Знаейки как да отслабнете - Фитнес в офиса - Малко упражнения

Експерт по отслабване от 2002г

  • Малко упражнение
  • 30/11/-0001
  • От Jérôme Pagès.
  • 836 мнения

офиса

Тази игрива фитнес сесия в офиса ще ви позволи, за 10 минути всеки ден, да подобрите формата си, като същевременно е добър начин за борба със стреса и защо не, възможност за игра с колеги ...

Загрявка

Седейки на стола си, поставете гърба изправен и сложете ръце на раменете си. Гледам напред. Докато дишате редовно, правете кръгове с лакти и едновременно повдигнете петите от земята и ги поставете обратно няколко пъти. 20 секунди ще са достатъчни.

Оформете бедрата си

Сега застанете отляво на бюрото си. Поставете дясната си ръка на бюрото (тя действа като точка на баланс). Поставете лявата си ръка до кръста. Повдигнете левия крак, като държите левия крак изправен. Разтворете левия крак около петнадесет пъти встрани, възможно най-високо, като същевременно държите бюста изправен. Издишайте, когато отворите крака и вдишайте на връщане. Помислете за повторение на упражнението с другия крак.

Мускулирайте ръцете си

Седнете на стола си. Поставете ръцете си върху подлакътниците (ако седалката ви няма подлакътници, застанете с гръб към бюрото с ръце на перваза). „Загрявката трябва да подготви тялото ви за физическо натоварване. Той трябва да позволи на пулса постепенно да се увеличава и да затопля мускулите и ставите, които ще се използват. »Вдигнете глутеусите и огънете ръцете си. Дръжте гърба си равен и гледайте напред. Свийте и изправете ръцете си 10 пъти, без да си почивате задните части (съмнителният поглед на шефа ви не бива да ви спира!). Внимавайте, ако имате седалка, монтирана на колелца, не забравяйте да я притиснете към стена.

Тонизирайте гърдите си

Все още седнали на мястото си, изправете гърба си и погледнете напред. Поставете дланите си заедно. Повдигнете лактите до височината на раменете. „Противно на общоприетото схващане, седалищните мускули на двата крака се призовават по време на такова упражнение. Глутеалната контракция на движещия се крак позволява движение, докато глутеят на неподвижния крак предотвратява увисването на таза в обратна посока или движение. „Вдишайте и докато издишвате, натиснете дланите си възможно най-силно за 5 секунди. Повторете 3 пъти. Уверете се, че имате длан върху опората на дланта, а не пръсти срещу пръсти.