Зоновата диета Приведете тялото си в равновесие Wunderweib
Зоновата диета е разработена от американския биохимик д-р. Бари Сиърс е разработен, поради което е известен и като "диетата на Сиърс".
Снимка: iStock съдържание
- Как работи зоновата диета?
- Какво означава "Зоната"?
- Правилата за диета на Sears
- Зоновата диета накратко
- Рецепти: Какво да ядем на зоновата диета?
Той осигурява постоянна промяна в диетата и работи след това Принцип с ниско съдържание на въглехидрати. Фокусът е не само върху намаляване на теглото, но и върху повишаване на производителността на човек. Но как точно изглежда оптималното хранене според Сиърс?
Как работи зоновата диета?
Концепцията се основава на диета, състояща се от 30 процента мазнини, 30 процента протеини и 40 процента въглехидрати. С помощта на тази формула човешкото същество трябва да постигне това, което е известно като „оптимум“ или „зона“. В идеалния случай Sears препоръчва и програма за упражнения.
Ниски нива на инсулин + ниски въглехидрати като рецепта за успех
Поради ниския прием на въглехидрати и високото съдържание на протеини, нивото на инсулин трябва да се поддържа постоянно ниско. Според Сиърс преди всичко въглехидратите или тяхната прекомерна доза в нашата диета ви напълняват. В същото време високото ниво на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Ако и двете се намалят, теглото също намалява.
Какво означава "Зоната"?
Хормоналният баланс в организма е описан като „Зоната“ или „Оптимум“. Диетата влияе върху нивата на хормоните, което от своя страна влияе върху нивата на инсулина, според Сиърс. Това предотвратява или насърчава изгарянето на мазнини - в зависимост от това дали е високо или ниско. В същото време балансираното ниво на хормона трябва да има повишаващ настроението ефект и по този начин да влияе на общото благосъстояние на хората.
Правилата за диета на Sears
В детайли Зоновата диета призовава за нещо за ядене на всеки четири часа и половина. Sears препоръчва три основни хранения и две закуски. Целта на редовния прием на храна е да се поддържа нивото на хормона и инсулина - човек се опитва да остане постоянно в "зоната".
Отделните хранения се разглеждат като блокове, които винаги трябва да имат еднакъв прием на хранителни вещества. Следователно съотношението, базирано на принципа 30-30-40, винаги остава същото.
Прави се разлика и между добри и лоши въглехидрати. Така че 40-те процента въглехидрати трябва преди всичко да са добри - можете да разберете какво точно означава това тук: Добър списък с въглехидрати: Топ 10!
В детайли основното правило на зоновата диета е: Има 7 g протеин на хранене за 9 g въглехидрати с нисък гликемичен индекс и 1,5 g мазнини с възможно най-много ненаситени мастни киселини. В допълнение, Sears препоръчва прием на капсули с рибено масло, тъй като омега-3 мастните киселини трябва да повишат ефективността. Между другото, това трябва да се забележи след три дни, ако се спазва диетата!
Звучи сложно? Разбира се, че е така. За тази нисковъглехидратна диета са необходими поне известни предварителни познания за биохимията и състава на нашата храна. Необходима е дисциплина, за да се структурира последователно всяко хранене според принципа 30-30-40 и да се преизчислява съдържанието на хранителни вещества отново и отново. Следователно диетата е подходяща само за ежедневна употреба в ограничена степен. Тъй като обаче предвижда постоянна промяна в диетата, усилието със сигурност ще намалее с времето и знанията, които сте придобили.
Зоновата диета накратко
- Поне всички 4,5 часа Яжте
- 5 хранения: 3 основни хранения, 2 леки закуски
- а 30% дебел, 30% протеин, 40% Въглехидрати
- Освен това Капсули с рибено масло вземете
- Пийте много
Рецепти: Какво да ядем на зоновата диета?
Достатъчно теория: какво точно ядете по време на диета? По принцип е позволено всичко, което се вписва в правилото 30-30-40. Сумата е ключова. Има обаче някои храни, които са по-добри от други:
- зеленчуци: Артишок, боб, броколи, копър, краставица, моркови, зеле, нахут, праз, леща, манголд, червен пипер, гъби, целина, аспержи, спанак, домати, тиквички, лук
- Плодове: Ябълки, круши, плодове, череши, киви, портокали, праскови
- Риба и месо: Костур, морска платика, камбала, херинга, сьомга, аншоа, пиле, телешко, пуйка, дивеч
- Други: Нискомаслено сирене, зехтин
Ако не искате да изчислявате хранителното съдържание сами и по този начин да събирате идеалните ястия: Бари Сиърс лично изброява най-добрите рецепти за зоновата диета в книгата си.
Ето как подобрявате метаболизма си:
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.