1 ИСКАМ ДА ПОЧНЯ РАБОТА СИ ВЪЗМОЖНО ПО-ВЪЗМОЖНО, ИСКАМ ДА СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ НАТЕГЛЯ. Трябва да се подготвите психически
1: ИСКАМ ДА ПОЧНЯ РАБОТА СЪВСЕТО ПО-ВЪЗМОЖНО, ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ СЕГА. Трябва да се подготвите психически, преди да започнете каквато и да е диета и ето 3 стъпки: 1. Мотивация, защо искате да отслабнете и какви резултати искате да получите 2. Препятствия, какво ви спира, когато искате да отслабнете 3. Планирането, подготовката, преди да започнете Мотивацията е това, което ви подхранва, така че ще бъде много по-лесно за вас да се придържате към всяка програма за отслабване, за да разберете защо отделяте време и енергия. Ето няколко примера за въпроси, на които трябва да отговорите, преди да започнете: 1. Защо искам да отслабна, с какво ми помага? 2. Как искам да изглеждам/да се чувствам, след като съм загубил x кг или съм достигнал желаното тегло? 3. Как ще изглежда живота ми, след като отслабна? 4. Какво мога да направя в допълнение към това, което правя сега?
Разбира се, има и други, трябва да ги познавате най-добре. Едно мога да ви гарантирам, след като сте отслабнали, ще се чувствате много по-уверени в собствените си сили, ще почувствате, че можете да направите всичко. Сега да видим какви са препятствията, какво ви пречи, когато искате да отслабнете. Няколко примера: - нямате време за готвене - изпитвате желание за сладко и храна - нямате време да спортувате - нямате време за ядене през деня и имате нужда да ядете повече вечер. Планирането трябва да е просто: - да знаете какво искате да ядете на ден или няколко дни предварително - да приготвяте храната си - да пазарувате с всичко необходимо - да записвате в дневник всичко, което ядете - да записвате колко кг имате, можете също да се измервате (за да видите как всичко се развива) След като знаете защо искате да отслабнете, какви резултати искате да постигнете, какви препятствия срещате и сте направили план, можете да се захващате за работа (Много важно, мотивацията е 50% от резултата, ако не знаете защо искате да отслабнете, шансовете са много по-малки, за да имате много добри резултати).
2. КАК ДА СЕ ХРАНЯ ЗДРАВО? (ГРЕШКИ, КОИТО ИЗПОЛЗВАМЕ, КОГАТО ИСКАМЕ ДА ОТСЛАБНЕМ) Ето какво открих с течение на времето, някои от грешките, които съм правил дълго време и мислех, че това, което правя, е правилно. 1. Ако ям малко, трябва да отслабна 2. Плодовете са здравословни, така че мога да ям колкото искам 3. Изваждам хляб, сладкиши, ям само готвена храна и много зеленчуци, защото само така мога да отслабна 4. Последното хранене, трябва бъдете най-късно в 18:00 Добре, нека поговорим малко за всеки един
1. Ако ям малко трябва да отслабна. Какво всъщност се случва и защо не отслабнете, дори да хапнете малко? Ако ядете храна, приготвена в масло (напр. Пържени картофи, хрупкави, снител и т.н.), получавате два пъти повече калории, отколкото ако сте яли (варени/печени картофи и пилешки гърди на скара)./100 g) и (варените картофи имат 87 калории/100 g), бях снизходителен, когато казах, че мога да имам двойно повече. Ето едно просто сравнение, което ще ви помогне да разберете всичко по-добре. Ако сте яли храна, в която имате пържени картофи (200 g) = (640 калории) и две парчета шницел като палма (80 g) = (454 калории), имаме общо 1094 калории. Ако ядете варени картофи (200 г) = (170 калории) с пилешки гърди на скара (200 г) = (300 калории), общото количество ще бъде (470 калории), по-малко от половината и повярвайте ми, това е хранене дори по-питателна от горната (можете също да добавите домашен 0% сос от гръцко кисело мляко и имате още по-вкусно ястие от горното)
2. Плодовете са здравословни, така че мога да ям колкото искам. Плодовете са здравословни, имаме нужда от витамини, минерали, антиоксиданти, които те съдържат, но най-препоръчително е да се консумират максимум 2 средни плода или 100 g (плодове, грозде). Плодовете съдържат захароза, носете не. висококалорични, показвам ви по-долу пример, който ви помага да разберете всичко. Средният банан има 200 г (бананите имат 89 калории/100 г), ако ядете 5 средни банана, получавате 890 калории (1 кг). Има ли много 890 калории? Със сигурност има много, защото вместо тези банани можете да ядете средна пица, която има 700 ккал и сте яли доста богата храна (не казвам, че пицата е здравословна, но в този случай това е по-добър избор).
3. Изваждам хляб, сладкиши, ям само готвена храна и много зеленчуци, защото само така мога да отслабна. Най-голямата грешка, която много хора правят, когато искат да отслабнат, защо го казвам? Защото, ако извадите сладките завинаги, след няколко дни/седмици ще почувствате жаждата за сладко, с времето може да се превърне в мания и в един момент ще се откажете. Ако ядете само варена храна без подправки, без вкус, много бързо ще ви омръзне и ще почувствате нужда да ядете нещо друго и шансовете са много големи да отидете на нездравословни и висококалорични храни. Повярвайте ми, имам колеги на работното място, които правят това, отслабнаха с няколко килограма и скоро отново сложиха кг (Работя в мултинационалната компания, ние сме 100 колеги)
4. Последното хранене трябва да бъде най-късно в 18:00. Явно е мит, няма проблем, идеята е да се адаптирате към графика си, последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане. Ако ядете в 18:00 и лягате да спите в 00:00, гарантирам, че около 22:00 ще огладнеете и ясно ще трябва да ядете нещо или можете да се въздържите, но не мисля, че е най-доброто удобно. Най-добре е да се храните в рамките на 12 часа (например, ако ядете първото хранене в 07:00, последното хранене трябва да бъде най-късно в 19:00), а честотата между храненията трябва да бъде 2 3 часа.
