Зона за изгаряне на мазнини срещу
10 април 2018 г.
Общото схващане е, че ако искате да отслабнете и да сте здрави, увеличавате интензивността на тренировката си. Тогава какво да кажем за „зоната за изгаряне на мазнини“, която гласува за по-ниска интензивност?
Връзката между сърдечната честота и изгарянето на мазнини
Тялото се нуждае от глюкоза, за да захранва мускулите. Двата основни източника са гликоген и мазнини, които се разграждат до глюкоза от кислорода.
По време на тренировки тялото се нуждае от повече енергия, така че сърцето бие по-бързо и по-силно, за да изпрати кислород до мускулните клетки, за да разгради повече гликоген и мазнини, за да управлява мускулите.
1 грам въглехидрати съдържа 4 калории, а 1 грам мазнини съдържа 9 калории. Тялото предпочита въглехидратите като основен енергиен източник, тъй като получава енергия по-лесно от запасите от гликоген. Тренировките с по-висока интензивност изискват повече енергия, така че тялото е първото, което използва въглехидратите като гориво. Тялото посяга към следващия източник на енергия, мазнини, само когато изчерпва гликогена.
Истината за теорията за зоните за изгаряне на мазнини
Теорията за зоната за изгаряне на мазнини се основава на опита на тялото да отслабне, като използва съхранената мазнина вместо въглехидратите. Изводът е, че тялото изгаря по-голяма част от мазнините с тренировка с ниска интензивност, защото тялото не се нуждае от „бърза енергия“ от въглехидратите. От това следва, че тази теория благоприятства по-дългия и по-малко напрегнат стил на тренировка, когато се работи с 50-70% от максималния пулс. Работейки с 50% от максималния си пулс, това означава, че тялото ви изгаря 60% мазнини и 40% въглехидрати.