Zumba - танци за тяло и ум; Душа! Германия

Спортът наистина не е непознат за всеки, който иска да се радва на здравословен и жизненоважен живот. Има много възможности да бъдете активни в спорта и по този начин да насърчите собственото си здраве. И все пак, едва ли някоя спортна тенденция успява да съответства на успеха на Zumba. Но какво всъщност е Zumba? Откъде идва тази тенденция във фитнеса, която продължава от години и как Zumba може да се използва като перфектната фитнес единица за определяне на фигурата и излишни килограми?

Какво е зумба?

В наши дни Зумба е термин, който означава нещо за почти всички. Независимо дали сте спортен фен или диван, всички знаят, че Zumba е свързана с музика, упражнения и много забавления в спорта. Но какво точно е Zumba и откъде идва тази голяма фитнес тенденция?

Тенденционният спорт Zumba води началото си от Колумбия, Южна Америка. Алберто Перес, танцьор и хореограф с голяма страст към музиката, измисли това, което днес наричаме Зумба през 90-те години. Оформен от южноамериканския Joie de Vivre и с много влияния от южноамериканското общество, Beto - както приятелите му наричат Алберто Перес - формира фитнес тенденция, която се формира от музикални ритми като салса, както и от претенцията да поддържа физическа форма и да се наслаждава на музика като по този начин насърчава здравето.

Zumba е:

Спорт във фитнес тенденция, който се намира в областта на аеробиката.
Смес от латиноамерикански танцови елементи и аеробика.
Фитнес упражнение, което експертите смятат за тренировка за цяло тяло.
Фитнес тенденция, която се фокусира върху забавлението от движението и музиката.
Фитнес тенденция, която може да се практикува сама или с други.

В днешно време терминът Zumba се използва за описание на фитнес тенденция, която може да се разглежда като цялостна физическа подготовка. За разлика от класическата аеробика обаче, Zumba не практикува твърди последователности от движения. Музиката диктува начина на движение, в зависимост от ритъма и избраното музикално произведение, различни последователности на движения и предизвикателства възникват за участниците в курса на зумба.

Кои мускули се тренират в зумба?

Zumba е тренировка за цяло тяло, която специално укрепва издръжливостта и използва почти всички мускули на тялото. В зависимост от избраната музика и продължителността на уреда, забавното музикално упражнение може много бързо да се превърне в взискателно и предизвикателно спортно звено, поради което Zumba е нещо както за начинаещи, така и за истински професионални спортисти.

Ако се запитате кои мускули се използват в Zumba и така се тренират, трябва да формулирате този въпрос малко по-различно. Защото колко интензивна е тренировката и кои мускулни групи са специално тренирани, зависи главно от вида на Zumba единица, неговата продължителност и вашето ниво на фитнес.

В Zumba:

В зависимост от вида на единицата Zumba се тренират всички мускулни части на тялото.
Издръжливостта, както и сърдечно-съдовата система се тренират устойчиво.

Zumba Step например използва предимно мускулите на краката и по-малко мускулите в областта на гърба или ръцете. Тонирането на златото Zumba е малко по-спокойна форма на тренд спорта и въпреки че използва почти всички мускули, то го прави само в средния диапазон. Накратко, който правилно използва Zumba, може да тренира мускулите на краката, както и коремните мускули или цялата мускулна област в гърба. В крайна сметка Zumba е тренировка за цялото тяло и съответно всички мускулни области на тялото са предизвикани.

Zumba не е само Zumba - различните вариации на тренд спорта

Фитнес тенденцията Zumba вече не е просто моден спорт за любителите на фитнеса и наистина годни спортни ентусиасти. Има много различни вариации на Zumba и така тази тенденция спорт се превърна в спорт за всяка възраст и всеки повод. Дали да изграждате мускули след тежко заболяване, за деца и младежи, любители на спорта или годни пенсионери. Има подходящ вариант Zumba за всички. Най-известните вариации включват:

Зумба злато

Този вариант на Zumba е специално съобразен с нуждите и характеристиките на възрастните хора. Създава възможност да поддържате способността да се движите активно дори в напреднала възраст или да я подобрявате отново, например след операции.

Тонизиране на зумба

С тази специална форма на Zumba упражненията за оформяне на тялото, силовите тренировки и интензивните тренировки за издръжливост се комбинират по такъв начин, че енергийните разходи да се увеличават целенасочено. Като помощно средство се използва така наречената тонизираща пръчка, която е подобна на румба топка и помага за специално трениране на ръцете, стомаха, задните части и бедрата.

