10.
Диета, грешки. Диетолозите не препоръчват диети, при които консумирате малко калории, защото те забавят метаболизма, а в края на диетата тялото ще изгори малко калории. И това води до килограми, които не искате, обяснява медицинската платформа за новини medicinenet.com.
Според цитирания източник, ето някои от грешките, които някои хора допускат, когато искат да отслабнат:
1. Основава се на бързи диети - когато искате бързо да отслабнете с 4,5 килограма, ще преминете към диета, която може да съдържа грейпфрут или зелева супа всеки ден. Ще намалите дневните си калории под 1000 и ще отслабнете. Но когато ядете толкова малко калории, вие тренирате метаболизма си да се забави и това означава, че той изгаря по-малко калории и в края на диетата напълнявате.
2. Пропуснете закуската - Изглежда, че това е прост начин за намаляване на калориите, но това ви кара да гладувате през останалата част от деня, да имате непланирани закуски на работа или да ядете по-голяма порция на обяд. Това означава калории, така че излишни килограми. Добре е да знаете, че закуската е богата на протеини и фибри и може да намали глада през целия ден. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат здравословно тегло.
3. Вече не знаете колко закуски сте приели - в офиса имате торба с гевреци, на партито ще се насладите на парче торта и списъкът продължава. Всички тези закуски отменят плана ви за отслабване. Ако сериозно се занимавате с отслабване, следете калориите със или без смартфон или лаптоп.
4. Не вкусвайте всичко - хората, които ядат повече малки ястия и ядат закуски, са по-склонни да контролират глада и да отслабнат. Закуските ви помагат да поддържате метаболизма си с високи скорости, особено ако са с високо съдържание на протеини - ядките са добър избор, тъй като са с високо съдържание на протеини, а изследванията показват, че хората, които ядат ядки като закуски, обикновено имат по-тънка талия от тези, които не го правят. консумирайте ги.
5. Яжте само продукти с ниско съдържание на мазнини - Продуктите с ниско съдържание на мазнини могат да играят важна роля във вашата диета. Не забравяйте, че намаляването на съдържанието на мазнини не е същото като намаляване на калориите. Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захар и калории получавате е да проверите етикетите.
6. Консумирането на твърде много калории - когато броим калории, много от нас са склонни да игнорират напитките. Те - някои сложни видове кафе и алкохол - имат повече от 500 калории. Дори калориите от плодов сок и сода се сумират бързо.
7. Пийте твърде малко вода - една от най-простите диетични грешки за решаване. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви намалява, което означава по-малко загуба на тегло. Опитайте да добавяте чаша вода към всяко хранене и закуска.
8. Премахнете млечните продукти от вашата диета - нискомасленото мляко, сиренето и сладоледът са табу за мнозина в диетата им, но премахването на млечните продукти от диетата може да има обратен ефект. Някои изследвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций и произвежда повече мазнини, когато му липсва калций. Калциевите добавки изглежда не носят същите ползи.
9. Салата след забързан ден, а не бърза храна - Изследване твърди, че хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти седмично, качват 10 килограма повече от тези, които ядат бързо хранене само веднъж седмично.
10. Поставяне на нереални цели - казвате си, че през първата седмица ще свалите 20 килограма (около 9 килограма), което е нереалистично. И ако знаете, че няма да можете да направите това, може никога да не започнете диетата си. Ако не сте сигурни какво да правите, говорете с диетолог.