Знаете как да отслабнете Съвети и предупреждения
Знаете как да отслабнете: как да знаете какво да ядете, за да отслабнете ?
Загубата на 4 кг за 4 дни е пример за обещание, дадено от някои диети. За да постигнете този резултат, трябва да възприемете много ограничаваща диета и това не е без последствия за здравето ви! За да отслабнете ефективно и трайно, трябва да се избягват някои грешки.
Обвинявайте себе си за най-малкото отклонение: никога не е лесно да промените хранителните си навици. В резултат на това може да се случи от време на време да се поддаде на разпространението между две хранения. Не е нужно обаче да си казвате, че никога няма да стигнете до там. Гнездото се изгражда малко по малко, именно малките стъпала ще ви отведат до края на пътеката. Затова не се обезсърчавайте при най-малкото отклонение и помислете за отказване. Особено, тъй като отклоненията не трябва да се избягват, идеята е по-скоро да се вслушате в хранителните си усещания. Ако сте в настроение за разпространение, не пропускайте! Просто се придържайте към разумни суми. Малък съвет също за разграничаване на глада от лакомията, задайте си въпроса, когато ви се иска да отдръпнете „Гладен ли съм за ябълка?“ ". Ако отговорът е „Да. Тогава вероятно сте гладни. Ако отговорът е „Не. ", Вероятно е лакомия !
Пренебрегвайте тренировките с тежести или кардиото: Редовните упражнения са най-добрият начин да отслабнете. Въпреки това, много хора са склонни да предпочитат тренировките с тежести пред кардиото или обратното. Двете обаче се допълват. Кардио изгаря мазнините, докато за изграждане на фигурата е необходимо изграждане на мускули. Освен това изграждането на мускули може да увеличи мускулната маса. Колкото по-голямо е последното, толкова повече енергия изразходва тялото. Поради това се съхраняват по-малко мазнини. Но ако не сте атлетични, това е добре. Най-важното е да останете активни. Опитайте се да предпочитате ходенето по транспорта, стълбите до асансьора ...
Неспазване на часовете на сън: качеството на съня има голямо значение за теглото и здравето. Ако не спите достатъчно всяка вечер, ще започнете да се чувствате уморени и ще сте склонни да ядете за енергия. Качеството на съня влияе и върху производството на хормони. Последните обаче играят първична роля в чувството на ситост и глад.
Елиминирайте мазнините и захарта от храната: Тялото се нуждае както от захар, така и от мазнини, за да функционира нормално. Поради това не се препоръчва да ги премахнете напълно от диетата. Препоръчва се обаче да се избягват рафинираните захари и да се предпочитат цели захари.
Поставете си сюрреалистична цел: Отслабването е личен въпрос. Това по никакъв начин не трябва да представлява съперничество между вас и модел, видян например в списание. Трябва да се стремите към здравословното си тегло, вместо да искате да приличате на някой друг. Също така отслабването отнема време. Тази промяна, ако искате тя да продължи, не може да се случи за една нощ. Също така е необходимо да потърсите съвет от лекуващия си лекар.
Как да разберете дали трябва да отслабнете ?
Теглото на човек варира в зависимост от много параметри: начин на живот, диета, околна среда, възраст, здравословно състояние ... Следователно теглото е лично и не трябва да се сравнява с това на някой друг. Двама души на една и съща възраст могат да имат различно тегло. Ето защо не се препоръчва да се занимавате с ограничителна диета, за да отслабнете, за да изглеждате като приятел или колега. За да разберете дали трябва да отслабнете, е необходимо да вземете предвид определени параметри като ИТМ или индекс на телесна маса. Има редица лични данни, които трябва да вземете предвид, преди да стартирате програма за отслабване.