Zsнrйgetйs js йtrend - Фитнес дебрецен
Един от най-простите начини да се изчисли това е:
Извадете 20% от телесното си тегло, което е приблизително количеството мазнини. Умножете получената стойност по 24 и вече ще получите скоростта на метаболизма.
Например за човек с тегло 65 кг: 65–13 (20%) = 52х24 = 1248 калории. (разбира се има няколко изчисления, въпросът е да има стойност, основа за сравнение).
Следващата стъпка в диетата е да планирате диетата си
Ако трябва да се отървете от повече наднормено тегло, това означава, че сте яли много храни, които са били с високо съдържание на калории в миналото и вероятно не са имали ниско съдържание на мазнини.
Тъй като 1 грам протеин е 4,1 калории, 1 грам въглехидрати е 4,2, 1 грам мазнини е 9,2 калории - от това също можете да видите, че мазните храни основно увеличават количеството калории. Ключът към диетата и самото изгаряне на мазнини е да вкарате в тялото си толкова малко въглехидрати с ниско качество (като бял хляб, сладкиши, тестени изделия и т.н.) и значително по-малко мазнини. Това също означава, че количеството на общите консумирани калории ще бъде значително по-ниско.
Когато създавате подходящата лента от менюто, добавете около 10% повече към стойността на метаболизма, това трябва да е стойността, която трябва да наблюдавате и трябва да вземете предвид също и следните, които влияят върху изгарянето на мазнини:
- каква работа вършите и колко спортувате
- колко драстична трябва да бъде скоростта на отслабване
- и не на последно място, гладуването е забранено!
Новото меню трябва да включва много храни, богати на протеини (нискомаслена извара, бяло месо, риба), много зеленчуци, малки количества въглехидрати (само добро качество: овесени ядки, пълнозърнест хляб, ориз, елда и др.), а всъщност мазнините не си струва да се споменават, тъй като всяка съставка съдържа малко, така че това, което ще ви трябва по време на вашата диета, вече е налице. Не се нуждаете от допълнително количество, така че избягвайте да пържите в олио, да правите пържени храни. Приемайте допълнително мазнини от източници на ненаситени мастни киселини, защото консумацията ни на Омега 3 мастни киселини обикновено не е достатъчна, но е необходима за успешна диета.!