1 минута интензивен спорт също толкова полезен, колкото 50 умерени минути - Sciences et Avenir

Публикувано на 07.05.2016 г. в 17:00 ч., Актуализирано на 07.07.2016 г. в 17:00 ч.

спорт

Интензивните едноминутни спортни тренировки са толкова полезни за сърцето, колкото и непрекъснатите упражнения с умерена интензивност.

Само една минута много интензивни упражнения биха били толкова полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, колкото 50 минути упражнения с умерена интензивност.

СПОРТ ЕКСПРЕС. Изследователи от университета Макмастър в Хамилтън (Канада) показват, в проучване, публикувано в PLOS One, че една минута много интензивни упражнения, включени в 10-минутна тренировка, имат толкова ползи за сърдечно-съдовото здраве, колкото 50 минути умерено интензивно упражнение! Тази новина довежда вода до мелницата на феновете на експресния спорт или „интервални тренировки с висока интензивност“ (HIIT); мода направо от Съединените щати и която има само един лозунг: няколко минути са достатъчни, за да бъдете във форма.

Всъщност просто отидете в App store, за да го осъзнаете. Повече от сто приложения предлагат експресни спортни тренировки за 7 минути (7 минути тренировка), съставени от редуващи се упражнения с много висока интензивност с фази на възстановяване. „Повечето хора посочват като основна причина за неактивност липсата на време“, обяснява Мартин Гибала, изследовател в катедрата по кинезиология, съавтор на канадското проучване. Което би обяснило успеха на тези методи. Но полезни ли са те за тялото? Това е въпросът, който учените са искали да решат.

Капацитет на сърцето, управление на глюкозата и метаболизъм

Еквивалентно "кардиометаболитно" здраве

Резултатите от състезанията са изненадващи: след три месеца измерванията се увеличиха по много сходен начин и в двете групи, независимо от вида на тренировката! VO2max се е увеличил с 19% след тренировка в групите, SIT и MICT. Индексът на инсулинова чувствителност и ензимната активност също. За сравнение имаше малка промяна в контролната група. „Дванадесет седмици интервални тренировки с висока интензивност подобриха показателите за„ кардиометаболитно здраве “по същия начин като традиционните тренировки при заседнали мъже, въпреки упражненията пет пъти по-малко като обем и време“, заключават авторите. "Нашето проучване показва, че разделеният подход може да бъде по-ефективен - получавате ползи за здравето и капацитета, сравними с традиционния подход, за по-малко време."