Зумба; Anvi Center
Какво е?
Програмите Zumba осигуряват цялостна тренировка за тяло, включително обучение за ръце и крака. Много движения на Zumba са одобрени от учениците, особено за страховитите резултати, получени в коремните мускули, които помагат за развитието и укрепването на коремната мускулна маса, като същевременно имат минимален риск от създаване на непоносима болка в гърба.
Ползите от програмите Zumba
- Помага за ефективно изгаряне на калории и отслабване (450-600 калории/час)
- Помага за облекчаване на стреса
- Помага за намаляване на кръвното налягане
- Увеличава костната плътност, като по този начин предотвратява остеопорозата
- Подобрява мускулния тонус
- Прави ви по-умни - чрез изучаването на тези танцови стилове, включени в програмата, упражненията Zumba могат да се считат за форма на умствени упражнения.
Упражнения Zumba
Музиката е концепцията зад този тип упражнения. Ритмите на зумба се състоят от стилове като ча-ча-ча, фламенко, коремни танци, бхангра, меренге, регетон, танго, самба и хип-хоп.
Има няколко вида програми на Zumba, а именно:
Движението на скейтъра
Започнете от изправено положение, с раздалечени крака и, скачайки леко на единия крак, донесете другия зад него, докосвайки пода с върха си. За повече усилия можете да направите същото движение с дясната ръка, когато десният крак е назад и обратно. Цялото упражнение наподобява движението на скейтърите в скорост.
Лакът до коленете
Изправен, повдигнете дясното коляно встрани и го докоснете с лакът, като повторите движението 10 пъти, след което изпълнете същото упражнение за лявата страна. Ето едно много просто движение, което ще ви освободи от много калории!
Застанете изправени, с прилепнали крака и ръце до тялото. Скачайте, разтваряйки краката си и извеждайки ръцете над главата си или рисувайки въображаеми кръгове с тях във въздуха. Повтаряйте движението, докато се уморите.
Скачащо въже ... въображаемо
Застанете изправени, краката са затворени и ръцете са плътно до тялото. Представете си, че имате въображаемо въже и скачате, като държите краката си плътно и изпълнявате кръгови движения с ръце.
Изкачване на планината
Започнете упражнението от плаващо положение, поддържайки дланите и пръстите на краката. Приближете дясното коляно до гърдите, след това скочете и сменете позициите на краката между тях. Изпълнявайте това упражнение за 1 минута, след което си починете.
Изкачване по стълбите
Използвайки само една стъпка или платформа, висока колкото стъпало, изкачете единия крак на стъпалото, след това другия, след това слезте и повторете движението, редувайки реда на краката. Внимавайте да не се спънете! За по-висока степен на трудност можете да държите в ръце чифт дъмбели от 1-2 кг.
