1 Ето как работи с мотивацията - максимален Вагнер

# 1 Ето как работи с мотивация

Теорията за самоопределението
от Deci & Ryan

Какво всъщност е мотивацията и защо на много хора им е толкова трудно да постигнат целите си? Кой не познава феномена: занимавате се със спорт, искате да се срещате по-често с приятели или отделяте време за себе си? В действителност често има несъответствие между намеренията или целите и действителното поведение. Но защо е така? Причината за това е липсата на мотивация. Първо бих искал да опиша накратко какво точно представлява мотивацията и от какви подпозиции се състои.

работи

В литературата има многобройни Определения на мотивацията, Dallwitz-Wegner (2016) описват мотивацията като „стремеж към постигане на целите“, двамата изследователи Deci & Ryan (2012) я описват като „това, което енергизира и насочва поведението“, а DeCharms, 1979 1979 дори описва мотивацията като едно "Лека форма на мания".

По принцип мотивацията може да бъде изразена в три форми организира.

  1. на биологична („каменна ера“) мотивация. Това включва всяка мотивация, която се контролира от нашите естествени инстинкти, т.е. просто оцеляване, прием на храна, сексуално влечение или избягване на наранявания.
  2. Втората форма на мотивация се основава на факторите Награда и наказание ("Морков и пръчка").
  3. Третата форма на мотивация е описана от двамата изследователи Деци и Райън, които са разработили теорията за самоопределението на човешкото поведение през 80-те години. Двамата изследователи посочиха една форма на мотивация, която от самия индивид възниква отвътре, така да се каже. Според двамата изследователи съществува континуум между външни фактори като награда и вътрешни фактори като Удоволствие от самата материя. Днес тази теория на мотивационната психология в областта на здравната психология е една от най-известните през последните десетилетия.

Ако се занимавате само малко с темата за мотивацията, неизбежно ще срещнете термините външна и вътрешна мотивация от Deci & Ryan. Мотивационната ситуация се намира между тези два полюса. Колкото по-рано възникне мотивация отвътре, толкова по-стабилно и дългосрочно се упражнява едно поведение. The Интернализация на поведение на движение не е възможно само с един по-стабилна Упражнявайте поведение, но и с такова по-ефективен Отслабване, едно по-добри сърдечно-съдови показатели и по-малка вероятност от затлъстяване. Но как може да се постигне интернализация на мотивацията?

Факторите, които влияят върху интернализирането на мотивацията, са автономност, компетентност и аспект на взаимоотношенията.

  1. автономия означава, че имам чувството, че съм отговорен за собствените си действия или че мога да взема решения свободно.
  2. компетентност в този контекст означава, че имам чувството, че мога ефективно да постигна целите си със собствените си действия.
  3. И Аспект на връзката включва всички събития с моите ближни, тъй като всеки човек се стреми да изгради добри отношения с други хора. Тези аспекти се разглеждат и в обучителни звена като този, който предлагам, за да се даде възможност на клиента да направи безопасна и дългосрочна промяна в поведението.

Ако се борите с мотивацията, поставете конкретна цел, разберете защо и планирайте възможно най-подробно. В допълнение, можете да използвате малки поведенчески улеснения („Изтласквания“ - следва публикация в блога) и да се срещнете с други хора, за да внедрите поведение (например да спортувате). За по-задълбочено и лесно въведение в темата препоръчвам книгата „Шофиране - какво наистина те мотивира“ от Даниел Х. Пинк.

Ако имате трудности да се мотивирате или искате да знаете как можете да постигнете целта си по най-ефективния начин, потърсете обучен треньор или личен треньор във вашия район и си уговорете час за лично обучение или, още по-добре, треньорска беседа.