Знаете какво означава правило 8020 във фитнеса
В света на фитнеса правилото 80/20 подчертава, че 80% от времето се храните здравословно и 20% от времето сте свободни да ядете каквото и да било. Това правило не само ви учи да поддържате теглото си, но е ръководство за умереност и баланс. Препоръчвам Ви обаче да попитате Вашия лекар, когато искате да приложите тази или друга диета.
80/20 - как да се изчисли?
Не е нужно да се занимавате с математика, за да разберете това правило на Парето. Например имате 3 месеца мрежа на ден, а това означава 21 на седмица. От 21, 4 може да има таблици, чрез които „мамите“. И ако имате 5 по-малки хранения на ден, можете да увеличите броя на храненията, в които можете да ядете това, което искате на 7.
Вероятно се чудите защо тази диета е толкова препоръчителна, тъй като предполага, че можете да ядете нещо, няколко пъти седмично. Помислете какво ядете сега и сами ще разберете отговора. Диета 80/20 тя е ефективна, защото възпитава. Не можете да преминете към здравословен начин на живот за една нощ, без това да повлияе на настроението ви. С тази диета правите промени за 80% от избраните храни, без да се лишавате от „малките удоволствия“.
Диетата 80/20 препоръчва висок прием на протеини, като риба или пиле, пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и зеленчуци 80% от времето. Яжте бавно и спирайте, когато усетите, че сте в селото.
Много от тези, които спазваха принципите на подобна диета, избраха да ядат здравословни храни през седмицата и да си позволяват малки „удоволствия от вината“ през почивните дни.
Мисля, че тази диета е много по-ефективен „стартиращ“ вариант от другите, стига да се поддържа от физически усилия. Какво мислиш? Намирате ли този принцип ефективен? 🙂