Знаете как да се претегляте или как ефективно да измервате напредъка си
Везната е широко използван инструмент за проверка на успеха при отслабване, изграждане на мускулна маса или наддаване на маса. Единственият проблем? Често се злоупотребява, което може да доведе до изкривени резултати. Ето 5 основни правила за това как да знаете как да се претегляте правилно.
Съдържание
Претеглете се добре: ето как
Изберете правилната скала
Всичко започва с купуването на правилната везна за баня. Все едно да купувате други устройства в крайна сметка: цифрови, аналогови с една или повече допълнителни функции, всичко е въпрос на вкус и зависи от вашата употреба. Някои многофункционални везни позволяват например да се измери телесното тегло, но също така и мастната маса или дори сърдечната честота. Въпреки това, силна и стабилна цифрова скала сдисплей на теглото в основната функция обикновено е достатъчен и напълно подходящ, за да се претеглите добре.
Доверете се само на своите
Всяка скала има определено ниво на толерантност. Това означава, че околната среда и използването на собствената ви везна може да работи по-добре от везната във фитнеса или с приятели. За да се претеглите правилно, е важно да не използвате една и съща скала за наблюдение на вашия напредък.
В търсене на идеалното място
След като сте избрали своя мащаб, е време да го настроите някъде. В идеалния случай тя трябва да бъде поставена на a равна, неплъзгаща се повърхност. Подът с плочки в кухнята или банята работи добре. Веднъж депозиран, той не трябва да се движи или променя посоката, за да се избегнат колебания в резултатите.
При какви условия да се претеглите ?
Да знаеш как да се претеглиш също отива на кантара систематично в една и съща физическа ситуация и при същите условия, така че резултатът да не бъде изкривен от допълнително тегло.
Следователно трябва да се претеглим:
- По бельо или гол
- На гладно, една или две чаши вода максимум
- След като отиде до тоалетната
Винаги се претегляйте в един и същи ден, по едно и също време
По този начин със сигурност ще следите напредъка си. Телесното тегло може да варира от 2 до 3 кг през същия ден в зависимост от:
- Количеството погълната и изхвърлена течност
- Задържане на вода
- Резервът на гликоген по време на увеличена консумация на въглехидрати
Поради тази причина е най-добре винаги да се претегляте по едно и също време на деня, в идеалния случай сутрин, когато ставате, тъй като телесното ви тегло все още не е повлияно твърде много от естествените ежедневни вариации.
За да получите възможно най-малко изкривен резултат, препоръчително е да изберете фиксиран ден от седмицата, за да се претеглите. По този начин вие запазвате достатъчна времева перспектива за дългосрочния напредък на загубата/наддаването на вашето тегло, без да губите мотивация. Всеки път, когато поставите крака си на кантара, имайте предвид всички възможни причини за колебания в теглото без да се фокусирате върху точни резултати.