Знайте колко важно е вашето идеално тегло Възраст и височина! Ръководство за здраве
Как да разберем какво би било нашето идеално тегло? Ще покажем!
Теглото на тялото се влияе от много фактори
Възрастта, полът, височината, костната плътност, съотношението мускулна мазнина и общото здравословно състояние трябва да се имат предвид при изчисляване на идеалното телесно тегло.
През последните години използването на ИТМ (индекс на телесна маса) стана най-широко разпространено, което, макар и много добра мярка, не е перфектно. В крайна сметка дори не можем да се сравняваме с други хора, ако сме от същия пол и ръст - това може да не означава еднакво идеално тегло за нас.
Най-често срещаните показатели
ИТМ
Индексът на телесна маса може да се изчисли от теглото и ръста. Теглото на тялото се разделя на квадрата на височината, дадена в метри, така че да се получи следната мярка:
- Под 16: Силно постно,
- Между 16 и 18.49: слаби,
- Между 18,5 и 24,9: идеално телесно тегло,
- Между 25 и 29.9: наднормено тегло,
- Над 30: затлъстяване,
- Над 40: и един човек е изключително затлъстял.
Недостатъкът на ИТМ е, че той не отчита телесния състав. Професионален спортист с еднаква височина и тежест и човек, който никога не се движи, може да имат еднакъв ИТМ, но съотношенията на телесните мазнини и мускулите не са сравними. Или например човек с остеопороза ще има по-нисък ИТМ от здрав човек с подобно тегло и ръст, но все пак не се казва, че е по-здрав.
Съотношение талия-ханш
Този индекс се получава чрез разделяне на сантиметрите, измерени в най-тънката част на талията, на стойността, измерена в най-широката част на бедрото. Оценката на резултата се различава при жените и мъжете.
- За жените съотношение под 0,80 означава, че рискът от сърдечно-съдови заболявания е много нисък, съотношение между 0,80 и 0,89 оценява това като средно, а стойност по-голяма от 0,90 показва висок риск.
- За мъжете число под 0,90 означава нисък риск, съотношението между 0,90 и 0,99 е умерено, а съотношението над 1 е високо рисково.