Знаете ли добра рецепта за протеиново-калоричен шейк (здраве, упражнения, хранене)
Така че с 1000-1500 kcal до 600-800ml
Така че аз съм начинаещ във фитнеса (2 месеца) и бих искал да започна масова фаза.
3 отговора
Тук ще намерите 44 рецепти за протеинов шейк, някои от които със сигурност можете да използвате.
75 g овесени люспи "Blossom-tender" 30 ml ленено масло 500 ml пълномаслено мляко 3,5% мазнини 30 g гроздова захар/декстроза 50 g "постно" quark 80 g замразени малини 40 g ядки кашу или 2 супени лъжици бадемово масло 1 банан
Можете също така да промените съставките, единственото важно нещо е добра комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
Протеин на прах, нискомаслени кварки, мляко, ленени семена, семена от чиа, конопени семена и ядки или ядки
Овесени ядки, овесени трици, гроздова захар, фурми, мед, банан
Плодове като плодове, ябълки и круши добавят вкус
Суперхрани като плодове асаи, годжи бери, черници, матча на прах, житна трева не са задължителни.
100гр овесени ядки
5 супени лъжици ленено семе
250g нискомаслена кварка
1 банан
евентуално 1-2 супени лъжици мед или какао на прах
400мл мляко
подобни въпроси
Здравейте, в момента съм в обемната фаза и се нуждая от супер рецепта за наддаване на тегло с възможно най-много калории, можете ли да ми дадете няколко рецепти? Благодаря
Аз съм праз и бих искал да напълнея.
Наистина не мога да направя това с високо протеинова диета и сега исках да използвам протеинови шейкове.
Въпросът ми е: има ли смисъл това и ако да, има ли някой препоръки за шейк?
Също така спортувам два пъти седмично, но наистина бих искал да натрупвам допълнително 1000 калории на ден.
Защо трябва да пиете протеинов шейк в насипно състояние, така че какво носи напитката?
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
Той каза, че като начинаещ трябва да тренирате в сплита. Колкото по-голямо е разделянето, толкова по-добре за тялото. Един почивен ден е достатъчен.
И той също каза, че при изграждане на мускули (или фаза на масата) между 1500 и 2000 kcal. трябва да е в излишък. Той също така каза, че 2,5-3g протеин на кг телесно тегло е оптимално.
Звучи ми преувеличено и малко опасно за начинаещи.
Здравейте. калориите се състоят от въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. сега моят въпрос: да кажем, че ядете 2500 калории на ден, без да спортувате и т.н. това всъщност е твърде много и би довело до затлъстяване. Има ли значение как получавате 2500 калории? Така че няма значение дали ядете 500 kcal от мазнини, 500 kcal от въглехидрати и 1500 kcal от протеини или например 500 kcal от протеини, 1000 kcal от мазнини, 1000 kcal от въглехидрати? или калориите са просто калории и ако ядете твърде много, наддавате ?
Имате ли идеи за шейк от 3000 хиляди калории без суроватъчен протеин, а не със 100-те съставки?
И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal
Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории
Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал
Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?
Пия шейк от 2 седмици и получих много пъпки.
И сега исках да направя своя шейк, който трябва да бъде 1000-1500 Kcal
Сградата също трябва да спре по-добре.
Имате ли нужда от обемиста фаза за такова дъно или е достатъчно да се консумират 100g протеин на ден, но калориите са балансирани?.
Шейк с 1000 или повече калории би бил чудесен.
Имам веган прахообразен прах с 300 калории (100g).
Какво още може да бъде в шейка, за да се постигнат 1000 калории? Не трябва да бъде супер здрав сега.
Да, знам, че протеиновият шейк не е заместител на храната. Но кой шейк ми препоръчвате, ако искам да напълнея ?
Имате ли някакви съвети, трикове или за предпочитане собствен опит с тях?
Какво трябва да имате предвид? Какво можеш да направиш погрешно?
Моята цел: към 90 кг (мускулна маса)
Преди около 2 седмици започнах да ям много всеки ден, да проследявам моите ккал, протеини също. Предимно около 3 600 ккал. За 2 седмици качих 1,3 кг. Мога да продължа така?
Правете тренировки с тежести 4 пъти седмично.
Вземете протеинов шейк след всяка тренировка. Исках да получа креатин сега ... това е добре в "насипна фаза"?
Взех въглехидратен прах, за съжаление вече не в опаковката, а в различни контейнери. Така че не знам от кой слуга е, но е добре, мога да кажа толкова много, защото човекът, от когото го имам, купува само добро. И така, колко калории има шейкът? Разчитам на лъжичка, т.е. 30g прах на шейк от 300 ml ... можете ли да кажете колко калории са приблизително? Искам скоро да започна груповата фаза.