Знаете как веганска вегетарианска диета и съвети за косопад относно косопада

съвети

Лоши новини за любителите на зеленчуците. Много експерти предполагат, че ускорената загуба на коса при мъжете може да е резултат от веганска или вегетарианска диета.

Опасности за косата:

Недостиг на желязо:

Количеството желязо, което се консумира с месо, трудно може да бъде компенсирано от минала диета. Вече открихме на много места, че желязото е от решаващо значение за здравия растеж на косата.

При недостиг на желязо, появата на косопад може да се ускори. Недостигът на желязо е фактор за загубата на коса, тъй като е необходим за растежа на косата. Въпреки че е възможно да се консумира достатъчно желязо дори с веганска диета, това е по-трудно. Рискът от недостатъчно предлагане е голям.

Богатите на желязо храни, които не идват от животни, са например спанакът, бобът и сушените плодове .

Дефицит на протеин:

Потребността от протеини при хората зависи от генетичните изисквания, възрастта, стреса, физическата активност и качеството на протеините на храната. Следователно това може да варира значително в зависимост от вашата конституция. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на протеин от 0,8 g на килограм телесно тегло. При веганите хората съдържанието на протеини в енергийния прием е около 12%, което математически покрива и нуждите. Ако обаче общото предлагане на хранителна енергия е твърде ниско, съществува риск от недостиг на протеини във веганския начин на живот. От участниците, изследвани в германското веганско проучване, 31% от мъжете и 41% от жените не са постигнали препоръчания прием на протеин.

Косата ни се състои главно от протеини, наречени кератини. Следователно липсата на протеин може да допринесе за загуба на коса, наред с други неща. Според учени от Харвардския университет силната коса зависи от достатъчното количество протеини. Ако тялото няма достатъчно протеин, образуването на кератин, необходимо за растежа на косата, страда. Може да се получи суха, чуплива коса и загуба на коса. Косата се състои от протеин, недостигът може да доведе до загуба на коса. Косата е здраво закотвена в скалпа през корените на косата. За да може косата да остане твърда и здрава, корените трябва да бъдат постоянно активни. Тъй като те получават енергията си предимно от протеини, които се доставят чрез храната, трябва да се обърне внимание на богатата на протеини храна.

По отношение на общото съдържание на протеини следните растителни храни заемат челни позиции:

  • Грах, леща, боб, лупин, соя (едамаме), фъстъци и продукти, направени от соя като Тофу или темпе
  • Ядки, особено орех, кашу и лешник
  • Бадеми
  • Зърнени храни, особено ориз, царевица, овес, пшеница, ръж, спелта, ечемик и просо

Изображение: От Kippelboy (Собствена работа) [CC0], чрез Wikimedia Commons