10 000 стъпки на ден за по-ниско тегло; DGP

Световната здравна организация (СЗО) е организация на ООН със седалище в Женева, която се занимава с проблемите на общественото здраве на международно ниво. Постави си целта да постигне възможно най-доброто здраве за всички по света. Здравето се разбира като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болести или заболявания“. За да постигне това, СЗО разработва насоки и стандарти в области, свързани със здравето, координира дейности в борбата срещу заразните болести, разпространява глобални програми за ваксинация и анализира глобалните данни за здравето и болестите.

Ако искате да отслабнете, освен че оптимизирате хранителните си навици, често се опитвате да интегрирате повече упражнения в ежедневието си. Упражненията са важен елемент от успешното отслабване. В допълнение към основното изискване, което описва количеството калории (= енергия), от което човек се нуждае, за да поддържа нормалните функции на тялото, има и допълнително изискване за енергия, която зависи от физическата активност. Колкото повече физическа активност прави човек, толкова повече енергия се консумира. Тогава теглото може да бъде загубено от тези, които приемат по-малко калории, отколкото се консумират.

Колко стъпки на ден са необходими, за да станеш тънък?

Сега изследователите се интересуваха от това как броят и интензивността на стъпките през деня влияят на желаната загуба на тегло. Те проведоха проучване, за което успяха да спечелят 260 души. Средно хората са били на около 43 години, индексът на телесната им маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се наричат ​​затлъстели. Прави се разлика между различните степени на затлъстяване:

Степен на затлъстяване I: ИТМ между 30 и 34,9

Степен на затлъстяване II: ИТМ между 35 и 39,9

Степен на затлъстяване III: ИТМ ≥ 40

С увеличаване на степента на затлъстяване нараства и рискът от съпътстващи заболявания (напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми).

След 18-те месеца хората са разделени на 4 различни групи в зависимост от загубата на тегло, което са постигнали: Група 1 са хора, които са наддали. Хората от група 2 са загубили между 0% и 5% от изходното си тегло, хората от група 3 между 5% и 10% от изходното си тегло и хората от група 4 повече от 10% от изходното си тегло.

Броят на стъпките, които хората правят всеки ден, се измерва в началото на проучването и след 6, 12 и 18 месеца. Типът стъпки беше разделен точно. Определен е общият брой стъпки на ден, общият брой стъпки на ден с умерено до високо интензивно упражнение, продължило повече от 10 минути, и общият брой стъпки през деня с умерено до високо интензивно упражнение, по-малко от 10 минути спряна. Той също така записва общия брой стъпки през деня, в които е извършена дейност, която не е била от умерена до висока интензивност.

Отслабването работи най-добре с 10 000 стъпки на ден

По време на анализа след това беше изследвано дали измерените през деня стъпки се различават между 4-те групи. Оценката след 18 месеца разкрива следното: Хората от група 4, които са загубили повече от 10% от първоначалното си тегло, имат по-голям общ брой стъпки на ден от хората от останалите 3 групи. Докато хората от група 4 са изпълнявали 9822 стъпки на ден, тези от група 1 са изпълнявали само 7801 стъпки на ден. Подобни резултати бяха получени от анализа на стъпките през деня с упражнения с умерена до висока интензивност, продължили повече от 10 минути. И тук пациентите от група 4 са имали значително повече стъпки с 3482 стъпки, отколкото лицата от останалите 3 групи (група 1 = 1075 стъпки, група 2 = 1735 стъпки, група 3 = 1949 стъпки).

Според резултатите от това проучване можете да постигнете най-добрата загуба на тегло, ако сте изпълнявали около 10 000 стъпки на ден, около 3500 от които се състоят от упражнения с умерена до силна интензивност за повече от 10 минути. 10 000 стъпки на ден е точно толкова, колкото и Световната здравна организация

Световната здравна организация (СЗО) е организация на ООН със седалище в Женева, която се занимава с проблемите на общественото здраве на международно ниво. Постави си целта да постигне възможно най-доброто здраве за всички по света. Здравето се разбира като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болести или заболявания“. За да постигне това, СЗО разработва насоки и стандарти в области, свързани със здравето, координира дейности в борбата срещу заразните болести, разпространява глобални програми за ваксинация и анализира глобалните данни за здравето и болестите.