Zumba и отслабнете - ние показваме как се прави!
Колко калории изгаряте в клас по зумба?
Забавляването и изгарянето на калории възможно ли е? Да А! Zumba е отговорът на забавлението за отслабване.
Но колко калории всъщност изгаряме по време на тренировка по Zumba? Това зависи от няколко различни фактора, но средната стойност е между 350 и 650 калории на час. Ако искате да знаете точно колко калории изгаряте, можете да измерите всичко това с фитнес тракер! тук можете да намерите нашата препоръка (щракнете)
Кои фактори влияят върху консумацията на калории във фитнеса на Zumba?
Има съвсем 3 основни фактора които влияят на консумацията на калории в Zumba:
1. Телесното тегло: Колкото повече тежите, толкова повече тегло трябва да преместите през часа, което, разбира се, също консумира повече енергия (калории).
2. Интензивността: Интензивността е много определяща за това дали изгаряме много или няколко калории. Всички се питат колко интензивно участват в упражненията. Разбира се, инструкторът по зумба и интензивността на хореографиите му също играят роля тук.
3. Процентът на мускулна маса: Ако имате добри мускули, вие също ще се възползвате от Zumba, защото мускулите консумират енергия (калории). Това е и причината, поради която мъжете обикновено могат да ядат повече от жените, тъй като поради по-високата мускулна маса те изгарят повече калории (дори когато си почиват).
Обобщение
Както можете да видите, броят на изгорените калории в урок по зумба варира от човек на човек. Споменах по-горе, че е някъде между 350 и 650 калории. Сега просто ще приемем средната стойност за останалата част от процеса, т.е. 500 kcal на 1 час Zumba.
500 калории за клас Zumba са достатъчни, за да отслабнете в дългосрочен план?
Този въпрос е напълно нелогичен, защото дори не знаем колко калории консумирате. Да предположим, че ще посещавате клас по зумба два пъти седмично, така че бихте изгорили 1000 калории (2 х 500 ккал) по време на обучението по зумба през седмицата. Ако преядете с тези 1000 калории седмично, не сте загубили нищо (200 g шоколад отговаря на приблизително 1000 kcal). Така 1000-те калории, които преди това са били старателно изгорени, отново се изпаряват.
Как мога да го сваля със Zumba сега?
Като цяло има основно правило, към което всеки трябва да се придържа, ако искате да отслабнете. То гласи: Трябва ви калориен дефицит, за да изгаряте мазнини! Просто казано: "Трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате, за да може тялото ви да използва останалата енергия от натрупаните телесни мазнини. Така че независимо дали правим зумба или друг спорт, който иска да отслабне, се нуждае от калориен дефицит. Това е причината да играете Диетата винаги е основната роля, ако искате да отслабнете, защото ако ядете твърде много грешни храни, все пак можете да спортувате толкова много. Това няма да работи. Но това не трябва да ви демотивира, как можете да постигнете комфортното си тегло в комбинация със Zumba По-късно ще се запознаете с мен.