8 храни за борба с умората GQ Франция
Имате ли нужда от повече енергия сутрин? Вече не искате да пълните следобедната кухина с шоколад? Ето 8 храни, които ще ви държат будни и ще ви помогнат да преживеете деня.
Адекватното хранене е не само много важно за тялото, но е много важно и за мозъка. Нуждаем се от определени хранителни вещества, за да сме фокусирани и нащрек. Номерът: подкрепяйте тялото си с правилната храна, както обясняват експертите от Freeletics. Ако напоследък сте много уморени, имате нужда от редовна дрямка и допълнителна чаша кафе, за да не паднете от стола на бюрото си, тогава липсата на сън не е единственият виновник. Затова се фокусирайте върху здравословното хранене. С тези осем храни с естествена умора можете да бъдете сигурни, че ще се върнете във форма през целия ден.
# 1: авокадо
Той е вкусен, гъвкав и следователно основната съставка в много здравословни рецепти. Авокадото също е чудесен източник на енергия. Въпреки че е с високо съдържание на калории, той съдържа здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини, които понижават нивата на холестерола, подобряват притока на кръв към мозъка и помагат на тялото да усвои други хранителни вещества. Авокадото съдържа и повече протеини от повечето други плодове. Като доставчици на енергия се нуждаем от въглехидрати, както и от мазнини и протеини. Именно тази комбинация прави авокадото истински енергийни бомби.
# 2: ябълки
Трудно е да се повярва, но казват, че ябълката ще ви събуди повече сутрин, отколкото чаша кафе. Независимо дали този слух е верен или не, ябълките определено са сигнал за събуждане. Те осигуряват на тялото малко количество калории, което всъщност може да ги направи по-ефективни от сутрешното кафе. Калориите са източник на енергия за тялото и мозъка. Ябълките също съдържат фруктоза, естествена форма на захар, намираща се в плодовете. Тъй като фруктозата е предпочитаният източник на енергия за тялото, една ябълка непрекъснато осигурява енергия на мозъка ни - нито можете да очаквате ритника, който получавате от чаша кафе. Поне с ябълките избягвате апетита. (Също интересно: това е най-здравословната храна в света.)
# 3: издънки
Не сте съвсем сигурни какво представляват микробите и дали ги харесвате? Вече можете да разчитате на пълнозърнести продукти. Целите храни като естествен ориз, овесени ядки и елда, наред с други, съдържат сложни въглехидрати, които се обработват по-бавно от тялото от обикновените захари в бяло брашно и по този начин непрекъснато осигуряват енергия на тялото ви - за разлика от простите захари, които ви дават малко прилив на енергия, но бързо ви кара да се чувствате уморени. Следователно пълнозърнестите продукти са добър избор, но проучванията показват, че кълновете са още по-добри. Кълновете са зърнени култури, които се оставят да киснат във вода, докато покълнат. Този процес трябва да улесни тялото ни да усвоява важни хранителни вещества като витамини В и С и фолиева киселина.