10 1 защита на сърцето nasi Диета и фитнес
1. Зеленчуци, потопени в хумус
Пресните зеленчуци, с които сме богати сега, са с ниско съдържание на калории, но са пълни с антиоксиданти и ситост. Фибрите също помагат да се поддържат ниски нива на холестерола. Хумус - пюре от нахут - чудесна протеинова алтернатива - без наситени мазнини.
2. Плодови шишчета, потопени в тъмен шоколад
Плодовете съдържат и различни антиоксиданти, така че те не само предпазват сърцето ви, но и помагат да се предотврати развитието на някои видове рак. Тъмният тъмен шоколад от своя страна съдържа високи концентрации на флавиноли - които също са антиоксиданти
3. Лисички, пълнени с канела извара и плодове
Нарежете пъпеш на две и го напълнете с пълнеж, направен от постно (пробиотично, евентуално американско извара) извара, чаена лъжичка канела, касис, къпини, малини и боровинки. Плодовете отново бяха включени в този подхранващ и вкусен десерт заради антиоксидантите и изварата, за да получим дневната си дажба млечни продукти и да ни задоволи. По този начин няма да натоварваме сърцата си с наситени мазнини.
Напълнете пъпеша с постно извара!
4. Кисело мляко с ядки и плодове
Също така можем да задоволим ежедневната си порция наситени без мазнини млечни продукти: натурално кисело мляко, пресни плодове, смлени орехи и накълцани лешници. Последните „смазват“ кръвоносните ни съдове с ненаситени мастни киселини.
5. Крема сирене с тофу, плодове и гроздов сок
Тофуто е чудесен заместител на протеините, тъй като не съдържа наситени мазнини за разлика от месото. Горските плодове, гроздето и нарът отново са пълни със сърдечно-съдови антиоксиданти.