Zumba, вашата порция здраве и забавление - Mobile Photo Report
Ако искате да отидете на фитнес и да отслабнете, да тонизирате тялото си и да имате фигурата, за която винаги сте мечтали, но аеробиката изглежда скучна и винаги сте уморени от една и съща хореография, идеално за вас е да опитате урок на зумба.
Това е повече от аеробика, това е комбинация от латино танци. Треньорката Даниела Илиеску не се занимаваше с спорт за изпълнение и откри страстта си към този тип движения като клиент. И похотта за живот, която дават ритмите на меренг, салса или румба, но и моделираното тяло, което имате след движението, я накара веднага да се влюби в зумба.
Участвах в продължение на един час, за да видя как точно протича, а Даниела обяснява всичко, което трябва да знаете за този спорт:
Колко трае зумба сесията?
Сесията на зумба трае 60 минути, но начинаещите участници могат да спрат, когато почувстват нужда. Важното обаче е разтягането в края, което ви помага да не оставате с мускулна треска и да се отпуснете.
Какво отличава зумба от аеробиката?
Zumba Fitness е много ефективна програма, която съчетава танцови стъпки с фитнес упражнения, върху изключително ангажираща музика, която може да зарадва само сетивата и слуха ви. Елементът на изненада, който прави разликата между тази програма и другите програми за аеробика и фитнес, се дава от запалителната забавна и приятна атмосфера, съпътстваща хореографията на всяка песен.
Това е класът, в който полагате усилия по изключително приятен начин, изгаряте калории, тонизирате мускулите на цялото тяло, смеете се, забавлявате се и дори не осъзнавате кога са минали 60-те минути. В края на класа излизате с усмивка на лице, чудейки се: Кога е следващата сесия? не мога да чакам!
Мъжете също идват на уроци?
Да, разбира се, но по-рядко! Причините могат да бъдат различни, но те вероятно зависят повече от начина, по който мъжете приписват този статус във фитнес света, като се има предвид по-скоро, че най-подходящото място за тях е във фитнеса, а не в залата за аеробика, до на нежния пол, което, трябва да признаем, може понякога да плаши.
Нека не забравяме обаче, че Zumba Fitness е програма, която обхваща както жени, така и мъже от всички възрасти, социални категории и спортни умения и фитнес. Не е необходимо да сте взели танцов клас, за да можете да участвате в такъв клас: достатъчно е да обичате да се движите в приятна и пълна с енергия атмосфера.
Какви ритми има музиката?
Музиката, която наричам перфектната съставка на тази танцово-фитнес програма, е музика, вдъхновена от латино, но също така и известна международна музика, с изключително увлекателни ритми и хореография, лесни за следване от всички участници.
По този начин, преминаването към ритмите на меренге, самба, салса, кумбия, ча-ча, бачата, фламенко или регетон е отличен начин да се направи тренировка, чиито невидими на пръв поглед цели са: развиване или поддържане на способността за усилие. в аеробен режим (подобряване на сърдечно-съдовите и дихателните функции), подобряване на координацията и контролния капацитет, поддържане на положително психическо състояние, мускулно тонизиране (упражнения, които подчертават определени мускулни групи), развитие на правилна стойка на тялото. Класът Zumba Fitness е по-скоро като фитнес парти.
Това е по-интензивна зумба от други подобни спортове?
В сравнение с някои видове спортни дейности, със сигурност, в сравнение с други вероятно подобни, зависи от интензивността на тази танцово-фитнес програма се дава от най-малко три фактора: ритъма на песните, тяхната цел и особено изпълнението на движенията на всеки участник. Тази интензивност се избира от треньорите, в зависимост от спортните способности на учениците.
Какво има освен другите спортове?
Добро настроение и чувството на радост, което ви остава в края на класа.
Приблизително колко калории се изгарят на сесия?
Броят на изгорените калории в сесия зависи от човека. По този начин броят на изгорените калории ще зависи от телесното тегло, нивото на фитнес, но също така и от други физически фактори. Като цяло тя е в диапазона от 500 - 1000 калории на сесия. Да не забравяме, че интервалите на интензивност в песните, съдържащи се в даден клас, варират в зависимост от вида на упражненията, изпълнявани в хореографията, но и от ритъма на песните, включени в програмата.
