име е ....
3. Отидете на разходка
Пешеходните преходи при хубаво време са изключително лесен начин за поддържане на форма, казва Даян Вирджиниас, сертифициран асистент за медицински сестри от Ню Йорк. „Наслаждавам се на сезоните“, казва тя и добавя, че дори да й липсва времето, ще излезе за няколко минути. "Дори пет минути пеша са пет минути пеша."
Няма тротоари във вашия квартал? Опитайте тези съвети за плъзгане в няколко стъпки:
- Заменете вашата Power Mower за push версия.
- Паркирайте колата си в задната част на паркинга.
- Излезте от офис сградата и се насладете на пешеходни срещи.
- Обърнете задвижването или обърнете листата, вместо да използвате вентилатор за листа.
- Излезте от автобуса няколко спирки по-рано.
- Разходете се из мола и се уверете, че стигате до всички нива.
- Качвайте се по стълбите, когато пожелаете.
- Запишете се за благотворителни разходки.
- Увеличете музиката и ускорете пулса си следващия път, когато почиствате или вакуумирате.
Всичко се сумира. Ако ходите по 10 минути два пъти на ден и изпробвате няколко от тези съвети, можете да се сблъскате с 30-минутна тренировка с ниско замърсяване, която лесно може да бъде скрита под колана ви.
4. Освежете храните, които вече обичате.
Един от най-лесните начини да намалите разходите, без да се чувствате отказани, е да преминете към нискокалорични версии на храните, които жадувате. Вкусът на пицата е също толкова добър с нискомаслено сирене и когато добавите сладолед с ниско съдържание на мазнини с любимите си гарнитури, кой ще забележи липсващите калории?
И докато намалявате мастните калории, следете за увеличаване на фибрите, казва регистрираният диетолог Илейн Маги, RD, MPH, автор на „Кажи ми какво да ям, ако имам сърдечно заболяване и синергия на храната“.
Фибрите ще ви помогнат да се чувствате по-дълго удовлетворени, така че докато разхлабвате фамилните фаворити, можете лесно да подсилите фибрите, като добавите чаша пълнозърнесто брашно към тестото си за пица или хвърлите шепа червени чушки върху тортата.
Не забравяйте да осветите напитките с това ястие. Опитайте да преминете от висококалорични любими към диетична газирана напитка или лека бира, или може да добавите тире селцер към виното си.
Мразите ли нискокалоричните напитки? Смесете любимите си напитки с пръскане на нискокалорийната опция, след което увеличете съотношението с коригиране на вкусовите рецептори. И не забравяйте да продължите да наливате тази изключителна напитка, казва Маги: вода!
5. Защото хидратацията помага - наистина помага!
Ако имате малко вода преди да ядете, няма да се чувствате толкова гладен, казва Дейвид Антъни, консултант по информационни технологии в Атланта. „Ако изпия чаша вода преди да ям, мога да гледам какво ям. ... Не просто грабвам всичко, защото не съм толкова гладен. "
Magee, който също пише блог на Healthy Recipe Doctor за WebMD, добавя, че е добра идея натрапчивият снакър да има напитки без калории, "за да запази устата си свободна и да има по-малка вероятност да яде нежелана храна".
И накрая, освежаването на тялото с много вода също може да помогне, казва Антъни. Да останеш хидратиран означава: „Мога да тренирам повече и по-дълго, отколкото ако не съм пил вода“.
6. Споделяйте и споделяйте по подобен начин
С масивните ястия, сервирани в толкова много американски ресторанти, говоренето на холандски е лесно - с чинията за вечеря.
„Когато излизаме, често ям със съпругата си“, казва Антъни пред WebMD. „Известно е, че споделяме десерт, дори бира. По този начин не се чувстваме сити и спестяваме малко пари. "
Можете да споделите повече от едно хранене. Защо не се удвоите на мотор за двама? Половината от цената на личен треньор? Може би да разделите членство във фитнес?
„Ако се опитвате да се храните по-добре или да правите повече упражнения, можете да бъдете по-успешни, ако го правите с партньор или група“, казва Грото. „Общността, партньорството, независимо дали онлайн или лично, наистина помага.“
Двойна мотивация, без двойно усилие - кражба на сделката.
7. Включете, тонизирайте
Американската сърдечна асоциация знае какво обичаме: телевизията. И те също така знаят, че се нуждаем от повече упражнения. Така че защо да не комбинирате двете? Те питат?
Опитайте да танцувате под музиката, когато сте в настроение за любимото си музикално шоу, или практикувайте някакво облекчаващо стреса кардио бокс, когато вашият най-малко популярен кандидат в реалността е пред камерата.
Докато рекламирате педалите на стационарния си велосипед, отидете на бягащата пътека или се плъзнете в малко тренировка с тежести, като правите бицепсови къдрици, като използвате тежести с кутии с любимата си газирана напитка. Или се оставете да се вдъхновите да се концентрирате наистина: Включете DVD с високоенергийни упражнения и оставете професионалните специалисти на екрана да ви мотивират.
Няма значение какво точно правите, стига да сте будни и активни. Насочете се за поне 15 минути, казва AHA. Но кой знае? Ако наистина се задълбочите в него, може да надживеете само последния оцелял.
8. Размерът има значение
Яденето по-малко, без да се чувствате отказано, е толкова близко, колкото вашите ястия.
Това е така, защото докато малка порция, сервирана на голяма чиния, може да предизвика желание за повече, по-малка чиния дава визуален сигнал, че вече имате.
"Хората действат на физически подсказки", когато ядат, казва Грот на WebMD. Знаем, че сме имали достатъчно, защото можем да видим дъното на нашата купа или чиния. "По-малка чиния, пълна с храна, просто се чувства по-удовлетворяваща от голяма чиния със същото количество храна върху нея."
И не забравяйте за по-малките купички, чашки и лъжици. Например опитайте да се насладите на купичка сладолед с бебешка лъжичка. Удоволствието не само продължава по-дълго, но и тялото ви има време да регистрира храната, която сте яли.
9. Включете се или поне елате на масата.
Ако усилията ви за отслабване водят до скука или прекалено много фокусиране върху себе си, преминете към нещо друго. „Ям повече, когато ми е скучно - казва Вирджиния, - особено когато ям пред телевизора.
Затова си починете от обаждането на сирената в метрото и се заемете с неща, които не са свързани с храните.
За някои това може да означава да се включат в местната политика, да открият йога или да се насладят на рисуването. Или може би искате да помогнете на дете с научен проект, да пребоядисате спалнята или да посетите клас. Ключът: имайте живот извън загубата на тегло.
Вече достатъчно зает? Тогава поне яжте ястията си на масата. "Телевизията е разсейваща и просто не съм наясно, че трябва да ям", каза Вирджиния пред WebMD. "Веднага щом седна на масата с декорация на маса, аз съм много по-наясно какво ям."
10. Загуби го днес, утре го дръж.
И накрая, бъдете търпеливи. Макар че култивирането на тази добродетел не е точно безболезнено, знанието, че отслабването обикновено става по-лесно с течение на времето, може да помогне.
Това е резултатът от проучване, публикувано в Obesity Research, където изследователите са установили, че за хора, които са загубили поне 30 килограма - и са го държали в продължение на поне две години - че загубата на тегло изисква по-малко усилия с течение на времето.
Така че, ако копнеете за резултатите, отчетени от успешни "губещи" като този - подобрено самочувствие, промени в настроението и по-добро здраве - тогава изградете търпение. Можете да намерите своя път към сладък (и почти безболезнен) успех при отслабване.
11. Бонус съвети
Ако 10 безболезнени съвета за отслабване (или поддръжка) не са достатъчни, тогава какво ще кажете да изпробвате някои от тези идеи от членовете на общността за отслабване на WebMD?
Яжте по едно и също време всеки ден (включително закуски). Разбира се, не можете да правите това през цялото време, но някои хора откриват, че знанието кога да очаква следващото си хранене или закуска е много по-малко вероятно да ги накара да пасат. Телата ни ценят ритми, от сезони до приливи и отливи, така че защо да не дадем това, за което жадува?
Просто направете едно хранене. Вместо да правите нещо с висок калибър за семейството и нисък калибър за себе си, вие поставяте всички на една и съща страна на здравословното хранене. Отслабването и поддържането са по-лесни, когато всички ядат едно и също - и не се изкушавате да опитате висококалоричната храна на някой друг.
Не забравяйте, че малките неща се събират. Затова продължете да ядете малко плодове тук, някои зеленчуци там, продължете да правите 10-минутни разходки между срещите. Загубата на тегло е пътуване, което се ръководи от вашите индивидуални нужди, така че се свържете с това, което работи за вас - и го направете!