10 1 почти сериозната дилема на хоби бегачите - Списание - NN

Бягането е един от най-лесните за бягане спортове и можете да започнете по всяко време. За начинаещи бегачи всеки добър съвет може да бъде на стойност със златото, но дори опитни хоби бегачи често имат сериозни въпроси, така че обменът на опит може да бъде полезен. Ето някои често срещани дилеми, въпроси и отговори за всички настоящи и бъдещи бегачи

1. Какво е от съществено значение?
В спортен магазин почти всичко изглежда от съществено значение, но поне важно, но в действителност списъкът с най-важното е доста тесен. По принцип наистина не ви трябва нищо, за да бягате, освен добра (но наистина добра) маратонка. Начинаещият може все още да има тениска и панталони, заделени за тази цел, и тогава списъкът ще започне да се разширява добре и вече ще има отделен рафт за пускане на неща в килера.

2. Какво да облека?
Това е напълно индивидуално, много вариращо в това, което иска, може да е достатъчна безветрена 10-градусова къса тениска, други зимни панталони и три слоя отгоре, работещи по същия начин. Като цяло това е правилният слой дрехи, когато в началото ни стане малко студено: така или иначе се загряваме за втория километър. Прекаленото обличане е най-лошото, защото няма къде да сложите нещата, но много дрехи са не само неудобни, но ако се изпотим и след това станат твърде студени, лесно можем да хванем настинка. Зимното облекло трябва да бъде направено от сухо прилепнало или друго подобно изпотяващо вещество - можем да се потим плавно дори при минус пет до десет градуса, докато бягаме. По-добре е да се обличате на слоеве, а не дебели.

сериозната

3. Имате ли нужда от бягаща пътека?
Приложенията, свързани с бягане, бяха изключително популярни през последните години, помислете само за Stravar, Nike Running Club или Adidas Running. Може да бъде полезно, ако искате да следите колко сте изпълнили, а повечето приложения имат и редица други функции в допълнение - измерването на скоростта и споделянето в социалните медии са популярни функции.

4. Ако ни е скучно, какво да променим?
Може би най-честата причина да спрете да бягате е, когато някой се отегчи. Не е лесно да стигнете дотам, без дори да забележите бягането, разбира се е приповдигнато, когато краката ви просто ви хванат, мислите ви се изплъзват За съжаление лесно можете да се отегчите от непрекъснатото кръжене в същия квартал, дори ако това е остров Маргарет. Няма какво да се разкраси, разходката на улицата не е от най-вълнуващите. Ако някой е толкова отегчен от това, че е за сметка на мотивацията, опитайте алтернативни писти. Такова е бягането на бягане; а за тези, които искат още повече вълнение, бягането по ориентиране. По принцип дава освобождаваща и допълнителна сила, че трябва да бягате не в града, в парка, по асфалта, а в гората, където можете дори да срещнете дивата природа. Ако все още оставате на бетона, най-лесното решение е да се забавлявате - като слушате музика или бягате с добре подбрани връстници.

5. Колко обучение се нуждаете?
Зависи от това колко добре падате, на какво ниво на обучение сте и какви са вашите цели: диапазонът е много широк. Сигурно е, че сигналите на тялото трябва да се приемат много сериозно. Ние не се развиваме от малко или твърде разхлабено обучение, но твърде много може да даде обратен ефект. Дори не се показва много пъти, че и ние сме в беда, тъй като се храним правилно, тренираме много, но нещо не е наред. Това предполага претрениране, което може да има различни симптоми от човек на човек. Умората е типична - в миналото същите разстояния са минавали много по-добре - появата на симптоми, предполагащи заболяването, като настинки, летаргия. В този случай трябва да се включи и ден за почивка, дори повече. След като симптомите изчезнат, можете да продължите, но постепенно. Ако принудим бягането въпреки това - защото сме дали обет или каквото и да било - тогава крайният резултат ще се влоши само.

След заболяване трябва само бавно да се върнете към предишния си график и дори слабото тяло да не бъде изведнъж обременено. Не трябва да бягате трескаво, но това важи и за простудни заболявания. Помага да се правят и други неща освен бягане. Колоезденето и плуването са чудесни за бягане, тъй като единият тренира краката с по-малко натоварване, другият укрепва белите дробове - и ако и трите вървят много добре, можем дори да започнем състезание по триатлон полуиронман. Освен това си струва да опитате йога като вид кръстосана тренировка: упражненията могат да разтегнат мускулите, които се втвърдяват от бягане до невероятна степен, което значително подобрява производителността при бягане.