Зонова диета
1 съобщение
Член от: 01.01.1970
Той също така започна да прави вълни в нашата диета в зоната, въпреки че е създаден през 1995 г. от д-р Сиърс.
Дженифър Анистън е най-запаленият й фен, както казва навсякъде, но много известни личности са я опитвали.
Броят на калориите се взема под внимание, но трябва да се поддържа съотношение 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Изглежда ми малко сложно, но прочетох, че даде отлични резултати при много дебели хора!
50 грама нарязани на кубчета пуешки гърди
2 белтъка
30 грама сирене
1/3 чаена лъжичка зехтин
6 нарязани маслини ИЛИ 2 натрошени лешника
1 чаша домашно пюре от ябълки
Приготвяне: Загрейте олиото в тиган и добавете белтъците. След като хванат малко, добавете месото, сиренето и маслините. Изпечете омлета от другата страна и сервирайте с ябълково пюре.
Обяд - Пилешка салата с плодове
100 г варени пилешки гърди или на кубчета на скара
5 чаши накълцана маруля
1 ябълка на кубчета
1/4 чаша малко грозде
1 чаена лъжичка смлени бадеми
2 чаени лъжички класическа горчица
2 чаени лъжички лека майонеза
1 чаена лъжичка ябълков оцет
1/2 чаена лъжичка лимонов сок
Приготвяне: Смесете пилето, марулята, ябълката и гроздето. Отделно смесете горчицата, майонезата, оцета и лимоновия сок и изсипете получения сос върху останалите съставки.
100 г пилешки гърди, нарязани на ленти по диагонал
3/4 чаша нарязан лук
1/4 чаша нахут, накиснат във вода
1 1/2 чаша нарязани домати
5 чаши нарязан спанак
1 чаена лъжичка зехтин
1/2 чаша пилешка супа
1/2 чаена лъжичка търговски сос Уорчестър
1 чаена лъжичка нарязан чесън
1 1/2 чаени лъжички риган
сол и черен пипер на вкус
Приготвяне: Загрейте 2/3 от маслото в тиган. Добавете пилето, 1/2 чаша лук и сос Уорчестър. Разбъркайте, докато пилето е готово. В друг тиган загрейте останалото масло и задушете лука, нахута, доматите, спанака, супата, чесъна, ригана, солта и черния пипер. Поставете капак и оставете да къкри, докато спанакът омекне. Когато всичко е готово, поставете зеленчуците в чиния и отгоре с пилето.
Закуска - омлет със сирене
4 белтъка
1/2 филия хляб
30 грама обезмаслено сирене
2/3 чаша ябълково пюре
1 чаена лъжичка зехтин
Приготвяне: Пригответе белтъците и олиото като обикновен омлет. Поръсете настъргано сирене в тигана върху яйцата и изпечете омлета от двете страни. Сервирайте хляба с омлета, а ябълковото пюре като десерт.
30 грама консерви риба тон
1/2 чаша настърган кашкавал или сирене
1/4 чаша варен нахут
3 маслини
2 супени лъжици нарязан махагон
1/2 звънец
горчица на вкус
Приготвяне: Смесете всички съставки и готови за обяд!
100 грама месо на пара или на скара
1/3 чаша варени/нарязани на кубчета варени картофи
1 1/2 чаша нарязани домати
за вкус добавете: лук, зелени чушки и нарязани на кубчета гъби
Уорчестър сос, сол и черен пипер на вкус
1 чаена лъжичка зехтин
1/2 чаша грозде
Приготвяне: Сотирайте маслото, лука, чушката и гъбите в тиган. Добавете месото, картофите и подправките. Разбъркайте, докато съставът се свърже и сервирайте с гроздето като гарнитура.
Закуска - флорентински яйца
1 цяло яйце
2 белтъка
30 грама лук
2 гъби
30 грама настъргано диетично сирене
1 чаша зелен спанак, изваден през масло
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаша диетичен компот за десерт
Приготвяне: Разбийте добре яйцата с нарязан лук, гъби и сирене. Отделно гответе спанака в масло и след това смесете двата състава. Изпечете омлета от двете страни в тефлонов тиган.
1 чаша нарязана зелена салата
2 нарязани ягоди
1/4 чаша консервирана царевица
1/2 средно нарязана краставица
1 червен
2 нарязани гъби
3 нарязани махагон
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаша консервиран тон (използвайте риба тон във вода или в собствен сок)
20 грама крутони
1/2 мар
Приготвяне: Смесете всички съставки в купа.
1/3 чаена лъжичка зехтин
170 грама прясна сьомга
2 чаени лъжички соев сос
1 чаена лъжичка нарязана прясна мащерка или щипка мащерка на прах
1/2 чаена лъжичка ситно нарязан копър
няколко капки лют сос
120 мл сос салса (предлага се в търговската мрежа)
115 грама плодове
1 киви, нарязано на кубчета
1/2 ябълка, нарязана на кубчета
Приготвяне: Намажете с масло висока устойчива на висока температура форма и поставете рибата в средата. Добавете соев сос, мащерка, копър и поръсете с лют сос на вкус. Покрийте съда и го поставете във фурната за 30-35 минути. В друга купа смесете салса соса, плодовете, кивито и ябълката. Сервирайте рибата със соса до нея.
