10 антидепресивни храни Кухня AZ
През годината винаги има моменти (особено по време на смяната на сезоните, в случай на стресови епизоди и т.н.), когато се чувствате малко слаби, депресирани, безволни. или напротив нервен и раздразнителен. В този случай имаме избор между възприемането на две различни нагласи.
Първият ? Изчакайте да отмине и изстрадайте (и накарайте другите да страдат) лошото ни настроение и спада ни в диетата. Да, не е страхотно.
Секундата ? Хванете бика за рогата и направете всичко възможно, за да възвърнете тонуса и да повишите морала си! И за да направите това, няма нужда да посещавате нашата свивка или да инвестирате в хранителни добавки в аптеките. Всичко, което трябва да направите, е да отидете при нашия производител на зеленчуци или в местния супермаркет, да си купите храна, която съдържа вещества, способни да ни накарат да се усмихнем и да ни върнат нашите места за риболов. 100% естествено разбира се !
Ако сьомгата и нейните малки приятели мазна риба (риба тон, сардини, скумрия, херинга, аншоа.) Са препоръчителни храни в случай на малка депресия, това е съвсем просто, защото те са богати на омега-3. Есенциални мастни киселини (които трябва да се доставят на тялото чрез диетата, тъй като то не е в състояние да ги произвежда само), които в организма: Активират секрецията на мелатонин, хормон, който по-специално регулира съня. Действайте върху някои невротрансмитери, включително допамин (хормон на удоволствието) и серотонин (хормон на щастието). Морал: за да спите като бебе и да избягвате страдания от нисък морал или малка сезонна депресия, важно е да ядете сьомга поне два пъти седмично !
Все още малко използвани преди няколко години, семената сега се превърнаха в здравословни и модерни храни, които са абсолютно необходими на хранителната планета! Богати на фибри, антиоксиданти и витамини, те са толкова полезни за вашето здраве, колкото изглеждат красиви в чинията ви. Малката екстра от ленени семена? Последните са много богати на фолиева киселина (витамин В9); Проучванията обаче показват, че хората с ниски нива на фолиева киселина (наименованието за витамин В9, естествено срещано в храните) са по-склонни към разстройства на настроението и депресия, отколкото други. За да поддържаме висок морал и да преследваме депресията, не бива да се колебаем да поръсим няколко ленени семена върху нашите салати, супи, кисели млека.
Неслучайно казваме за супер усмихнатите хора, че „винаги имат банана“! Този плод наистина е несравнима антидепресивна храна, която не бива да се забравя да се пъхне в чантата ни в случай на спад в скоростта и нисък морал. В действителност, бананът е богат плод: В триптофаните, аминокиселини, които позволяват на тялото да отделя серотонин. известен още като хормон на доброто настроение! В аминокиселини, които имат релаксиращи свойства. В магнезия, минерал, който няма равен, като ни помага да се борим срещу стреса. В калий, който ни помага да продължим да ловим и да преследваме изстрелите по-малко. В обобщение, бананът е релаксиращ, антистресов, муден плод и който ни позволява да бъдем в добро настроение. Джакпот !
Ако, когато сте в лошо настроение, веднага се почувствате по-добре, след като изядете квадрат (или два, или три, или четири.) Шоколад, това не е само заради вкусния му вкус.! Това е и защото под външния си вид на мазна и сладка храна шоколадът съдържа много вещества, които могат да ни накарат да се усмихнем отново за по-малко от две секунди. По-специално: триптофани, истински бустери на серотонин, невротрансмитер, който ни помага да прогоним тревогите, стреса и ударите на депресия. Магнезий, който също играе антистресова роля в организма. Теобромин, психостимулант, близък до серотонина. Е, от друга страна, за да попречим на шоколада да ни вдигне морала И иглата на кантара, по-добре е да се ограничите до 2-3 квадрата по време на закуска.