1 година - 40 кг - истинска история от Андре Фриц - faun e

Отслабнете! Мина една година,
и съм почти 40 кг по-лек. Сега ти!

Всеки, който все още вярва в загуба на тегло без упражнения през 2020 г., е загубен. За една година съм отслабнал с 40 кг - без да гладувам много. В тази статия ще ви кажа как да го направите. Не се притеснявайте - не искам да ви продам нищо. Мразя този вид маркетингова практика. Ако този принос ви помогне, споделете го с приятелите си или просто оставете малко дарение във FAUN - нашата арт асоциация.

След обширна лакомия в гръцки ресторант през октомври 2019 г., аз и съпругата ми решихме да променим живота си. Тя практикува като остеопат в Берлин и е постила няколко пъти. За разлика от мен. Цялото нещо беше напълно ново за мен. Освен това не бях готов за наистина дисциплиниран, твърд пост с пълен отказ.

Затова решихме следните малки правила:

• Сутрин не трябва да липсва млечно кафе с пяна и Co и захар
• През деня хората пият само, в идеалния случай вода и чай
• Ядем само вечер, но след това се храним напълно сити
• Вместо твърда храна има гъста супа, приготвена от добри съставки (рецепта по-долу)
• спортуваме поне три пъти седмично (план за тренировка по-долу)
• Мога да пуша по всяко време, дори ако планирам сериозно да го огранича

Това всъщност е цялата тайна.

Гладът се събужда и изостря духа,
това се случва автоматично, когато отслабнете.

В началото на проекта тежах малко под 110 кг на височина 1,76 м. Все още пътувахме на високо плато в България през ноември 2019 г. За мен абсолютният ужас. Тежък, последен в групата, срамът в багажа, въпреки че всички останали участници в туристическата група бяха наистина готини за мен.

През първите три седмици свалих почти 10 кг с новите ни правила. Не беше толкова лесно, но след три дни без твърда храна свикваш с дефицита. Гладът събужда и изостря ума.

Силно мотивирани и несъмнено малко наивни, купихме гимнастически пръстени за изграждане на мускули и ги инсталирахме в нашия стар апартамент в Берлин. За изгаряне на мазнини планирахме обиколки с велосипеди в и около Берлин с дължина 30-70 км. След първите двадесет минути тренировка на ринговете, едва ли можехме да се движим десет дни от болка. След това продължихме. Отново боли, но отне само още около четири дни, за да се закачи на халките. Правихме прости упражнения като наклонени лицеви опори или упражнения за теглене на гърба. Теглото и наклонът определят нивото на трудност. Плюс ситупи и гръбни повдигания на йога постелката. Моите лични упражнения за омраза; поне в началото.

Около Коледа светът изглеждаше съвсем различен, защото отслабването е забавно!

По Коледа, не след три месеца, бяхме толкова по-подготвени, че добавихме малко йога и гири към упражненията на пръстените. Велосипедните маршрути станаха по-дълги - с по-малко инвестирано време - и дрехите просто вече не се побираха. Купихме предпазливо за „прехода“, защото искахме да продължим и да достигнем идеалното си тегло.

Опитах се да не обръщам много внимание на мащаба. Поради постоянното превръщане на мазнините в мускулна тъкан, вие така или иначе не бихте могли да разчитате на броя, който се показваше на дисплея. Понякога теглото стоеше неподвижно в продължение на седмици или дори отново се покачваше, което беше само заради тренировката - мускулите просто тежат повече от мазнините.

В края на февруари постихме втори път. Отново за три седмици. Откакто ядем, се върнахме към нормалното, но все по-селективно и по-малко.

С началото на кризата в Корона решихме да се откажем от апартамента в Берлин и да се разпаднем в страната. Каравана. Самодостатъчност. Да направи изкуство. Сега тренирахме навън и първоначално нямахме повече възможност да закачим красивите пръстени.

Обучението беше бързо променено. Японско „упражнение за задник“, някои йога, гимнастика и гири сега водят до отлични резултати. Необходимото време за тренировъчна единица е около 90 минути. Предимно 3-4 часа колоездене по асфалтовия път сега се превърна в час, но по горски пътеки със значително по-голямо съпротивление при търкаляне.

План за обучение: йога и сила

Упражнение SeyThai
йога
Клякам
Коремни преси
Повдигнете крак
Повдигане на гърба
Лицеви опори с различен захват
Вдигач на телета
Трицепс на гумата
Бицепс с гири
Рамене с гири

Ако искате да натрупате мускулна маса и да изглеждате по-добре, не бива да надвишавате 12 повторения. Ако упражнението стане твърде лесно, правете го по-бавно.

Ако не можете да направите седем повторения, все още сте твърде слаби, за да направите упражнението. След това ще трябва да изневерите малко или да използвате помощни средства като стол или пръстени, които да ви помогнат да тренирате добре.

Основно правило за повторенията (WH)

1 - 7 повторения генерират сила
8 - 12 WH произвеждат маса (и разбира се повече мощност)
15-30 отскока оформят мускула и го правят по-жилав

Обещахме да продължим да тренираме така до края на живота си. Така че наистина можем да ядем всичко, без да обръщаме внимание на енергийната стойност на храната. И ако вашият по-слаб Аз е твърде голям, тогава тренировката просто се отлага за ден-два. Винаги се насърчаваме и осигуряваме абсолютно качествено време в нашите тренировки.

Пост супа - рецептата за отслабване - без да гладувате