Зонова диета - преглед
Ключовият фактор в диетата Zone е балансът
хормон които получавате, като ядете всяко приготвено ястие
Внимателен. Като диетичен план, който съдържа балансирано съотношение между
Въглехидратите (40%), мазнините (30%) и протеините (30%) действително ще ви донесат
яжте храни, които контролират производството на инсулин в организма
Вашият. Това означава, че не са забранени никакви ястия или закуски
Зонова диета и въпреки това можете да отслабнете и мастна маса a
тялото по време на тази диета.
За тези, които се интересуват от загуба на тегло, както и за тези, които
те искат да избегнат сърдечно-съдови заболявания, диабет и други хронични заболявания,
ядене на храни, които следват препоръчаните рецепти и спазване на диетата Zone
това е необходимост.
Спазването на диетата Zone означава спазване
рецепти които имат ниско съдържание на въглехидрати, в които
протеините не доминират въглехидратите. Това позволява на тези, които следват режима му
получавате повече енергия от въглехидрати, отколкото от протеини или мазнини.
Диетата Zone, за разлика от другите диети, настоява за внимателно наблюдение
на приема на калории по време на диетата: маса, която не надвишава 500
калории и лека закуска, която не надвишава 100 калории, са идеални за
остава в рамките на правилата на диетата зона.
Загубата на тегло не е единствената причина да спазвате диетата Zone. Има
Многобройни допълнителни предимства на диетата Zone, като например по-добро състояние на
здраве, повече енергия, по-голяма яснота на ума. Брой граждани
Американците с диабет тип II растат с тревожни темпове, а диетата в зона е
идеален за някой с диабет тип II. Поради високото съдържание
Програма за протеини и нисковъглехидратна диета, зонова диета
е приложена за намаляване както на чувството на глад, така и на желанието да
Яжте. Повечето процедури за хранене в зоната са персонализирани
за всеки индивид, в зависимост от пола, нивото на активност и пропорцията на
телесни мазнини. Всяко хранене или закуска се изчислява на базата
съотношение 40-30-30, така че тялото да може да функционира на оптималното ниво на
производителност.
Зонова диета насърчава консумацията на
храна като пресни зеленчуци, плодове и ядки,
зелени листни зеленчуци, консумиращи достатъчно количество протеини и
осем чаши вода на ден. Диетата на Zone обаче предпочита мононенаситените мазнини
наситени храни и настоятелно препоръчва да се избягват преработени храни и такива
съдържащи твърде много сол.
Начинът, по който диетата Zone прави възможна загубата
по тегло: консумирането на твърде много въглехидрати произвежда твърде много
много инсулин, хормон, който казва на тялото да натрупва хранителни вещества.
Излишъкът от инсулин кара тялото да преобразува тези въглехидрати в мазнини
и ги нанесете върху корема, бедрата, седалището или други области. Но протеини, които
имат обратен ефект, стимулира секрецията на гликоген, което показва на тялото
освобождават въглехидрати, съхранявани в черния дроб. Когато тези въглехидрати са
освободен, мозъкът казва на тялото, че енергийните му запаси са пълни
и трябва да спрете да ядете. Следователно, ограничението на типа
въглехидрати, които ядете, и балансирането им с около 100 g протеин
ниското съдържание на мазнини при всяко хранене ще поддържа баланса между
нива на инсулин и гликоген, поддържайки глада под контрол с a
по-малък брой калории. Крайният резултат: ще се отървете от телесните мазнини
и ще отслабнете. Така работи диетата Zone.
Какво ви е позволено и какво не е в диетата
Зона? Ето няколко съвета, които
използвайте метод за измерване на очите.
протеин
Съвет: За да се определи
количеството протеин в храната ви, погледнете ръката си. Количество от
Протеинът, който трябва да ядете при всяко хранене, трябва да бъде
равна на размера и дебелината на дланта ви. Тази категория попада
пиле, риба, говеждо, пуешко, белтъци, обезмаслено сирене, тофу,
телешко или постно свинско месо.
въглехидратиСъвет: Кога
изберете най-препоръчителните въглехидрати, като плодове или зеленчуци, размер
порцията може да се определи чрез свиване на ръцете в двата юмрука. Когато решите
по-малко препоръчителни въглехидрати, като тези с по-високо ниво на
захар или нишесте, използвайте само юмрук.
мазниниСъвет: консумация
мазнините се измерват само с пръст, а не с юмрук! Допълнителни мазнини
добавени към вашата маса са размерът на палеца ви.
Тази категория включва масло и зехтин.
Разрешена хранаСъвет:
Захар под всякаква форма, хляб, тестени изделия, картофи, ориз, различни са разрешени
теста, зърнени храни, сокове, кисели напитки и алкохол
храни или напитки, които съдържат кофеин. Въпреки че тези храни са разрешени,
консумирайте ги умерено от време на време.
Плодове разрешени
Съвет:
Въпреки че в диетата на зоната няма забранени храни, плодове, които имат съдържание
високо съдържание на захар и трябва да се консумира само в ограничени количества са:
банани, смокини, сливи и грозде.
Зеленчуци разрешениСъвет:
Някои зеленчуци трябва да се консумират умерено, тъй като те имат по-високо съдържание на
захар. Това са: картофи, грах, моркови и царевица.
ОбядСъвет:
Яжте пуйка, риба, говеждо, пилешко или малко сирене тофу на върха на едно
маруля на легло със зеленчукова гарнитура и гарнитура за салата (масло и
оцет). След това яжте пресни плодове. Използвайте отново измерването на очите.
ВечеряСъвет: Яжте
колкото салата искате, с умерено количество олио и оцет. Освен това,
изберете протеини (пиле, риба, говеждо, телешко, агнешко или тофу с ниско съдържание на
дебел). Ако ви донесат кошница хляб, в случай че вечеряте в ресторанта,
откажете го. Ако вечеряте у дома, не яжте хляб. Най-много са варените зеленчуци
препоръчително. Изпийте десерт от пресни плодове.
алкохолСъвет: Ако
изберете да пиете алкохол, по-добре е вече да сте яли преди да пиете
защото храната ще намали скоростта на усвояване на кръвната захар и ще
помага да се поддържа инсулинът под контрол. Не забравяйте, че ще трябва
яжте по-малко въглехидрати по време на това хранене, ако искате да пиете алкохол.
Препоръчваме ви да прочетете повече
и: