1 зареждащ ден срещу
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
анаболен хищник
С какво постигнахте най-добрите резултати досега? ?
Повечето от тях остават с един ден за зареждане или някои използват два дни за зареждане подред .
Сега въпросът ми е свързан предимно с хората, които са Н.е. комбинирано с Стероиди направи.
Можете ли да предположите, че започвате с 2 зареждащи дни по-скоро смело, или може да се окаже, че ефектът дори може да бъде подсилен .
или е като с всичко -> че е различно за всички .
Сириус
Опитайте тази:
3 дни мазнини/протеини
Така че 2 пъти въглехидратни дни в седмицата, но само
Преди това беше направил LC и AD и беше много доволен
с резултатите и след това се издига в даден момент
Препоръката на неговия треньор за този вариант
превключен и се чувства много добре за него.
Правя това, откакто публикувах това и е 1а!
Вие сте в супер анаболно състояние два пъти седмично
и това се забелязва на кантара.
Презаредете веднага след тренировка и ако тренирате
се провежда вечер, продължете зареждането на следващия ден.
Защото искате да изградите мускули за себе си без ограничението от 300 грама.
Зареждам петък и вторник.
Имате повече сила и сила.
анаболен хищник
wuch
мойн точно моя въпрос. особено @ austrian
Аз съм на мнение, че непрекъснатият Lc като краен пример е глупост - това вече предварително (т.е. за bb)
което е по-важно?
1. Кал дефицит?
2. кетоза?
1. е по-важно!
от това следва въпросът: колко време е lc фазата?
имате следния проблем с рекламата:
2 дни зареждане са твърде много (имайте предвид, че в началото на рекламата не беше така, бях толкова изтощен от 5 дни)
5 дни LC изглеждат еднообразни - нуждаят се от определен тласък
Почти съм на мнение, че след 3 години LC тялото ми се нуждае от по-кратки интервали на зареждане с KH.
обратно към диетата:
така че най-важното е 1. Кал. дефицит
2. Хранителна система, съобразена с тренировката
Има две възможности:
а) Фиксирана тренировъчна система (ритъм) адаптация на диетата
б) Фиксирана хранителна система напр. анаболната диета адаптация на обучението
и двамата се нуждаят от свобода поради много причини (гъвкавост) (социална + физиологична, психологическа гъвкавост)
като цяло може да се каже:
По-дългата LC фаза има смисъл в диетата. Натоварването е по-малко. По-дългите LC фази не са необходими в структурата, а само за суперкомпенсация в зареждането
Необходимостта от зареждане в диетата с намалено количество калории се противопоставя с твърдението, че с LC има почти еднакво съотношение на мощността за Hit.
Опитът ми също така показва, че при AD натоварването не трябва да е решаващо за повишена мощност в удара. По-скоро ефектът от деня с повишен прием на калории изглежда също има положителен ефект върху останалата част от седмицата с намаляване на калориите (вж. Така наречените дни на нежелана храна, често практикувани в bb 1 */седмица)
При намаляването на калориите в LC, съотношението на хранителните вещества KH/E/F се измества силно в посока на KH.
Следователно съществува предположението, че LC в диетата вече не е толкова изразена, колкото всъщност се счита при AD.
По-скоро искам да кажа, че по отношение на ефективността на "AD-S темата", дори в диетата, цикличен скок на KH, комбиниран с увеличаване на калориите, предлага решаващи предимства.
Просто още не знам каква роля играе кетозата и дали LC фазата наистина трябва да продължи 5 дни.
Мисля, че намаляването на калориите е много по-важно. От определен дефицит на кал, по-дългата LC фаза няма смисъл според мен поради ефектите на привикване.
LC фаза от 2 дни може дори да е достатъчна за диетата. Решаващият фактор е калциевият дефицит. Факт е, че колкото по-интензивно може да бъде HI, толкова по-високо мога да отида във фазата на LC с намалено съдържание на калории и все още съм в калиев дефицит. Това означава по-добро съотношение в LC в полза на протеини и мазнини или по-бърз метаболизъм.
