Аеробика или вдигане на тежести - Как да отслабнете по-бързо
От дълго време се води този спор, който е най-бързият начин за отслабване: аеробно-кардио или фитнес с голямо тегло?
Американският университет Дюк потърси отговора на този въпрос. Изследването е проведено върху 119 заседнали хора с наднормено тегло, които са били помолени да вдигат тежести, да правят кардио упражнения или комбинация от двете.
Резултатът? Беше ясно - аеробни упражнения! Кардио групата отслабна с 2 кг, а останалите качиха по един. Да, натрупаното тегло беше мускулна маса, но това не доведе до голяма загуба на мазнини. Нека не забравяме, че целта на това проучване е да видим кой отслабва и по пътя тези, които вдигат тежести, са имали 47 минути тренировки в допълнение към тези с аеробика.
В допълнение към всичко това, тези, които са правили кардио, са отслабнали и са качили мускулна маса. Разликата между тези два вида упражнения е, че при анаеробните отслабвате след това, докато при аеробните ефектът се проявява по време на тренировка.
Не трябва обаче да забравяме анаеробните упражнения за вдигане на тежести. За най-добър резултат от качване на мускули/загуба на тегло е комбинацията от двете. Можете да започнете тренировката си с упражнения за разтягане (което също се препоръчва) и да ги завършите с кардио.
С напредването на възрастта започвате да губите мускулна маса. Упражненията за издръжливост са много важни за поддържане на силата, теглото и за правилното функциониране по време на тренировка.
Според научни изследвания ще изгорите повече калории чрез кардио, но това не означава, че трябва да пропуснете упражненията за разтягане. Колкото повече мускулна маса формирате, толкова повече ще можете да правите кардио тренировка.