3. ЗАПОЧВАМ ДИЕТА ИЛИ ХРАНЯМ ПО-МАЛКО, ЗАЩОТО ТАКА МОЖЕТЕ ДА ТЕГЛЕТЕ Говорих с много хора и мога да кажа, че от 10 души поне 8 са спазвали поне една диета. Какво се случва, когато се подложите на диета и защо казвам, че това е грешка? На първо място, диетите са много строги, те се основават на ограничаване на храната и следователно. Повечето диети, ако не всички, трябва да се пазят цял живот, ако искате да останете след отслабване, нямам предвид, че диетите са лоши, но не са подходящи за всеки човек и повечето, които отслабват с тях, върнете кг обратно Диетата може да се забави и твърде много диети могат да развалят храносмилането
Повечето хора, когато искат да отслабнат, се отказват от много храна (хляб, тестени изделия, картофи) и драстично намаляват количеството храна. Изваждам хляба, който има 250 калории/100 г, мисля, че хлябът е най-виновният от всички, сякаш не можете да отслабнете, ако ядете хляб. Не храната ви напълнява, а начинът, по който се консумират количествата (напр. Хлябът не ви омазнява, но ако сложите крема сирене и салам върху хляба, не знам кой, тогава със сигурност ще напълнеете, заради това, което слагате на хляба). Мнозина се отказват от хляба, но ядат гевреци, сладкиши, които имат поне два пъти повече калории на 100 г. Сега да видим, какво всъщност се случва, когато намалите количествата? Това е, че ще отслабнете, докато ги намалявате, но ще вземете обратно 100% или повече, след като започнете да ядете отново. Помислете за това, бихте ли могли да запазите диета за цял живот? Ако отговорът е отрицателен, тогава разбирате защо диетите и диетичните ограничения не са най-препоръчителните.
4. НЕ ОТСЛАБВАМ, ЗАЩОТО НЯМАМ ВРЕМЕ ЗА СПОРТ Какво се случва в този случай? Ние се изваждаме от играта, знаете ли, че ако не се занимавате със спорт, не можете да отслабнете, защо тогава да се храните здравословно? Правилно? Всичко изглежда много вярно, но изобщо не е и ще ви кажа защо. Ако нямате време да спортувате, това не е най-големият проблем (препоръката ми би била да вървите колкото можете повече, да работите, да се върнете от работа, до магазина или да използвате велосипеда) Разходка или моторът може да бъде напълно достатъчен, сега сигурен, че разстоянието е много голямо, ясно е, че не можете да вървите, но да спрете с 2 спирки, преди да започнете да работите и да ходите. ако не спортувате достатъчно?
Защото, когато става въпрос за отслабване, спортът е 20%, а храненето е 80% или повече. Можете да правите няколко часа спорт на ден и да унищожите всичко само за 5 минути. Малък пример, който да ви помогне да разберете как работи всичко: Ако отидете на фитнес, за един час изгаряте 400 600 калории в зависимост от интензивността и ако ядете шоколадов рог с 450-500 калории, така че на практика имате взе всички калории, които сте изгорили във фитнеса. Колко дълго можете да ядете шоколадов рог? Сигурен съм, че няма да ви отнеме повече от 5 минути. Така че, съсредоточете се върху това, което ядете и не позволявайте липсата на спорт да ви демотивира! Разбира се, не казвам, че не трябва да се занимавате със спорт, дори спортът има много предимства за тялото, благосъстоянието, но когато става въпрос за отслабване, това не помага толкова, колкото си представяхме.
5. НЕ ХРАНЯМ СУТРИН, ЗАЩОТО НЕ ГЛАДЯ И НИЩО НЕ ЯМ СЛЕД ОБЯД Ако все още имате идеята, че когато искате да отслабнете, трябва да ядете много по-малко, разочаровам ви, но това не е така. За да отслабнете здравословно, е достатъчно да имате дефицит от 500 700 калории. Много хора не ядат нищо за закуска, признавам, че бях от тези, които не закусват. Но открих, че обилната закуска ми помага да не изпитвам нужда да ям нездравословни храни през първите 2 часа след събуждането.
Високопротеиновата закуска намалява глада за сладко, помага да се чувствате по-енергични и много по-добре да контролирате всичко, което ядете. Напр. Закуска, богата на протеини (омлет от цяло яйце и 3 белтъка + 100 г 0,2% извара + зеленчуци по ваш избор) Ако не закусвате (пиете кафе, вода с лимон и др.), Не яжте закуска и яжте само обяд, ядеш много малко там, представяш ли си какво се случва? Ядете вечер най-вече защото тялото ще изисква правата си. Тялото през първата част на деня има най-добри изгаряния (100% сутрин и 75% по обяд и вечер, след 18:00, те намаляват много до 20%)
Надявам се всичко, което написах по-горе, да ви помогне. Ако имате някакви въпроси, можете да се свържете с мен чрез съобщение на месинджъра и аз ще ви отговоря възможно най-скоро. Или можете да се свържете с мен на номер. +40724 112 000 (ако имате приложение Whats, можете да ми напишете съобщение) Пожелавам ви приятен ден!