Аква зумба

Aqua Zumba: танци във водата

Това е една от най-популярните форми на Zumba, особено в уелнес хотелите. В Aqua Zumba хората танцуват и тренират във водата под музика. Адаптираните аквааеробни упражнения са специално създадени за укрепване на сърдечно-съдовата система и издръжливост, докато водата като елемент на околната среда е нежна към ставите. Особено за хора с наднормено тегло, тази форма на Zumba е идеална за спортуване, без да натоварва прекалено много ставите и костите.

Zumbatomic

Тази конкретна форма на Zumba е форма на Zumba, специално създадена за деца на възраст между четири и дванадесет години. В хода на тренировъчен блок от максимум 30 минути децата могат да танцуват под страхотна музика от стиловете реге, поп и хип-хоп, да се забавляват и да спортуват. Целта на този вариант на Zumba е да засили концентрацията и координацията на децата, а също и да стимулира метаболизма.

Zumba във веригата

Ако наистина сте в форма и искате да докарате тялото си до краен предел, трябва да опитате този вариант. Тъй като тази половинчасова тренировка е наистина трудна и може постепенно да се увеличава по отношение на трудност и ниво на фитнес. Интензивни тренировки с добра музика и впечатляващ ефект върху собствения ви фитнес и здраве. Това е Zumba in the Circuit.

Зумба тониране на злато

Zumba Gold Toning е идеален за начинаещи и възрастни хора. Този конкретен вариант на Zumba е предназначен за насърчаване на мускулната сила и подвижност, а също и за подобряване на стойката.

Zumbini

Подобно на Zumbatomic, Zumbini е специален вариант на Zumba за деца. Става въпрос за чисто забавление в движението и също така предлага възможност за насърчаване на здравето и фитнеса на децата. Специална особеност тук е, че Zumbini е за най-малките, т.е.за деца до тригодишна възраст. Така че, ако искате да приучите децата си към здравословен начин на живот рано, определено трябва да дадете шанс на пеенето, танците и пляскането в Zumbini.

Какви дрехи са ви необходими за тренировка на Zumba?

За да можете да се забавлявате с движението в Zumba и в най-добрия случай, разбира се, да тренирате собствената си фитнес или да определите тялото си, разбира се имате нужда от подходящото облекло за спортната дейност.

Правилното спортно облекло за тренировка на Zumba трябва:

Бъдете изработени от дишащ материал.
Нито свива тялото, нито се реже твърде широко.
Това дава възможност на движенията и последователността на движенията безпрепятствено.

За да намерите подходящите дрехи за Zumba, е важно да помислите какво представлява Zumba. Става въпрос за спортна активност, плавни движения и тренировка с продължителност до един час. Съответно подходящото облекло за тренировка не трябва да бъде прекалено стегнато или прекалено ограничаващо. Във всеки случай трябва да се предпочитат дишащи материали като памук, както и разфасовки в горната част на тялото. За долната част на тялото шортите и тренировъчните панталони са перфектни, които от една страна не ограничават движенията, но от друга не лежат прекалено свободно на тялото. Разбира се, все още се нуждаете от разумни обувки, за да можете наистина да танцувате под музиката. Висококачествените спортни обувки с подметки, които смекчават въздействието на движението и по този начин предпазват ставите и цялата опорно-двигателна система, са перфектни.

Облеклото на Zumba може да се състои от:

Спортен топ или тениска
Чифт шорти или тренировъчни панталони
Висококачествени спортни обувки

Ако имате подходящите дрехи, имате нужда от кърпа, за да избършете потта между тях и разбира се, добра бутилка за пиене, за да можете да се наслаждавате на важна глътка вода от време на време и да не прекалявате с жаждата по време на тренировката.

Класове по зумба във фитнеса - тренирайте заедно и се забавлявайте.

След като намерите подходящото облекло и перфектния вариант Zumba за вас, трябва да намерите подходящо място за обучение. Разбира се, като опитен спортист, можете да практикувате Зумба по всяко време в собствените си четири стени или в собствената си градина. Но упражненията са много по-забавни в група и затова е добра идея да посещавате курсове по Зумба и да се наслаждавате на предимствата на този тенденционен спорт заедно с други любители на спорта.

Многобройни фитнес студия отдавна предлагат курсове както за начинаещи, така и за напреднали потребители. По-голямата част от времето, първото звено на Zumba може да бъде завършено като част от пробна тренировка и можете много добре да видите дали офертата на фитнес студиото отговаря на вашите собствени желания. Но уелнес съоръженията и спортните хотели отдавна предлагат различни тренировки по Zumba и дори спортните клубове предлагат един или два урока по Zumba.

Така че, ако искате да танцувате и да се забавлявате с другите за ритмична салса и в същото време да популяризирате собственото си здраве, определено трябва да разберете къде се предлага следващата тренировка на Zumba и кога най-накрая можете да започнете със салса, упражнения и много забавления в спорта!