Зумба Техникът
Zumba е танцова тренировка, в която танцовите елементи се съчетават с аеробни движения. Цялото тяло е обучено на латиноамерикански ритми и танцови стилове с много забавление.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Тренирайте в група с ритмично движение под груба музика - тренировка, която е наистина забавна. Участниците са толкова ангажирани, че едва забелязват колко трудно се правят всъщност.
Отслабване:
Подходящ за намаляване на телесните мазнини. В зависимост от интензивността и продължителността се изгарят много калории - а оттам и много мазнини.
Сърдечносъдова система:
Превключването между бърз и бавен ритъм прави отлични интервални тренировки. В допълнение към подобренията в аеробния капацитет има и корекции в анаеробната област.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Ако имате наднормено тегло, има повишен стрес върху ставите. Коремните и гръбните мускули са укрепени и така облекчават гърба.
издръжливост:
Непрекъснато средно до високо натоварване. Интервалното обучение насърчава издръжливостта.
координация:
Фокусът е върху забавлението в движение и тежката тренировка. Тъй като стъпките са лесни за научаване, Zumba е подходящ и за начинаещи. Последователностите и комбинациите от стъпки насърчават координацията.
сила:
Използва се цялата мускулна система. В някои варианти малки гири също се държат в ръцете.
Противопоказание:
За общи проблеми със ставите и наднормено тегло (повишен стрес в ставите), както и високо кръвно налягане и заболявания на сърдечно-съдовата система, е подходящ само Zumba с ниска интензивност.
Оборудване/разходи:
Само подходящо спортно облекло. Намерете правилния курс, за да се забавлявате в групата и да се ръководите от опитен, силно мотивиращ треньор. Може да се изпълнява добре и у дома със съответния DVD/музика с инструкции.
Риск от нараняване:
Zumba има малък риск от нараняване.