Зона за сърдечен ритъм и изгаряне на мазнини - FITMania Fitness Бодибилдинг Калории Йога за отслабване

изгаряне

С пулс в покой от приблизително 70 удара в минута, сега трябва да изчислите своя "Максимален пулс", известен също като FCMAX.

Ако имате пулсомер, ще можете да измервате пулса си в покой и по време на тренировка, някои фитнес уреди също са оборудвани, за да ви покажат сърдечната честота (спортни часовници и др.)

За да се извърши това изчисление, нищо не може да бъде по-просто. Просто извадете възрастта си от 220 за мъж, 226 за жена. Следователно за 30-годишна жена вашият FCMAX е 196; следователно за 50-годишен мъж вашият HR Max е 170 удара в минута.

За да изгорите ефективно мазнините си, трябва да сте в известната „Зона за изгаряне на мазнини“, която съответства на 50-70% от максималната Ви сърдечна честота. Именно в тази зона ще изгаряте най-много мазнини, за разлика от по-интензивното физическо и следователно сърдечно натоварване.