10 000 стъпки на ден, много спортна физическа активност!

10 000 е броят на стъпките, които трябва да предприемете всеки ден, можете да четете навсякъде, за да сте здрави и дори да подобрите здравето си. Дори би било препоръка на СЗО. Което е невярно (вижте карето). Но на практика какво представляват тези 10 000 стъпки на ден? Докъде пътуваме и колко време отнема? Дали е малко или много, изпълнимо или нереалистично ?

физическа

Осъзнавам, че дори не знам колко стъпки разделят офиса ми от този на Шарлот ...

Все още мисля, че принадлежа към категорията на онези, които ходят „не лошо“. Повече от онези, които при всички случаи вземат колата си, за да отидат на работа и да се приберат вкъщи, за да пазаруват, винаги с кола, защото нямам кола ... Но имам крачкомер, който ми пасва. Хвърли светлина върху моите вярвания ...

10 000 стъпки на ден, препоръка на СЗО, вярно или невярно ?

Невярно! СЗО никога не е препоръчвал да се правят тези известни 10 000 стъпки на ден. Твърдение, което виждаме навсякъде. Може да не ни интересува: все пак не може да навреди! Освен ако ... опитването не се окаже твърде обезсърчително.

И може да бъде! Тъй като предприемането на 10 000 стъпки на ден е равносилно на ходене около 7 километра, а ако вървите с 4 до 5 км/час, тогава отнема не по-малко от час и половина, за да ги покриете. Не всеки обаче има физическа способност или време да измине това разстояние. И такова обезсърчение може да доведе до по-заседнал начин на живот. За да промените успешно поведението си, усилията трябва да бъдат умерени.

И истинските препоръки на СЗО са много по-разумни.

За да научите за тях: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_reкоменndations/fr/. Осъзнаваме, че те са много по-фини, различни според възрастта и физическото състояние и най-вече много по-достъпни.

Във Франция препоръката, разпространена от 2002 г. от Министерството на здравеопазването, в рамките на Националната програма за здравословно хранене (PNNS), изглежда балансирана. Тя съветва възрастните да практикуват еквивалент на поне 30 минути бързо ходене на ден поне 5 пъти седмично. И еквивалентът на поне 60 минути на ден за деца и юноши. Ами ако започнахме там ?