1 минута здраве 3 дихателни упражнения за отказване на пушачите
Уморени ли сте от задушаване и кашляне от тютюнев дим скоро? Време е да оставите настрана цигарата си и да намалите стреса с дихателни упражнения! Сега показваме три техники, с които ще свикнете с дълбоко дишане!
1. Дишане с криви устни
С тази техника капацитетът на белите дробове може да бъде увеличен, а при редовно упражнение се подобрява и дихателната функция, така че е просто идеален за отказване от пушачи! Станете, поемете дълбоко въздух през носа и усетете как дробовете ви се пълнят с въздух. Сега пърхайте с устни, сякаш подсвирквате и издишайте през устата си. Не се фокусирайте върху устните си, а върху белите дробове, диафрагмата и дихателните пътища и в никакъв случай не изцеждайте въздуха от себе си. Целта е да има еднаква продължителност на издишванията и вдишванията.
2. Координирано дишане
Тази техника доставя кислород до мускулите и други тъкани много по-ефективно от нередовното, забързано дишане. Особено си струва да се използва по време на тренировка. Ако искате да опитате, следвайте стъпките: вдишайте носа си преди да направите упражнение, като седнало положение. Веднага щом стигнете до най-потната точка на упражнението (това е свиването на коремните мускули, когато седите), издишайте през устата си с леко затворени устни. Повтаряйте дихателното упражнение за всяко сядане, за да не направите често срещаната грешка да се концентрирате върху тренировката си, за да задържите дъха си.