Съвети f; r релакс и уелнес; аптечно списание
Техниките за релаксация като автогенно обучение, дихателна терапия или йога могат да облекчат напрежението и да доведат тялото и душата в баланс. Полезни процедури и упражнения
Релаксацията е също толкова важна за тялото и ума, колкото и активността
Стресът е естествена реакция на нашето тяло и е бил особено жизненоважен в дните на нашите предци. Ако изпаднем в опасни ситуации, тялото ни отделя хормони на стреса като адреналин, допамин и кортизол.
Тези вещества освобождават енергийните резерви и забавят имунната ни система, за да ни подготвят за бягство или битка. Но днес вече не ни се налага да ходим на лов с копия или да бягаме от саблезъб тигър. Вместо това се занимаваме с началници, трескаво си пробиваме път през претъпкани улици и се опитваме да съберем семейството и работата под един покрив.
За разлика от преди обаче, обикновено няма физически упражнения, които обикновено гарантират, че освободените хормони на стреса бързо се разграждат отново.
Възможни последици: сърцето бие до врата, повишава се кръвното налягане, храносмилането и метаболизмът се смесват, главата жужи, напрежението и нарушенията на съня стават норма. Това от своя страна натоварва тялото и психиката - и може да ви разболее в дългосрочен план.
Облекчавайте редовно стреса
Правилното отпускане е важно за нашето благосъстояние и здраве. Кратка почивка - дори ако е само няколко минути на ден - може да облекчи настоящите състояния на напрежение и дори да облекчи хроничното напрежение.
Кратката релаксация между тях не премахва причината за гняв, натиск в крайния срок и скръб. Но помага да се получи известно разстояние. С отклонението на спокойна поза, симптомите понякога дори се успокояват от само себе си.
Тук можете да научите повече за управление на стреса, техники за релаксация като йога или прогресивна мускулна релаксация, за масаж и ползи за тялото като сауна, уелнес и много други. Разберете кой метод е подходящ за вас. Но моля, не се стресирайте - просто прочетете и се отпуснете.
Респираторна терапия
С дихателната терапия се научавате да подобрявате осъзнаването на дихателния процес и сигналите на тялото си. Другите сензорни преживявания постепенно избледняват, така че тялото да се отпусне. По време на упражненията пулсът се забавя, кръвното налягане спада, напрежението на скелетните мускули и проводимостта на кожата намаляват. Дихателната терапия може да бъде полезна например при стрес - но може да подпомогне и терапия при астма, хроничен бронхит и депресия.
Тренировка за издръжливост
Джогинг, колоездене, плуване и много други спортове за издръжливост са идеални като клапани за намаляване на енергията, натрупана от стрес. Обучението за издръжливост за релаксация е особено полезно за хората, които са предимно умствено затруднени по време на работа, например офис служители. Всеки, който седи по цял ден и страда от вътрешно безпокойство, желание да се движи или изтощен, може бързо да облекчи напрежението и хормоните на стреса чрез спортове за издръжливост. Ако сте начинаещи в спорта и сте на възраст над 35 години или страдате от хронични заболявания, по-добре е предварително да попитате Вашия лекар дали нещо говори против тренировката. В общия преглед ще намерите много съвети за повече упражнения: Спорт.
Автогенно обучение
Автогенната тренировка първоначално се нарича „концентрирана саморелаксация“ и представлява лека форма на самохипноза. Поставяте се в хипнотично състояние на съзнанието чрез различни техники, което след това се повдига отново чрез упражнение за оттегляне. По време на покой, вие предавате определени съобщения на вашето съзнание, които в оптималния случай водят до дълготрайна релаксация и подобрена концентрация. Вашето тяло, което е постоянно фокусирано върху активност, е превключено към релаксация, така да се каже. Видеото ви показва как работи това: Автогенно обучение - така работи.
Рефлексология
Медицинските ефекти на този метод все още не са доказани. Принципът на рефлексотерапията на стъпалата предполага, че всяка зона на подметката или задната част на стъпалото е свързана с определен орган. Тъй като практикуващите работят целенасочено върху отделните зони, благоприятните ефекти трябва да имат ефект върху свързаните органи. Според някои изследвания рефлексотерапията на краката може да помогне за намаляване на стреса и умората.
