1 биохак за по-бързо регенериране след нараняване

bodystacks.de

след

Да се ​​контузиш е кошмар на всеки спортист.

Без тренировки, без движение и безкрайно чакане, докато отново сте здрави.

Не знам за вас, но предпочитам да се изправя на крака възможно най-скоро.

И така, какво можете да направите, когато се контузите?

Както се оказва, можете да ускорите процеса на регенерация с креатин.

Следващото проучване [1] се занимава с ефектите на a Прием на креатин по време на симулирано мазилно обездвижване за поддържане на мускулна маса, сила и издръжливост.

Обездвижването е обездвижване на определени части на тялото, което обикновено е необходимо след наранявания като счупени кости или операции.

Както е общоизвестно, обездвижването или тежкото бездействие на някои мускулни части вървят ръка за ръка с много негативни странични ефекти, тъй като стимулите за физиологичен стрес за поддържане на функционалността на определени структури отсъстват твърде дълго време.

В мускулатурата има обездвижване, напр. до атрофия, загуба на сила, влошаване на силовата издръжливост и влошаване на мускулния метаболизъм.

Хрущялите, сухожилията, капсулите, връзките и костите също са засегнати от сериозно влошаване на тяхната функционалност в случай на обездвижване, но те няма да бъдат обяснявани допълнително тук, тъй като проведеното проучване се занимава само с ефектите на креатина върху Скелетните мускули заети.

Вземането на Креатин Според изследването, това може да има благоприятен ефект върху поддържането на мускулната маса, силата и силовата издръжливост, независимо от изпълнението на специфични за индикацията упражнения. Пълното намерение на изследването беше да се определи ефектът върху мускулната маса и ефективността на горните крайници.

За тази цел преди изследването бяха определени мускулна чиста маса, сила (1 RM на изометричното сгъване и разгъване на лакътя с една ръка) и силова издръжливост (максимален брой повторения на изоцентично сгъване и разгъване на лакътя с една ръка при 60% от 1 RM) преди проучването.

След основните измервания тестваните лица бяха произволно избрани или доминиращата, или недоминиращата ръка с отливка с огъване на лакътя на 90 градуса.
Субектите са получавали плацебо (малтодекстрин; 4 х 5 g/ден) през 1 - 7 ден и креатин (4 x 5 g/ден) през 15-21 ден. Субектите не са знаели дали те са Плацебо или създаващата група.

Мазилката от Париж беше премахната през 8-14 и 22-29 дни. Зависимите измервания на чиста мускулна маса, сила и издръжливост бяха измерени в началото, след отстраняване на гипса и след проучването.

По време на обездвижването създаващата група успя да увеличи чистата мускулна маса в сравнение с плацебо групата с изокалоричен прием (Cr + 0,9% спрямо PLA - € 3,7%, p Референции (щракнете за преглед)

  1. Johnston, A. et al. (2009). Ефект на добавката на креатин по време на индуцирана от ролите имобилизация върху запазването на мускулната маса, сила и издръжливост Journal of Strength and Conditioning Research. 23 (1): 116-120.