10 навика, които ви правят по-стройни и щастливи - без диета! Бесен луд
Представете си дали бихте могли да бъдете по-щастливи и да станете по-слаби без никакви усилия. И сега ви казвам: Не е задължително да е само идея! Със здравословни навици можете да водите по-стройен и щастлив живот. Бих искал да ви обясня днес как работи това.
Когато става въпрос за възможно най-бързо отслабване, пазарът ни предлага безброй диети и програми. Много от тях изглежда работят. Поне в краткосрочен план. Но много малко ни държат крехки в дългосрочен план и, преди всичко, правим едно нещо: доволни. Вместо дългосрочни навици, фокусът е върху краткосрочните „успехи“.
Често е трудно да се ориентирате между всички правила и забрани, които класическите диети носят със себе си. Пространството за себе си изчезва. Изгубвате чувството за себе си и вашите нужди. Справянето със себе си и ежедневното си поведение става по-малко важно и в крайна сметка отпада. Но сега бъдете честни със себе си - какво според вас оформя тялото и ума ви? Осемседмичната краш диета или останалите 45 седмици от годината?
Предполагам, че вие сами знаете отговора.
10 навика за по-слаб, по-щастлив живот - без диета!
Позволи ни по-стройни и по-щастливи ще. Не е нужно да избирате между тънки и доволни. Можете да направите и двете. С днешните девет навика, с които искам да ви запозная, става по-лесно да бъдете по-стройни и щастливи.
По-стройни и щастливи благодарение на разнообразното хранене
Дори ако се застъпвам за определени рутини в ежедневното хранене, диетата трябва да остане разнообразна, за да стане по-стройна и по-доволна. Това означава, че автоматично доставяте всички необходими микро- и макронутриенти за стройно тяло и удовлетворен ум. Променяйте източниците си на въглехидрати/протеини/и мазнини, след което можете да сте сигурни, че имате всичко покрито. Забележка: колкото по-цветни, толкова по-добре!
Изградете си основна рамка, около които оформяте диетата си. Така че можете да променяте ежедневното си смути с различни видове плодове и зеленчуци, да сменяте мюслито си с различни видове растително мляко, житни люспи или ядки и винаги да използвате различни източници на въглехидрати, протеини и мазнини за топлото хранене. Бъдете креативни и използвайте преди всичко натурални храни.
По-фино и по-щастливо благодарение на 90% наситеност
Спрете да преяждате или да се гладувате. Не е нужно да спирате да ядете, когато чинията ви е празна и стомахът ви се чувства като на път да се спука. Яжте, докато се напълните комфортно и имате усещането, че можете да започнете отново пълни с енергия. Храненето пълноценно трябва да се научи! През повечето време сме свикнали да ядем празни чинии. Разсейването под формата на мобилни телефони, телевизия или разговори ни пречи да осъзнаем, че ще бъдем доволни от три четвърти от порцията.
Опитайте се предварително да подредите чинията и първо да я напълните умерено. Винаги можете да вземете доставка. Елиминирайте разрушителните фактори и си позволете поне 20 минути да се храните. Ако все още имате глад половин час след хранене, може да сте приключили с яденето само на 60 или 70 процента. Ако все още не ви се придвижва половин час по-късно, вероятно сте по-близо до 110%. Можете да намерите повече по тази тема в тази статия в блога за глада, апетита и ситостта.
По-стройни и щастливи чрез самоприемане
Да бъдеш тънък и доволен започва в главата ти. Колкото и здравословно да се храните, колкото и да тренирате, колкото и добре да изглеждате - нищо от това няма да помогне, ако не се обичате. А самоприемането е по-трудно, отколкото си мислите. Да обичаш себе си само за това, което си в обществото, което е гладно за изпълнение, бързо създава препятствия.
На този етап вече обясних как става това с любовта към себе си. Никога не забравяйте: Вие сте прекрасна такава, каквато сте, и напълно независимо от това как изглеждате, какво претегляте или какво можете да направите.
Какво може да ви помогне да научите това?
Опитайте мантри, медитация, йога, разходки, автогенни тренировки, усмивка.
