Зърна във вашата диета за бременност

Видео: Наддаване на тегло по време на бременност - информация и съвети | Бебешки истории (ноември 2020).

Защо зърното е толкова важно

Зърната (включително пълнозърнеста пшеница, овес, ечемик, царевица и ориз, за ​​да назовем само няколко) са пълни с хранителни вещества като желязо, селен и магнезий. Те също са особено добри източници на витамини от група В (включително В1, В2, фолиева киселина и ниацин), от които се нуждае вашето растящо бебе за почти всяка част от тялото си. Зърната осигуряват енергия за развитието на вашето бебе и помагат на плацентата да расте.

зърна

Не забравяйте да потърсите „пълнозърнести храни“, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Те съдържат повечето витамини и хранителни вещества. Повечето пълнозърнести храни също са с високо съдържание на фибри. Препоръчителното количество фибри по време на бременност е 28 грама на ден, което помага за предотвратяване на запек и хемороиди.

Според правителствените насоки трябва да правите поне половината от зърнените храни, които ядете пълнозърнести храни всеки ден. Продуктите с етикет „рафиниран“ или „подсилен“ не са толкова полезни за вас или вашето бебе.

Бележка за пазаруването на пълнозърнести храни: Много продукти вече имат етикет, показващ колко грама пълнозърнести храни съдържат, а някои имат и пълнозърнест печат. Ако не виждате етикет или печат, проверете етикета на съставката. Пълнозърнестите храни са изброени първо.

Някои добри избори за зърно

Ето няколко чудесни опции за зърнени храни. Всяка отговаря на една порция:

  • 1/2 чаша варено зърно от пшеница, овесени ядки или ечемик
  • 1 чаша готови за консумация пълнозърнести храни
  • 1, 25-инчово квадратно парче царевичен хляб
  • 1/2 пълнозърнести стафиди или обикновена франзела
  • Филия пълнозърнест хляб
  • 1/2 пълнозърнест хамбургер или коктейл за хот-дог
  • 1/2 пълнозърнест английски кифла
  • 1/2 пълнозърнест джоб за пита (6 инча в диаметър)
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз или див ориз
  • 1/2 чаша варени зърнени храни като просо, булгур или ечемик
  • Две оризови торти
  • 1/2 чаша варени пълнозърнести макаронени изделия или тестени изделия
  • Тортила с царевица или пълнозърнеста тортила с диаметър 6 инча
  • Пълнозърнеста вафла или палачинка (4 1/2 инча в диаметър)
  • 3 чаши пуканки