Какви сделки имат тези, които участват в курсовете?
Участниците в класа на Zumba Fitness имат най-разнообразни професии: Кристина все още е студентка, Лора има собствена компания за електронни продукти, Мирела ръководи малък екип в мултинационална автомобилна компания, Камелия е държавен служител в компания, която предлага услуги управление на бизнеса за различни компании по света в различни области, Алина е служител на известна румънска хотелска компания и т.н.
Килограмите имат ли значение? Тоест има ограничение в смисъл, че хората, които са прекалено пълни, не могат да се занимават с този спорт?
Няма такова ограничение. Всеки може да вдигне шум и ако в началото усети, че не може да се справи с останалите ученици, няма проблем, защото може да изгради свой собствен ритъм, докато тялото свикне с упражнението. Тъй като зумба е начин за отслабване, би било абсурдно да има ограничение на теглото във фитнеса.
На колко години са повечето ученици?
Трябва да се каже, че Zumba Fitness е програма, насочена към всички възрастови групи, с персонализирани програми, базирани на строга стратегия, добре разработена от специалисти в областта на фитнеса. Най-младата възраст е на 4 години, а най-старата не може да бъде посочена, защото това зависи изключително от желанието на клиентите да спортуват.
Заедно с класическата програма има няколко вида програми в зависимост от възрастта на участниците:
Zumba Gold е програма за възрастни хора, независимо от тяхното физическо състояние.
Zumbatomic е програма, предназначена изключително за деца на възраст 4-12 години; програма със специални песни, специално създадена за деца и която набляга на развитието на самочувствие, стимулиране на метаболизма и развитието на двигателната координация. Базира се на атрактивна хореография за тях, на песни в хип-хоп, регетон, кумбия и други ритми.
Аква зумба: този тип програма е известна още като Zumba "pool party" и предлага на участниците нова идея за идеята за ефективно и ободряващо обучение. Aqua Zumba също е кардио и тонизираща тренировка.
Зумба в кръга е програма за интензивни усилия, която работи в продължение на 30 минути и има няколко етапа на работа. Разбира се, упражненията се провеждат по вълнуващите ритми на регетон, салса, меренге, хип-хоп и много други.
Zumba Gold-Toning е лесна за следване тонизираща програма, предлагана на начинаещи или възрастни хора, която отчита тонизирането на мускулите, развитието на подвижността и двигателната координация, както и физическата издръжливост.
Зумба Сента е най-новата програма, появила се и в Румъния, която използва редовен стол по време на тренировка, който има ролята да бъде в позицията на танцов партньор. Програмата има за цел да тонизира мускулите, да развие и повиши издръжливостта и да развие баланса. И всичко това в специфична парти атмосфера, характерна за класовете по Зумба.
Колко време преди е добре да се яде или да не се яде?
Тъй като говорим за фитнес програма, съветите на професионалистите остават същите: периодът от време е около два часа преди тренировка. Всички знаем, че е противопоказано да спортувате, без да давате на тялото енергийна подкрепа.
Ето защо е препоръчително да се храните два часа преди физическо натоварване или поне да помислите за лека закуска непосредствено преди тренировка. Защо тези съвети? Тъй като тялото се нуждае от източник на енергия, за да се справи с усилията, на които е подложено, но и да не насочи вниманието си към мускулната маса.
Има противопоказания?
Няма противопоказания, особено за Zumba. Но като фитнес програма е добре участниците, които имат различни здравословни проблеми (от всякакъв вид), да имат съгласието на лекаря за усилията като цяло. В същото време е добре да знаете, че за всяко движение, което може да изглежда взискателно или което може да постави участниците във физическа трудност, то може да бъде модифицирано по отношение на интензивността, но и по отношение на изпълнението.
Бременните жени, каквато съм аз през този период, могат само да кажат, че е необходимо съгласието на лекаря. Ако установи, че периодът, в който може да настъпи спонтанен аборт, е отминал, зумба не трябва да бъде опасна. Избягват се много резки скокове и движения, това е всичко.