10 1 вдъхновяващи съвета за ducitorna - Блог за гръбначни животни, назад
Постоянната загуба на тегло не може да бъде постигната без редовни упражнения. Ако обаче се борим с наднорменото тегло, е много по-трудно да се накараме да тренираме, защото движението е по-стресиращо, изтощително и понякога по-болезнено, отколкото е за средния човек. Събрахме 10 + 1 вдъхновяващи съвета, за да превърнем движението в истински източник на радост въпреки това.
10 + 1 вдъхновяващи съвета за гимнастика на дуктор
1. Не се насилвайте!
Ако сме решени най-накрая да започнем да тренираме, не искаме незабавни резултати на следващия ден. Не правим нищо добро, като пускаме току-що закупен фитнес DVD няколко пъти подред или въртим велоергометъра, докато не го наклоним. Не се измъчвайте до изтощение! Нека започнем по-мъдро и по-търпеливо. Въпросът е градация. Постепенно увеличаваме интензивността, честотата или силата на движението. Винаги си поставяме цел, която можем да постигнем комфортно.
2. Защитете краката си!
През повечето време краката ни са подложени на най-голямо натоварване, така че за да защитите ставите си, не забравяйте да инвестирате в обувки, подходящи за вашия тип тренировка. Например, ако тренирате на бягаща пътека или ходите, редовно бягате или може би изберете нежно скандинавско ходене, не губете пари и време за избор на подходящите маратонки.
3. Защитете коленете си!
Изкачването по стълби и клякането не е добра фитнес зала на потребителя, колкото и просто да е това: тъй като наднорменото тегло поставя много по-голямо натоварване на колянната става в такива ситуации, което вече е много по-често при хора с наднормено тегло (артроза на коляното). Можем да научим метода за изкачване на стълби от физиотерапевт и с това знание можем да решим ежедневните стълби поне внимателно. Защото, разбира се, наднорменото тегло е добре да се качи по стълбите вместо по асансьора!
4. Спортувайте с музика!
Музиката дава крила, знаем. Плюс това ни отвлича вниманието от болката и времето, което често изглежда стоим. Можете дори сами да съставите селекция от любимите си песни, но има и редица приложения, където можете да изберете правилните песни за вашия спорт. Например за бягане, ходене или колоездене можете да избирате от вълнуващи комбинации на https://jog.fm/.