Работете за, а не срещу вас. Често чувам думата „борба“ във връзка със загуба на тегло или упражнения. Ако трябва да използвате това, поне се борете за себе си, но не и срещу него. Трябва да е забавно, да носи щастие и да се фокусира върху благосъстоянието.
По-стройни и по-щастливи, като опознавате и обръщате внимание на сигналите на тялото си
Ръката на сърцето - правиш ли винаги точно това, което ти казва тялото? Можете ли да кажете точно дали сте уморени или просто хипогликемични? Вероятно не. А съвременното ежедневие също прави всичко възможно, за да ни попречи да слушаме телесните си сигнали.
Добрата новина е, че можем да научим това, ако обърнем внимание.
Обърнете повече внимание на вашите нужди, използвайте почивките за себе си и създайте оазиси за себе си. Регенерирайте, когато ви се иска. Отделете време за себе си.
По-стройни и щастливи чрез редовни упражнения
Тренировъчната програма води не само до определено тяло, но и до по-добро благосъстояние. Но не само чистото обучение принадлежи към тази точка, но и движението в ежедневието - работа, пазаруване, свободно време. Просто седите ли през деня или спортувате редовно? Само след един час седене метаболизмът и кръвообращението се влошават, мускулите се напрягат и изгарянето на енергия се забавя - така че ставайте и се разтягайте по-често или направете няколко стъпки. Тук вече обобщих съвети за вас как можете да се запазите здрави и да се поберете в офиса.
По-стройни и щастливи чрез релаксация и регенерация
Повишеното ниво на стрес не само ви прави неспокойни и ви позволява да стареете неимоверно, но също така води до увеличаване на съхранението на мазнини. И така: Поставете краката си нагоре и се регенерирайте активно, когато отново стане стресиращо по време на тренировка, на работа или лично. Не забравяйте, че стресът започва в главата и че можете да намалите нивото на стрес в дългосрочен план с прости ежедневни действия. Тук обобщих незабавна помощ срещу стрес с гарантиран успех.
По-слаб и по-щастлив с мислене с малки стъпки и междинни цели
Малко по малко, навик по навик, променяйте поведението, което ви прави нещастни и болни. Не бързайте с нови промени в поведението, докато последната не е сигурен успех! В противен случай ще се надвиете и ще рискувате да се върнете. Вашата промяна е маратон, а не спринт. Ето защо винаги разчитам на дългосрочни, постоянни промени, вместо на краткосрочни диети и екстремни решения.
По-стройни и щастливи с правилото 80/20
Да направим живота по-спокоен също означава да останем гъвкави. Ето защо препоръчвам това просто правило: Правилото 80/20. Това означава: вие се придържате към 80% от здравословното хранене и вашия план за обучение. Оставяте останалите 20%. Това ви позволява да пропуснете тренировка или да ядете по-малко здравословни ястия. Разбира се, цялото нещо може да се направи и без правило - чрез поддържане на балансиран начин на живот.
По-слаб и по-щастлив чрез медитация
Не бих си помислил, но седенето и взирането в стената се променя толкова много в живота. Междувременно дори карам клиентите си редовно да се посвещават на медитацията като част от моя онлайн курс за диетични промени. Медитацията може да ви помогне да осъзнаете по-добре себе си, да визуализирате целите си и да се отпуснете физически и психически. Ставате фокусирани и спокойни. Доказано е дори понижаването на сърдечната честота и нивото на хормоните на стреса. В дългосрочен план ще намалите апетита, емоционалния глад и ще се научите да приемате себе си. Медитацията е за мен пътят към повече фокус и спокойствие.
По-стройни и щастливи чрез силови тренировки
Тренировките с тежести ви правят силни. Психически и физически. Помага ви да намалите излишните телесни мазнини и да се приспособите психически към предизвикателствата. Проучванията показват, че начинаещите силови тренировки губят 2% телесни мазнини през първите 8-12 седмици. Без големи промени в останалата част от начина ви на живот. В допълнение, той облекчава стреса, оформя и дефинира тялото ви (или, както женските списания обичат да казват: стяга тялото ви) и намалява болката в мускулите и сухожилията.
Какви навици използвате, за да се държите стройни и доволни? Какво искате да подобрите? Напишете коментар, очаквам с нетърпение вашия опит!