Зоновата диета - онлайн онлайн
актуализирано от The Online Team на 03/09/2013
Зоновата диета, Известна също като „диета със златна среда“ е модерната и модерна диета, следвана от много американски звезди. Той е разработен от д-р Сиърс, бивш изследовател от Масачузетския технологичен институт, САЩ. Зоновата диета е свързана с поддържането на стабилна кръвна захар. За това разпределението на калориите, осигурено от различните хранителни вещества, се контролира при всяко хранене.
Зоновата диета има за цел да поддържа секрецията на инсулин на определено ниво, така че да можете да отслабнете. За това диетата трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории.
Следователно на всяко хранене трябва да консумирате 30% чисти протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини. През деня са разрешени пет приема на храна: три хранения, както и две закуски, приемани на редовни интервали. Храната не трябва да надвишава 500 калории, а енергийният прием от закуски трябва да бъде по-малък от 100 калории.
Зо диетата
не причинява загуба на тегло между 500 грама и 1,5 килограма на седмица, особено в началото.
Зоновата диета трябва да спазва следния енергиен баланс:
- 30% от приема трябва да идва от протеини (месо, риба, яйца и др.).
- 40% от приема трябва да идва от въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни и др.).
- 30% от приема трябва да идва от липиди (само ненаситени мазнини: растителни масла и др.).
За да улесни изчисленията и да постигне по-лесно препоръчителния баланс, д-р Сиърс е разработил система от еквиваленти между порциите храна. Ръката на индивида, спазващ диетата, служи като визуална реплика за определяне размера на порциите риба, зеленчуци, зърнени култури ...
По време на зоновата диета не е забранена храна. От друга страна, някои се считат за по-малко добри за баланса и следователно трябва да се избягват: