1 седмица. Списък за пазаруване за диетичен план с рецепти BRIGITTE и готови ястия ХЛЯБ

ХЛЯБ 1-ва седмица килца от чиабата, по 60 г; 2 рула с многозърнести препечени филийки, по 50 г; 3 пълнозърнест ръжен хляб, 4 филийки; 160 г пълнозърнест ръжен хляб, кръгъл (от Wasa); 3 филийки МЛЯКО козе сирене Altenburger (30% масленост), 160 g леко сирене за пица Finello, около 90 g крема сирене с кисело мляко (14% мазнини), приблизително 100 g кисело мляко от боровинки, 450 g готвене с нискомаслена кварка Fitnesse (7% мазнини), приблизително 200 g мляко (1,5% мазнини), 150 ml натурално кисело мляко (1,5% мазнини), 150 g пробиотично кисело мляко (0,1% мазнини), напр. Б. от Actimel; 2 ЯЙЦА размер M, 3 МЕСО Cervelatwurst, намалена мазнина или салам (19% мазнини); 10 филийки говеждо месо от Германия (напр. От Reinert), 125 g вол или телешко филе, 2 филийки по 150 g пармска шунка, тънки филийки; 30 г свинско печено, постно; 60 g ПЛОДОВ ананас, 600 g ябълки, по 100 g; 2 банана, 240 г клементини, 2 фурми, сушени; 4 портокали от сок от нар (ядки), 3 лимона, 1 зеленчукова салата от листа (напр. Рукола), 80 г гъби, 150 г агнешка салата, 2 шепи луковица от копър, 200 г 1 градински кресон или друга билка лук чесън

пазаруване

Пролетен лук, 2 мини краставици, по 60 г; 3 маслини, зелени без костилка; 5 чушки, по 200 г; 2 магданоз, пресен или замразен праз, 80 г брюкселско зеле, замразено; 200 г маруля оставя лук шалот, 2 див лук, пресни или замразени пръчици целина, 80 г; 2 домата, приблизително 300 g домати, сушени (20 g); 3 лук и чесън дуо, замразен лук, червен; 1 СЪСТАВ Ябълков или балсамов оцет, меки чери домати (напр. От Conte de Cesare), 1 кутия; 280 г плодов чай ​​зеленчуков бульон, мигновени овесени люспи, сърдечен пилешки бульон, мигновени италиански билки кимион, смлени карамфил карамфил зехтин груб пипер роза червен пипер сол горчица шери оцет смути (напр. От Schwartau oeer Möwenpick), 125 г; 2 Спагети интеграли (от Barilla), 60 g царевично нишесте Tabasco tortelloni със сирене, готови за готвене (напр. От а ла карт); 300 g юфка с уок (от Natur Compagnie или Bernbacher), 40 g канела, смляна захар FROSTA готови ястия 1 торба (500 g) FROSTA зеленчуково къри с ориз басмати 1 торба (500 g) FROSTA талиатели дива сьомга (от които 250 g за тази седмица ) 1 торба (500 g) FROSTA Nasi Goreng (250 g от която за тази седмица) 1 торба FROSTA Gourmet Meal Пилешко филе Азия Терияки

2-ра седмица ХЛЯБ ролки Ciabatta, по 60 г; 2 пълнозърнести ръжен хляб, 1 филия 50 г 4 филийки 160 г пълнозърнест ръжен хрупкав хляб, кръгъл (от Wasa); 3 филийки МЛЯКО крема сирене с кисело мляко (14% мазнини), приблизително 100 g нискомаслена кварка, приблизително 120 g мляко (1,5% мазнина), 550 ml натурално кисело мляко (1,5% мазнина), около 200 g пробиотично кисело мляко (0, 1% мазнини) (напр. Actimel); 2 салатен крем (10,5 g мазнина) овче сирене, 130 g ЯЙЦА размер M, 5 FISH рибно филе (напр. Риба или тилапия), 150 g пушени филета пъстърва, 120 g дълбоководни скариди, сурови 150 g МЕСО Cervelatwurst, намалена мазнина или салам (19% мазнини); 10 филийки свински минутни пържоли, 125 г печено свинско, постно; 30 г ПЛОДОВИ ябълки, по 100 г всяка; 2 ябълки, червени; По 150 г, 2 банана, по 100 г; 3 клементини, 2 липа, 2 портокала, 3 портокала (органични), 1 портокал сок, 2 лимона, 2 лимона (органични), 1

ЗЕЛЕНЧУЦИ грах, замразен; 300 g цикория, 150 g върхове копър, луковица пресен или замразен копър, 200 g; 1 градински кресон или друга билка джинджифил грудка, 15 г картофи, 450 г кольраби, 500 г маруля зелен лук, 4 мини краставици, по 60 г; 2 моркова, 300 г червен пипер риган, 250 г; 1 пръчка целина, 1 замразена смесена билка домати, приблизително 600 г лук-чесън дуо, замразен лук, червен; 3 СЪСТАВ кленов сироп ябълков сок чери или пица домати (например от Conte de Cesare), 1 кутия; 280 g 5-подправка на прах или китайска смес от подправки зеленчуков бульон, незабавен мед, течен каперски кимион, смляна леща, 1 кутия; 280 г брашно от майорана (тип 1050) Nestlé Fitness Chocolat, 120 г зехтин рапично масло пипер кайен бахар пикантни плодове (от Peppadews) или айвар (паста от червен пипер) сол горчица горещ сусам, печено смути (напр. От Schwartau или Möwenpick), 125 ml; 2 соев сос Табаско канела, смляна захар

Готови ястия FROSTA 1 торба (500 g) FROSTA паста песто роса 1 торба (500 g) FROSTA картоф рататуй 1/2 торба (250 g) FROSTA nasi-goreng (виж цялата торба (500 g) предишната седмица) 1/2 торба ( 250 g) FROSTA Tagliatelle дива сьомга (виж цялата торба (500 g) предишната седмица)