6 белтъка
аспержи за вкус
2 чаени лъжички зехтин
1 чаша ягоди
Приготвяне: Разбийте белтъците и аспержите и изсипете композицията в тиган, в който вече сте загряли олиото. Сервирайте ягодите за десерт.
100 грама пилешки гърди
2 чаши смесени зеленчуци
1/2 червен
1 супена лъжица зехтин
Приготвяне: Смесете съставките в купа.
150 грама бяла риба
1 супена лъжица бадеми
2 чаши зеленчуци на пара
1 чаша горски плодове
Приготвяне: Пригответе рибата на скара или във фурната и сервирайте със зеленчуците и бадемите. За десерт поднесете плодовете.
1 филийка препечен хляб
1 яйчен белтък, приготвен върху незалепващ тиган
1 портокал като десерт
100 грама говеждо месо, обезмаслено на кубчета
1 1/2 чаши лук
1 чаена лъжичка накълцан чесън
1 чаша домати на кутия
2 чаши нарязана тиква
1 концентрирано кубче за супа
1 чаша вода
подправки на вкус (можете да използвате: босилек, риган, черен пипер, сол)
1 супена лъжица зехтин
Приготвяне: Задушете лука и месото в олио, след това добавете чесъна и оставете за 1 минута. Добавете останалите съставки и гответе, докато месото ви хареса.
1 1/2 чаши броколи
1/2 чаша червен лук
1 супена лъжица стафиди
1/2 чаша грозде с пресни костилки
1 чаена лъжичка бадеми
3 супени лъжици обезмаслено кисело мляко за дресинг
150 грама пилешки гърди
Приготвяне: Развийте броколите в букети и ги попарете в малко вода. След като броколите изстинат, добавете ситно нарязания лук, стафиди, струбури, бадеми и кисело мляко. Разбъркайте добре и сервирайте с пилешки гърди.
Салатата може да се сервира с любимия ви протеин: риба, хамбургер, соев бургер и др.
Закуска - сандвич зона
2 филийки пълнозърнест хляб
2 белтъка
1 филия (30-50 грама) обезмаслено сирене
1 чаена лъжичка фъстъчено масло
Приготвяне: Запържете хляба в тостера и намажете филия с фъстъчено масло, а върху другата филийка предварително сложете сиренето и яйцата, приготвени в микровълновата фурна (1 мин). Комбинирайте двете филийки и имайте добър апетит!
Обяд - Пилешки гърди със спанак
200 грама варени пилешки гърди и се нарязват на ивици
3 1/2 чаши варен спанак
3 чаши нарязани гъби
1 чаша ситно нарязан лук
1 портокал
15 лешника (по избор)
1/2 чаена лъжичка зехтин
1 чаена лъжичка счукан чесън
1 чаена лъжичка нарязан магданоз
сол и черен пипер
Приготвяне: Сотирайте лука, гъбите и подправките в тиган. Добавете спанак, пиле и лешници.
100 грама пилешки гърди на кубчета
1 супена лъжица зехтин
3/4 чаша ананас на кубчета
1 1/2 чаши замразени броколи
чесън на прах
сол, черен пипер и мащерка на прах
Приготвяне: Загрейте олиото в тиган и гответе пилето за 5 минути на слаб огън. Добавете черен пипер и чесън на вкус. Отделно пригответе броколи според инструкциите на плика. Когато пилето приключи, добавете ананаса и джинджифила. Поставете тигана на огъня, докато пилето стане кафяво, ананасът омекне и сосът малко се сгъсти. Поставете съдържанието на тигана върху легло от броколи.
Закуска - Зърнена зона
2 чаши обезмаслено кисело мляко
2 чаши настърган кашкавал
1 чаша пълнозърнести пълнозърнести храни
2 супени лъжици бадеми
Приготвяне: Смесете всички съставки и ги оставете в хладилника за една нощ, за да омекнат зърнените култури.
200 грама суха леща
2 филийки нарязан зелен лук
2 средни домата без кожа, нарязани на ситно
100 грама нарязани тиквички
2 ситно нарязани скилидки чесън
50 грама сирене фета
3 супени лъжици лимонов сок
сол и черен пипер
Приготвяне: Оставете лещата да се накисне в купа с вода за една нощ. Уверете се, че водата надвишава 4-5 пъти нивото на зърната в купата. На следващия ден лещата се вари 30 минути, след което се прекарва през поток студена вода. Повторете действието 2 пъти и оставете лещата да се отцеди за 5-10 минути. Добавете останалите съставки и сервирайте студено.
5-6 големи гъби
1 чаша нарязани гъби
1 чаша зелен спанак
1/2 чаша нарязан лук
30 грама моцарела
2/3 супена лъжица зехтин
1-2 скилидки чесън
сол, черен пипер на вкус
Приготвяне: Отстранете краката на гъбите, измийте ги и ги оставете да се отцедят. Отделно в тиган загрейте накълцаните гъби, лука, чесъна и спанака. В края добавете подправките и сиренето. Напълнете гъбените капачки с този състав и ги поставете в тава върху лист за печене. Оставете ги на подходящия огън за 20-30 минути.