Магнезият помага! 7 индикации за недостиг на магнезий evidero
Знаете ли, че пристрастяването към шоколад, нервната тревожност и храносмилателните проблеми могат да бъдат показатели за недостиг на магнезий? Ето седем изненадващи признака, че може да имате недостиг на магнезий.
Магнезият действа успокояващо, отпуска нервната ни система и насърчава здравословния сън. Подпомага производството на ендогенни протеини и развитието на мускулна маса. Минералът също участва в осигуряването на енергия и повишава производителността.
Магнезият е част от над 300 ензимни процеса, които са отговорни, наред с други неща, например за клетъчната структура на нашата кожа и вътрешните органи. Магнезият има и противовъзпалителен ефект. Не е напразно, че магнезият се нарича още главен минерал или чудесен минерал.
Магнезий: минерал за мускулите и нервите
Магнезият се съхранява до голяма степен в тялото ни в костите и скелетните мускули. Също така засяга сърдечния мускул и вегетативните мускули на много органи. За съжаление, тялото ни не може да произвежда само магнезий, така че трябва да го набавяме в достатъчно количество чрез храната.
Ако не успеем в това за по-дълъг период от време, защото може да имаме повишена нужда поради стомашно-чревно заболяване, стрес или употребата на лекарства, това може да има физически и психологически ефект на няколко нива.
Ето седем признака на недостиг на магнезий
- Мускулни спазми
- Трудности със съня, проблеми със заспиването, често събуждане
- Жажда за шоколад
- Храносмилателни проблеми и запек
- Нервни страхове, панически атаки, страх
- Неравномерен сърдечен ритъм
- високо кръвно налягане
1. Мускулни крампи могат да се дължат на недостиг на магнезий
Мускулните спазми са неконтролируеми контракции на мускулите. Магнезият има релаксиращ ефект върху цялата мускулна система. Дефицитът на магнезий увеличава риска от мускулни крампи.
2. Липсата на магнезий може да причини безсъние, затруднено заспиване и често събуждане през нощта
Магнезият има и успокояващ ефект върху централната нервна система. Ако липсва магнезий, това може да се прояви в нервно безпокойство и да затрудни заспиването. Освен това нивото на магнезий естествено спада за една нощ, което може да доведе до неспокоен, лек сън или до често събуждане. Преди всичко нарушаването на REM фазата може да окаже влияние и върху общата ни физическа форма и работоспособност, тъй като това е фазата на дълбок сън, в която тялото и умът се отпускат и зареждат батериите.
3. Жаждата за шоколад може да се дължи на липса на магнезий
Друг признак, че нашата нервна система е претоварена: Жажда за шоколад и други сладки храни. Когато се чувстваме безсилни, преуморени, тревожни или нервни, често се обръщаме към храни, богати на захар и мазнини, за да се успокоим. Отново липсата на магнезий може да бъде причината.
Между другото: с 415 mg магнезий на 100 g, какаото е звезда сред доставчиците на магнезий. Ако ядете тъмен шоколад с високо съдържание на какао, можете да задоволите желанието си за шоколад и да се снабдите с важния минерал.
4. Храносмилателните проблеми и запекът често са свързани с дефицит на магнезий
Ако редовно страдаме от трудно храносмилане или запек, това може да се дължи и на недостиг на магнезий. Храносмилателните органи, ако им липсва магнезий, за да се отпуснат, могат да се свият за постоянно, затруднявайки движението на червата. Абсорбцията на магнезий позволява на червата да се отпуснат и разширят. Магнезият също така свързва водата, така че червата се промиват и изпражненията стават по-меки.
5. Дефицитът на магнезий също може да се почувства като нервни страхове, пристъпи на тревожност и пристъпи на паника
Магнезият е минералът с най-голямо влияние върху релаксацията и почивката. Ако сме неспокойни, нервни и тънкокожи или ако ни измъчва страх и паника, това може да е признак на недостиг на магнезий.
6. Неравномерен сърдечен ритъм поради недостатъчен магнезий в кръвта
Подобно на всички мускули в нашето тяло, нашият сърдечен мускул зависи от магнезия, тъй като магнезият участва в развитието и работата на нашите мускули. Когато ни липсва магнезий, дефицитът може да попречи на сърцето да се свие правилно, което може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм.
7. Високо кръвно налягане и стесняване на кръвоносните съдове поради недостатъчно снабдяване с магнезий
Високо кръвно налягане въпреки здравословната, пълноценна диета? Недостигът на магнезий може да се крие зад него. Друга важна функция на магнезия е да отпуска и разширява кръвоносните съдове. Ако липсва магнезий, кръвоносните съдове могат да се свият. Резултатът: високо кръвно налягане.
Борба с дефицита с храна, богата на магнезий: пълнозърнести продукти, ядки, плодове и какао
Средната дневна нужда от магнезий е между 350 милиграма и 400 милиграма дневно. Особено хората, които са изложени на силен стрес, като бременни жени, кърмещи жени, спортисти, диабетици, трябва да обърнат внимание на диета, богата на магнезий.
Пълнозърнестият ориз, пълнозърнестите юфка и пълнозърнестият хляб съдържат много магнезий, както и ядките и семената: особено бадеми, орехи, лешници, тиквени семки и бобови растения. Трябва да обърнем внимание на биологичното отглеждане.
Най-добрият доставчик на магнезий са слънчогледовите семена с 430 милиграма на 100 g, последвани от какао с около 415 милиграма на 100 g. Поради това любителите на шоколада трябва да избират тъмен или тъмен шоколад с високо съдържание на какао: доказано е, че той съдържа жизненоважни вещества, които подобряват настроението и ви правят щастливи.
Плодовете и зеленчуците също са добри източници на магнезий, особено фурмите, плодовете, бананите, кивито и ананасите, както и всички тъмнозелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле.
Пиенето много също помага: Минералната вода също е добър източник на магнезий. Тук обаче си струва да направим сравнение: Различните марки имат различни нива на минерално съдържание.