Упражнения за бързо отслабване каланетика
За разлика от други видове фитнес каланетика се състои от много прости упражнения, които не изискват специално оборудване за физическа подготовка и обучение. Физически ограничения, или: бременността може да избере за себе си, въз основа на техните сили и способности.
Измервани упражнения за бързо отслабване са на разположение както за млади, така и за възрастни: няма наранявания на ставите (което често се случва по време на силови тренировки във фитнеса, където няма инструктор). Каланетика в допълнение е отлична профилактика на остеоартрит, болки в шийните и лумбалните прешлени. Фактът, че основата на сложното - и статично свободно разтягане е насочена към мускулите mykrosokraschenyya, така че активните влакна са дълбоко включени. Те се стегнаха, здрави, поради което изчезват отпуснати крампи, отстранени. Поради значителното подобряване на микроциркулацията в подкожните слоеве и ускорява метаболизма. Следователно каланетиката помага да се справите бързо и ефективно с излишните мазнини, като коригирате стойността. Понякога каланетика, наречена "гимнастически неудобни позиции": всички упражнения са структурирани така, че по време на тяхното изпълнение да са участвали максималният брой мускулни групи. За изпълнение от сесиите стават видими във всяка позиция в първата трябва да се задържи за 15-20 секунди, като постепенно се увеличава времето с една минута.
Разтягане за гърба
Изходни позиции (VP) - крака, крака заедно, коремни мускули добре. Изпънете дясната си длан нагоре, лявата надолу. Останете в това положение възможно най-дълго. Бавно, бавно отпускане, долната дясна ръка повдигнете наляво и отново се разтегнете. Ако е направено правилно, трябва да усетите напрежението в горната част на гърба. Работете с мускулите на горната част на гърба и натискайте.
ИП - прави крака, раздалечени на ширината на раменете, стегнати коремни мускули, ръце вдигнати нагоре. Свити колене, тазът все още носи долната част на тялото надолу. Изпънете ръце нагоре, изправете гърба назад. Останете в това положение възможно най-дълго. Бавно се върнете към работа IP мускули на гърба, ръцете, задните части, бедрата и корема.
"Лястовица"
IP - крака. Ръцете издърпайте левия крак Издърпайте назад и сложете чорап затегнете пресата. Наведете тялото си напред, повдигнете левия крак. Опитайте се да държите ръцете, тялото и назад крака са успоредни на пода. След това бавно се върнете към IP Промяна на краката и направете упражнението отново. Тренирайте мускулите на гърба и бедрата.
Усукване на крака
IP клиностатизъм, свити крака в коленете, стъпала на пода с ръце, протегнати по тялото. Вдигнете леко десния крак нагоре. Бавно вдигнете главата си към пода и раменете. Ръцете хващат глезена, лактите разтягат части. След това издърпайте ръцете си по тялото, като едновременно изправите левия си крак и го повдигнете над пода. Без лапи, с амплитуда по-малка от инч, той наблюдаваше движението на ръцете си напред-назад. Върнете се към IV Q:. Свийте лявото коляно, след това дясно, издърпайте коленете към гърдите си, след това поставете крака си на пода. Спуснете главата и раменете. Правете упражнението с другия крак. Тренирайте коремните мускули, бедрото отпред.
хиперекстензия
ИП - Легнете по корем, ръце под бедрата. Спуснати рамене, крака по-широки от раменете, пръсти от вас. Бавно изпънете краката си на пода, повдигайки горната част на гърдите, докато повдигате краката си. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Лин се връща към работа IP мускулите на гърба и бедрата.
Причини за странични бедра
IP седнал, огънете десния крак от коляното пред него, ляв стреля директно встрани. Върховете се простират нагоре. Дръжте тялото си неподвижно, протегнати ръце, докато повдигате левия си крак на пода. Напрегнете всеки мускул и поддържайте равновесие, повдигнете левия крак и амплитуда по-малко от няколко сантиметра. След това бавно се върнете към IP Change и упражнявайте проследяване от другата страна. Има бедра, седалище, наклонени коремни мускули.