Така че по някакъв начин, метаболитното забавяне от LC
контра
влезте в кетоза
Динамичният оптимум се намира някъде по средата.
wuch
Отново да обясня:
Намерението ми е да отменя рекламата в диетата.
Тъй като така или иначе правя кардио всеки ден в диетата, тренировъчният план с фиксирани тренировъчни дни не играе роля тук.
HIT единици 50% помпа-105% HIT (по избор за всяка област)
Ден 1: Хит: горна част на тялото - гърди - бицепс рамене - 30 минути кардио (повече основни упражнения тук)
KH натоварване сутрин
LC фаза ден 2- ден 4 (-6 по избор)
Ден 2: Хит: крак на трицепс на гърба - 60 мин кардио
Регенерационни единици в LC:
Ден 3: Централна зона + тренировка за регенерация на кардио вериги 30% - 30 мин. Кардио - 30 мин. Плуване
по желание 0-2 дни кардио дни 30 минути кардио- 30 минути плуване
Ден 4-6 (вкл. Незадължителни дни) ден за почивка - лека активност (кардио)
Начало на зареждане с KH (увеличение на кал)
Фазата на разреждане в LC варира значително и следователно е динамична.
На практика схемата не би трябвало да представлява проблем, тъй като така или иначе трябва да гледате калориите всеки ден.
Предимства пред AD:
Ще добавя границите в следващия пост
wuch
@anabol. така че приемайте текстовете ми като храна за размисъл!
Важно ли е само да знаете какво искате? Изграждане или диета?
Така че аз съм на мнение, че намаляването на калориите е от решаващо значение!
Общият брой калории в анаболната диета е малко по-висок. Това обаче не се дължи на неадекватната обосновка, че излишните кетонни тела просто се екскретират.
По-скоро промяната в метаболитните нива поставя тялото в необичайна стресова ситуация, която му коства енергия.
Въпросът ми все още е колко важна е кетозата?
По мое мнение, след по-дълга форма на LC хранене, се появява ефект на привикване, който благоприятства "стабилна метаболитна ситуация".
Здравият човек не е строго определен, но има възглавница за време на нужда. Мисля, че мога да усетя този ефект на привикване дори във фаза I на AD.
Трябва да имате предвид, че хората с нискомаслена диета също много добре разграждат мазнините. Проблемът тук обаче е, че „портите“ към метаболизма на протеините са постоянно отворени и по този начин е възможно катаболното състояние. Това катаболно състояние обаче зависи по-скоро от приема на протеини, отколкото от тренировъчните натоварвания по време на диетата.
Т.е. калориите очевидно отново са по-решаващи от LC. LC е полезен само във фаза кардио и регенерация.
1. По-бързо започвате да изгаряте мазнини (след 20 минути кардио *)
2. суперкомпенсацията става възможна
3. Повишен прием на протеин за регенерация
4. Метаболизмът на мазнините се засилва постоянно (тази метаболитна ситуация благоприятства разграждането на собствените мазнини в тялото)
5.) Общият прием на калории се увеличава поради промяната в метаболизма (препоръчани калории)
6. Липсата на инсулин дава възможност за защита на мускулното вещество във фазата на LC с намалена калория
* само общо изявление, което гласи, че метаболизмът на мазнините се случва по-бързо
В него още не е спомената дори думата кетоза.
Кетозата е пълзящ процес, който казва до каква степен тялото произвежда енергия от производни на мазнини (кетони). Кетозата също се появява, когато участват KH. Те просто намаляват дела си в производството на енергия.
Това означава, че продължителността на LC фаза в обсъждания период от 5 дни, кетозата вече е налице през първите 4 дни само в по-малка степен, отколкото на 5-ия ден. Основната грешка на анаболната диета се крие в хранене във фаза II за 2 дни често резултатите от LC фазата във фаза II се отричат.
В крайна сметка мисля, че LC фазата е много полезна както за диетата, така и за структурата. Дължината на LC фазата не показва дали е в кетоза или не. Просто казва колко силен. Последната дума все още са калориите.
Поздрави wutsch