Знаейки как да си поставите добра цел - диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

от Мат Майер, магистър.

диета

Опитът да подобрите фитнеса си далеч не винаги е лесен.

Искате видими резултати, като например намаляване на размера на панталоните ви или наличието на добре дефинирани мускули и докато не ги получите, нямате чувството, че напредвате. Точно затова трябва да си поставим цел.

Правилните цели могат да ви мотивират през трудни времена и да ви помогнат да продължите да изпълнявате ангажиментите си. Позволете ми обаче да подчертая, че трябва да си поставите добри цели. Лошите са безполезни.

От своя страна разчитам на съкращението SMART. Преди да говорим за това, ето няколко примера.

Неефективни цели УМНИ цели
Тази Нова година ще реша да бъда физически активен. До 31 януари ще приема рутинно ходене през ден, така че да получавам поне 150 минути физическа активност всяка седмица.
Ще опитам нова дейност. Ще се регистрирам за развлекателна лига по бадминтон в читалището до 15 октомври и ще участвам ежеседмично.
Ще правя лицеви опори всеки ден. Преди следващия си рожден ден ще науча правилната техника за правене на лицеви опори с помощта на онлайн видеоклипове или треньор, след което ще увелича количеството, което мога да направя от три на 15.
Искам да изглеждам по-добре по бански. Ще се запиша за 5K бягане следващия май и ще следвам тренировъчна програма, за да се подготвя за него, с поне две сесии всяка седмица до състезанието.

Какво е SMART цел?

S, за конкретни. Бъдете конкретни в това, което искате да постигнете. Добрата цел включва как (напр. Режим на аеробни и съпротивителни дейности пет дни в седмицата) и какво (например бягане на 10 км за по-малко от 60 минути).