6 метода, които ще ви помогнат да стигнете по-бързо до мечтаната фигура!
Вече знаете, че за стройна фигура трябва да спортувате и да имате редовно хранене. И двата аспекта всъщност трябва да съществуват в нормален живот, не с изричната цел да отслабнете, но в настоящия ритъм на живота са доста трудни за постигане цели, така че е много добре, ако сте успели да ги интегрирате в ежедневието.
Въпреки това, особено когато започнете да виждате резултати, изпитвате нужда да принудите бележката малко и да направите нещо, за да ги видите по-бързо. Повече спорт ежедневно и по-малко хранене или по-малки количества няма да помогнат. Напротив, както количеството, така и качеството им имат точно определената цел. Но има малки трикове или по-скоро подробности, които могат да ви помогнат да ускорите процеса на отслабване.
Гените за затлъстяване не означават, че нямате избор! Игнорирайте ги и потърсете помощта на личен треньор!
Вярно е, че генетичното наследяване е често срещана причина, когато става въпрос за наднормено тегло, особено след като наличието на този фактор увеличава риска от затлъстяване с 20-30%. Това обаче не означава, че в съдбата ви е записано да бъдете тежък човек. Хората, които имат по-пълни роднини в семейството, но имат умерени или интензивни физически дейности, рискуват да наберат 27% по-малко тегло от тези, които са в същото положение, но водят предимно заседнал живот. Това не означава, че трябва да тренирате за маратони и да джогирате всеки ден, а само за да интегрирате движението в живота си редовно, а не само от време на време.
Специалистите препоръчват минимум 5 часа упражнения на седмица, от които три дни кардио и два дни тренировки с тежести. Изведете идеята, че така сте всички в семейството! Много е добре да ходите пеша или да карате колело по-често, но повече ходене и повече часове колоездене не означава, че ще отслабнете повече. Потърсете помощта на професионален треньор, след което се придържайте към програмата, която той препоръчва. Това може да ви помогне да стигнете до желаната форма по-бързо.
Вземете добавки с витамин D и ходете на слънце!
Проучване от университета в Минесота установи, че хората, които са започнали програма за отслабване и са включили добавки с витамин D в ежедневната си диета, са отслабнали по-бързо от тези с подобни програми, но без достатъчно витамин D. Изглежда, че този витамин има способността да повишава ефективността на лептина, хормон, който предава чувството за ситост. Много лекари препоръчват добавки с витамин D, тъй като е доста трудно да се вземе необходимото количество само от храна. Сутрешните разходки на открито също са полезни, представлявайки истинска инфузия на витамин D, след слънчевите бани.
Научете се да отказвате без угризения! Мнението на приятели не е по-важно от вашата фигура!
Ако излезете и приятелите ви поръчат десерт, това не означава, че и вие трябва да го направите. Проучванията казват, че жените по-често, отколкото мъжете, са склонни да бъдат съблазнявани от този вид опит, от страх да не направят противоречива бележка и да не разстроят присъстващите или да не предизвикат дискусия. Това е поведение, възприето да угоди на околните, дори и да не е това, което искаме да правим.
Натискът, който изпитвате, когато смятате, че трябва да се адаптирате и да правите това, което правят околните, няма нищо общо с това, което те всъщност мислят за вас, това е само в съзнанието ви. Приятелите ще разберат дали сте уморени, никой няма да ви съди, ако ядете по-малко, особено ако е очевидно, че правите това, защото се опитвате да отслабнете. Отказът не означава липса на учтивост.
Контролирайте тенденцията да се възнаграждавате! Ако сте били на диетичен ден, това не означава, че заслужавате десерт на следващия ден!
Фактът, че сте успели да се храните здравословно за по-дълъг период от време, не означава, че вече не трябва да спортувате, нито че заслужавате калорична награда, когато ви се иска. Самодоволството може да бъде опасност и често това е, което всъщност ви довежда до състояние на отслабване. Работя много, заслужавам малко глезотии след толкова много работа, нали? Може би меню за бързо хранене? Ядях само пържола и салата, а не картофи, това означава, че вместо това мога да взема десерт, не?
Звучи ми познато? Е, този баланс всъщност все още е в съзнанието ви. Направили сте нещо добро за здравето си, използвайки волята и дисциплината, самоконтрол, така че имате впечатлението, че малкото снизхождение е безобидно и дори добре дошло по-късно. Опитайте се да мислите, когато все още имате такива механизми в моментите, когато сте се поддали на изкушенията и как сте се чувствали след това. Това може да ви помогне да се въздържате по-лесно, когато смятате, че нещо сладко не вреди толкова много на фигурата ви.
Научете се да дъвчете добре, преди да поглъщате храна! Бързането разваля работата!
Независимо дали ядем набързо, или сме били много гладни, или просто защото сме свикнали, повечето от нас са свикнали да дъвчат много малко храна, преди да я погълнат. Изглежда, че това всъщност ни кара да поглъщаме повече храна, отколкото си представяме. За да отслабнете, трябва да забавите процеса на дъвчене.
Неотдавнашно проучване установи, че хората, които дъвчат храна 40 пъти, преди да погълнат, ядат с 12% по-малко от тези, които дъвчат само 15 пъти. Колкото повече дъвчете, толкова повече помагате на хранителните вещества да достигат до кръвта по-бързо и мозъкът регистрира тази информация като ситост. Затова се опитайте да се храните възможно най-бавно. Полезен метод би бил поставянето на вилицата на масата между глътките.
Настройте ума си да преодолее похотта! Всички действия започват от мисли!
Добрата и ароматна храна има за някои хора ефекта на някои лекарства, Те не се хранят от глад, а за апетит и за удоволствие от яденето. За тях десертът е почерпка, награда, приятен момент. Има много хора, които свързват храната с благосъстоянието. Това е просто техният начин да възприемат нещата. Проблемите започват да възникват, когато са склонни да преувеличават или губят контрол върху плътността, с която се случват такива моменти. Ако сте един от тях, можете да се опитате да предадете определени мисли, когато жадувате за нещо добро. Когато искате да поръчате чийзкейк с кафе, автоматично помислете, че чийзкейкът ще се уталожи някъде по корема или бедрата.
Когато се почувствате нетърпеливи, докато се приберете вкъщи да готвите и помислите да заситите глада си с обилно меню от ресторанта за бързо хранене, помислете за контура на лицето си, който ще получи по-пълни бузи, ако го направите. В същото време мислете, че ще удължите годините, когато изглеждате по-млади, ако откажете това удоволствие.