1 Диета и ежедневие - ултра личен треньор
В тази колона ще научите за ежедневната дилема с желанието за по-здравословна диета.
В края на третата част ще имате десет ефективни съвета за изпълнение. Сега прочетете част № 1 и нека горчиво сладък предговор и двете лесни за усвояване първи стъпки към вашата цел се стопят на езика ви.
В началото има решение
Независимо дали приятел прави чат на кафе, клиент тренира или бизнес дама провежда консултация: когато се появи тема „здравословно хранене“, реакцията често е същата. Моят колега се гримаси в агония и казва „Трябваше да се погрижа отново за това, но ...“
И тогава те идват, причините, поради които не се храните така, както всъщност искате.
Топ 5 на най-често срещаните хранителни бариери
- В момента нямам време за това
- Пътувам твърде много и почти нямам рутина
- В допълнение към партньорството и семейството, това отнема твърде много време
- Не ми се отказва
- Дори не знам откъде да започна
Така че сега само между нас. Не карам думите си: ако НАИСТИНА искате да промените диетата си към по-добро, ще намерите начин.
Ние сме твърде щастливи да използваме тези пет и много други препятствия като краткотрайно оправдание. Да ви кажа личното си любимо оправдание? Когато закусвам по-редовно от изключителните шоколадови кроасани и въпреки най-добрите си резолюции се оставям да ме занесат в бургер с пържени картофи и десерт, когато излизам на вечеря с приятели, тогава обикновено си го обяснявам, като казвам, че „просто го правя трябва".
Знанието е първата стъпка ... и след това?
Звучи ли ви познато? Тогава със сигурност искате да знаете какво се случва след това. Всъщност винаги работи по един и същи начин: В продължение на няколко дни или седмици се преструвам, че си вярвам. (Преди бяха месеци). По някое време ми писна да се заблуждавам и да ударя по масата: „Мила госпожо, не става по този начин. Сега се връщате на правилния път. "
Нищо по-лесно от това, нали? Искам да кажа, че в наши дни няма недостиг на информация.
Имаме достъп до безброй аналогови и цифрови медии. В книжарниците можете да изберете образователното си четиво от цяла стена от рафтове и ако наистина имате достатъчно време, въведете „здравословно хранене“ в Google. Спойлер: Ще намерите над 45 милиона записа. Това, което също прави всичко по-объркващо: Много от твърденията си противоречат.
„Нищо чудно, че здравословното хранене може да бъде по-сложно,
отколкото е. "
Но не се притеснявайте, имате ни за това, компетентният екип на Ultra Personal Trainer.
Нашият професионален инструмент
В допълнение към обучението, ние имаме хранителни съвети в ръкавите си, където разглеждаме отблизо кой сте и от какво имате нужда - вид персонализиран пряк път през хранителната джунгла.
Без значение какво правите, независимо дали сте на почивка или кариера, спринтирате около Алстер или се разхождате по Елба, люлеете си голф клуба или люлеете детето си - вашата диета е в основата на вашия ден. И за да не се налага да инвестирате годишната си ваканция, за да се справите с желанието си за по-здравословна диета, ние обобщихме нашите изпитани съвети за успех тук, защото храненето е нашият ежедневен хляб (да, понякога отнема малко ...).
1) Правете бележки
Ако искате да промените нещо, предпоставката за това е да знаете текущата ситуация. Съхранявайте хранителен дневник за една седмица и се запознайте с навиците си. Много важно: бъдете честни за това. Само вие ще видите тези бележки.
Какво се крие зад това? Често забравяте колко всъщност вече сте изяли.
С мисълта „Имах малко неща днес“ вечерята се оказва пищна.
Колко бързо се събират тези малки неща, става ясно, когато ги запишете на хартия.
Тук не става въпрос за факта, че вечер с гордост осъзнавате, че сте записали възможно най-малко. С три ябълки и малка салата на ден няма да стигнете много далеч в дългосрочен план.
Пример за изчисление
Представете си как записвате всичко, което ядете: зърнената закуска с ядки и плодове, двете бисквитки с кафе в офиса, макароните със спанак по време на обедната почивка и - о, да, имаше десерта с кисело мляко. Следобед голямо капучино и вечер, защото стомахът отново много силно бучи, обилна закуска с корнишони, бри и благороден салам. С лека оценка, вие сте на около 2500 kcal. И това, макар че в твоя ден не се появи нито къри с пържени картофи, нито голямо парче сметана. Средното: Разпределението на около 60% въглехидрати, 30% мазнини и само 10% протеин означава, че нищо от това не ви се е сторило толкова много.
Яденето интуитивно и разчитането на вашия „инстинкт на червата“ е нещо хубаво - но не работи с днешните преработени храни предимно. Фабричната захар по-специално манипулира естествения ни инстинкт.
В този случай сравнете възприятието си с фактите в дневника си за храна.
Ще бъдете изненадани. По-късно в текста ще научите как лесно можете да направите изложените навици по-здрави, без да изхвърляте цялата си диета зад борда.
Професионален съвет: Атрактивен преносим компютър опакова всичко малко по-хубаво.
2) Един по един
Така че сега знаете навиците си. Забелязахте ли конкретно едното или другото нещо?
Може би ядете твърде често или твърде често; Или твърде много бонбони, или не се придържате към това, което сте си поставили за задача сутрин. Рядко има само едно нещо, при което да се отклоним от идеалната си диета. Вземете писалката отново. В кои ситуации се отклонявате от мечтата си?
Намерете точката, която ви притеснява най-много, и я убийте.
Извън шевната кутия
Например, по време на тази обичайна инвентаризация открих, че ям образцови ястия през целия ден, докато настъпи вечерта. Обикновено не ми е трудно да се храня съзнателно през целия ден и да не държа ръцете си от твърде греховното. Но когато настъпи вечерта ... о, скъпа. Свързвам края на деня с комфорта. Денят свърши и списъкът със задачи е обработен (понякога повече, а понякога по-малко). Кога, ако не сега, е подходящият момент да се отпуснете с обилно хранене?
Очевидно е, че това е сметката за доячки. Вечер, когато всичко е направено, тялото вече не се нуждае от толкова енергия. Винаги, когато вечерята ми е твърде обилна, я помня. Оттам насетне е време да хапнете повече за обяд и да намерите алтернатива на изключването и отпускането вечер.
Този навик датира от времето, когато работех на смени. Понякога вечерята (дори и да закъснее) беше единственият път, когато партньорът ми и аз се виждахме през деня и единственото хранене, което имахме заедно повече от десет години.
Нищо чудно, че тази връзка продължава.
Нашите модели на поведение често се развиват и консолидират през годините. Определено си струва да погледнете отблизо и честно да видите какво се крие зад него.
Позволете ми да предположа: Горе ли ви сега и искате ли още? Може да го вземеш. Продължава в "# 2 Хранене и ежедневие"
За автора
Брита Кеслер
Брита Кеслер си поставя задачата с крака в спортните си обувки, Винг Чун в сърцето и пръсти на клавиатурата за разяснение.