Наслади се
Превключването на предавка надолу е изключително важно за психическото благосъстояние и физическото здраве. Това включва и почивка от време на време и съзнателно наслаждаване на това, което иначе не бихте си позволили. Независимо дали става дума за релаксиращи бани, сауни или разходки - възнаграждаването на себе си създава интензивни моменти на изключване и релакс.
медитация
Медитацията също е ефективно средство за мобилизиране на вътрешни резерви от сила срещу стреса и учене на внимателност в ежедневието. Като медитирате, вие практикувате ефективно отпускане - не само по време на медитация, но и по време на обичайните стресови ситуации от ежедневието.
Пилатес
Подобно на йога, Пилатес е систематична тренировка за цялото тяло, при която се укрепват мускулите на тазовото дъно, корема и гърба. Пилатес ви учи на по-добър контрол и координация на движенията и намалява риска от нараняване. Съзнателното отпускане също трябва да помогне за намиране и облекчаване на напрежението. Повече информация и упражнения можете да намерите във видеото за пилатес .
Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън
Прогресивната мускулна релаксация е разработена от американския лекар Едмънд Якобсън и е много ефективен метод за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние. Редувайки напрежението и отпускането на определени мускулни групи, вие се научавате как да намалите стреса, да заредите батериите си и да облекчите напрежението. Предимството: Техниките могат да се използват почти навсякъде, а също така работят срещу нарушения на съня и поддържат много физически оплаквания като високо кръвно налягане или главоболие. Нашата видео поредица обяснява принципа и ви показва различни основни упражнения: Видео прогресивна мускулна релаксация .
Чигонг
Цигун е 3000-годишна китайска форма на упражнения и означава "енергия за упражнения". Плавните движения и спокойното дишане ви помагат да се чувствате по-жизнени и балансирани дори след кратки, редовни упражнения. В същото време Чигонг е заобиколен от голямо достойнство и спокойствие. Терапията е подходяща за всички възрасти и обикновено може да се научи без специален атлетичен талант или мобилност. Как работи методът може да се намери във видеото Qigong.
сауна
Тези, които редовно пускат пара в сауната, не само тренират имунната си система и почистват кожата си до порите. Топлата и уютна атмосфера също така осигурява физическо и психическо възстановяване и релаксация. Колко често ви е позволено да използвате отоплителното помещение и на какво трябва да обърнете внимание можете да намерите тук: Сауна - изпотяване за здраве.
Тай чи
Тай-Чи е едно от така наречените вътрешни бойни изкуства от Китай и се състои от много различни стилове и упражнения. В далекоизточния спорт всяка част от тялото е постоянно в движение, като нежно изгражда напрежение и го освобождава отново. Това трябва да укрепи жизнената енергия и да изостри възприятието. Искате ли да научите повече за технологията? Можете да намерите ясна информация във видеото Тай-Чи - лесни упражнения за начинаещи.
Петимата тибетци
Петте тибетци - така се наричат пет упражнения, свързани с йога. Те не са сложни и отнемат само около 20 минути. Движенията трябва не само да укрепват сухожилията, мускулите и костите, но и да активират енергийните центрове и да насърчават отделянето на „хормони на щастието“. Това от своя страна може да намали стреса.
Уелнес програми
Английският термин wellness означава „благополучие“. Той обхваща цяла гама от различни здравни програми в най-широк смисъл. Много от приложенията като Аюрведа, вани или Фън Шуй не се използват само за красота или лечение - те са идеални и за релаксация. Тук можете да намерите малка селекция: Уелнес - наистина поглезете тялото си .
Много хора мислят за йога като за акробатични изкривявания или болезнена гимнастика. Всъщност индийското учение преследва целта да постигне вътрешен и външен баланс - тоест да намали стреса, да се отпусне и да зареди батериите си. Тук можете да разберете кои указания има и за кого е подходяща йога. Има и съвети за начинаещи и кратката йога програма за участие във видео йога .